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我最近在減肥，嚴(yán)格控制飲食，天天運(yùn)動(dòng)，可體重就是沒變化，這可把我愁壞了。后來我發(fā)現(xiàn)，身邊好多減肥的朋友也有類似情況。這時(shí)候我就琢磨，難道真的是“喝涼水都長(zhǎng)胖”的體質(zhì)在作怪？直到深入了解后才發(fā)現(xiàn)，原來情緒才是導(dǎo)致肥胖的“隱藏兇手”，尤其是中醫(yī)說的肝郁氣滯，和肥胖的關(guān)系可大了。

減肥努力卻沒效果？

就拿我認(rèn)識(shí)的小張舉例吧。小張?jiān)谝患一ヂ?lián)網(wǎng)公司做項(xiàng)目經(jīng)理，工作壓力特別大，經(jīng)常加班。為了能瘦下來，她在飲食上特別克制，每頓飯基本就是水煮雞胸肉和蔬菜，一周還雷打不動(dòng)地去健身房鍛煉三次。我當(dāng)時(shí)還挺佩服她的自律，心想她肯定能瘦。

結(jié)果呢，一年過去了，她不僅沒瘦，體重還從110斤漲到了130斤，體檢的時(shí)候還查出了輕度脂肪肝。這可把小張打擊壞了，她怎么也想不明白，自己這么努力，為啥就是瘦不下來。

情緒致胖很常見

后來我去查資料才知道，小張這種情況還挺常見的。云南省衛(wèi)健委發(fā)布的健康科普資料里提到，在咱們國(guó)家，因?yàn)榍榫w問題導(dǎo)致肥胖的人越來越多了?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，大家壓力都大，壓力一大，身體的內(nèi)分泌就容易失調(diào)，代謝也跟著出問題。而且很多人在焦慮、抑郁這些負(fù)面情緒的影響下，就特別想吃甜食、油炸食品這類高熱量的食物，覺得吃了能緩解壓力。時(shí)間一長(zhǎng)，體重自然就蹭蹭往上漲了。

情緒讓人長(zhǎng)胖的秘密

那情緒到底是怎么讓人長(zhǎng)胖的呢？從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，這里面的門道可不少。荷蘭有個(gè)大學(xué)做過一項(xiàng)追蹤研究，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常的人高出不少，大概有55%左右；反過來，抑郁癥患者發(fā)展成肥胖癥的概率，也是普通人群的1.6倍呢。

人要是長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，身體里的皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高，皮質(zhì)醇又被叫做“壓力激素”。這東西會(huì)促進(jìn)脂肪合成，還專門把脂肪往腹部堆積，慢慢地，讓人頭疼的“游泳圈”就出現(xiàn)了。除此之外，皮質(zhì)醇還會(huì)影響胰島素分泌，讓身體調(diào)節(jié)血糖的能力下降，這樣一來，代謝就更亂套了。

再?gòu)闹嗅t(yī)的角度瞧瞧。中醫(yī)講究肝主疏泄，這個(gè)“疏泄”就是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)全身氣機(jī)運(yùn)行的。要是人長(zhǎng)時(shí)間被焦慮、抑郁、憤怒這些不良情緒包圍，肝臟的疏泄功能就會(huì)受到影響，氣就郁積在身體里了。

這就好比河道堵塞了，水流不順暢，身體里的氣血運(yùn)行也會(huì)跟著受阻。膽汁的分泌和排泄得靠肝氣的疏泄，肝氣要是郁結(jié)了，膽汁就沒辦法正常分泌，脂肪也就不能被充分消化和代謝，只能在身體里越積越多，最后就導(dǎo)致肥胖。那些因?yàn)楦斡魵鉁逝值娜?，除了體重增加，往往還會(huì)感覺胸脅部脹滿不舒服，情緒也比較低落，有的女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

孩子也會(huì)因情緒變胖

可能有人會(huì)覺得，偶爾情緒有點(diǎn)波動(dòng)，應(yīng)該不至于就長(zhǎng)胖吧？還真別小瞧了這偶爾的情緒波動(dòng)。就說兒童青少年群體吧，云南省衛(wèi)健委的研究發(fā)現(xiàn)，這部分人群里因?yàn)榍榫w問題導(dǎo)致肥胖的比例在逐漸上升。

現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力大，家庭里也可能會(huì)有一些矛盾，他們的情緒很容易受到影響。而且孩子嘛，往往不太會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，心里一難受，就容易通過暴飲暴食來緩解壓力。一旦養(yǎng)成了“情緒性進(jìn)食”的習(xí)慣，不僅體重會(huì)增加，對(duì)身體健康也會(huì)有長(zhǎng)期的不良影響。

成功減肥的真實(shí)例子

給你們講個(gè)真實(shí)發(fā)生的事兒吧。有位單先生，38歲，是個(gè)職場(chǎng)精英。他工作強(qiáng)度大，還經(jīng)常得出去應(yīng)酬。長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食習(xí)慣，再加上積累的那些負(fù)面情緒，讓他的身體出了問題。他身高175厘米，體重卻一度達(dá)到180斤，體檢還查出了輕度脂肪肝，平時(shí)總感覺胸脅脹滿，也沒什么食欲。后來去看中醫(yī)，診斷結(jié)果是典型的肝郁氣滯型肥胖。

針對(duì)單先生的情況，中醫(yī)給他開了個(gè)疏肝解郁的方劑，里面有柴胡、郁金、當(dāng)歸、白芍這些藥材。柴胡能幫助肝臟恢復(fù)疏泄功能；郁金可以行氣化瘀，把郁結(jié)的氣機(jī)疏通開；當(dāng)歸和白芍則能養(yǎng)血柔肝，滋養(yǎng)受損的肝臟。

同時(shí)，醫(yī)生還建議單先生調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃油膩、高熱量的食物，增加運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持散步30分鐘。更重要的是，單先生開始學(xué)習(xí)通過冥想、深呼吸這些方法來調(diào)節(jié)情緒。

經(jīng)過三個(gè)月的綜合調(diào)理，單先生的變化可大了，體重減輕了25斤左右，腰圍減少了10厘米，脂肪肝的癥狀也明顯改善，睡眠質(zhì)量提高了，情緒狀態(tài)更是好了很多。

減肥別忽略情緒調(diào)節(jié)

通過這些案例和分析，能明顯感覺到情緒和肥胖之間的關(guān)系太緊密了。肥胖可不只是身材走樣這么簡(jiǎn)單，它其實(shí)是身體在給我們發(fā)出健康警報(bào)呢。要是真想健康減肥，光盯著飲食和運(yùn)動(dòng)可不夠，調(diào)節(jié)情緒也特別重要。

日常呵護(hù)情緒小妙招

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，保持良好的情緒狀態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。在日常生活中，我們可以試試這些方法來呵護(hù)情緒，預(yù)防肝郁氣滯型肥胖。

先說說情緒調(diào)節(jié)吧。人這一輩子，誰(shuí)還沒個(gè)壓力大、心情差的時(shí)候呢？這時(shí)候就得找個(gè)適合自己的方式把心里的負(fù)面情緒宣泄出來?？梢哉液门笥褍A訴傾訴，把心里的委屈、煩惱都倒出來；要是不想說，寫日記也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。另外，像瑜伽、冥想、聽音樂這些活動(dòng)，也能幫我們放松身心，讓緊繃的情緒舒緩下來。

規(guī)律作息也不能忽視。大家都知道，充足的睡眠是身體恢復(fù)的重要保障，其實(shí)它對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有很大幫助。盡量每天在23點(diǎn)前就上床睡覺，保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，這樣能讓肝臟正常工作，維持身體的良好狀態(tài)。

飲食方面也有講究。要遵循“食物多樣、谷類為主”的原則，多吃蔬菜水果、全谷物、豆類這些富含膳食纖維的食物。這些食物吃了容易有飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體代謝脂肪。像那些油膩、辛辣、高糖的食物，還是少吃為好，吃多了會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

還有適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處可太多了，不僅能消耗熱量，幫助我們減肥，還能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這些神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們的心情變好。大家可以根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，像散步、跑步、游泳、太極拳都可以。每周堅(jiān)持3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上就行。

關(guān)注情緒，收獲健康

情緒就像身體里的一個(gè)“隱形指揮官”，不知不覺地影響著我們的體重和健康。當(dāng)我們開始關(guān)注自己的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，就能打破情緒和肥胖之間的惡性循環(huán)。到時(shí)候，收獲的可不只是理想的體重，還有身心的和諧與健康。下次要是發(fā)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃總是不順利，不妨停下來，聽聽自己內(nèi)心的聲音，說不定解開肥胖謎題的關(guān)鍵，就藏在情緒里呢。

參考資料：

【1】《不做“小胖墩”系列之六丨情緒不好也會(huì)引起肥胖嗎?》；

【2】《肥胖與抑郁或存在惡性循環(huán)!專家建議:科學(xué)管理體重時(shí)，積極管理情緒》；

【3】《中醫(yī)視角下的科學(xué)減肥:從根源調(diào)理，重塑健康體態(tài)》；

【4】《單先生的中藥減肥之旅：逆轉(zhuǎn)肝郁氣滯型肥胖，成功減重25斤》；

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