隨著生活質(zhì)量的提高和生活壓力的增大，肥胖人群日益增多。而作為家里頂梁柱的男性朋友，更是承載著更大的生活壓力。忙碌的應(yīng)酬，讓很多男性朋友身材走樣，甚至有了啤酒肚。因此瘦身成為很多朋友高度關(guān)注的問(wèn)題。特別是不受空間限制且操作簡(jiǎn)單的瘦身操，更是男性朋友的不二選擇。下面我就為大家具體一下男士瘦身操怎么做。瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):跪撐，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作:左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下。

2、動(dòng)作:雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦身健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操七、挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì):仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

2、動(dòng)作:收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

以上就是我為大家的有關(guān)男士瘦身操怎么做的具體步驟了，想要瘦身的朋友們不妨嘗試一下。減肥重要的是堅(jiān)持，保持良好的心態(tài)長(zhǎng)期的將此瘦身操堅(jiān)持下去就一定會(huì)看到成效。另外，健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是減肥必不可少的，少吃高熱量高脂肪的食物、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)都可以幫助瘦身。

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