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如何擺脫身材焦慮？把身體還給自己的幾個方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 13:55

原創(chuàng) 奕斐奕斐有話說

最近我愛上了看脫口秀，有一段顏怡顏悅講的關(guān)于人們現(xiàn)在對瘦的追求有多么瘋狂的內(nèi)容把我給樂壞了。其實我一直呼吁我們需要的是多元的美而不是單一的美。今天的文章我就很想談談顏怡顏悅說的概念——“身材焦慮”。

身材焦慮的概念在日常生活中是非常普遍的，我發(fā)現(xiàn)我身邊的每一個人都覺得自己身材有問題，每一個人都在聊減肥。

我身邊的人不管她看上去有多瘦，90斤的女孩子會覺得自己胖，100斤的也會覺得自己胖，好像沒有一個人是覺得自己身材是剛剛好的。

你會發(fā)現(xiàn)這個背后是因為文化給了一個不符合實際的標準，導致全民都在身材焦慮，尤其是現(xiàn)代女性對身材的焦慮真的是史無前例。

我們經(jīng)常會在社會學里談一個話題：人和人是有很多差異的。每個人身體基因不一樣，骨架也不一樣。有的人臉的骨架大，即使身體很瘦，但是臉看上去也會很大。這些差異我們無法消滅。

歧視的塑造過程就是給“差異”賦予價值問題。給它一個價值判斷，區(qū)分好與不好，這個時候產(chǎn)生了歧視。

當我們只是說我跟你身材不一樣，骨架不一樣的時候，是不會形成歧視的。那歧視是怎么形成的呢？是某一種文化告訴你說，你之所以這么胖，是因為你對自己沒有自律性，你允許自己發(fā)胖，說明你放棄了自己的人生。

當我把“胖瘦”跟這種價值判斷聯(lián)系在一起的時候，我們就形成了對胖的歧視。

實際上除了少部分的人真的飲食無度，有各種身體問題，讓他變得特別特別胖以外，絕大部分人的胖瘦都是受到了骨架和基因的影響。

我的一個朋友他一直以來非常注意飲食，但他真的喝水都胖。我還有一個朋友，他體重一直比我輕，但是他的臉就比我大，看上去比我胖。

我從小不顧及飲食，總是吃的非常非常多。我媽經(jīng)常教育我，女性吃七八分飽就好了，而我一直吃十二分飽。

我享受美食，這簡直就是我人生最大的樂趣。

當我從90斤長到108斤，我覺得沒什么問題。很多人都知道我特別不愛運動，所以我一直放任自己。可是我在96斤的時候，我在生孩子之前，一直是有腹肌的。

我的身材保持非常好跟是否我運動一點都沒有關(guān)系，就是來自于遺傳。我的身材好壞，和我努不努力一點關(guān)系也沒有，只是我恰巧有這個優(yōu)勢而已。

但是今天的我也同樣會受到這種文化的影響，有的時候我也會跟大家說我要減肥。

受到這種文化影響的好處是在于，一談減肥我就跟每一個女性都能聊起來，每個人都有一套減肥的方法，特別容易馬上拉近話題。但另外一面呢，你會發(fā)現(xiàn)即使是我這樣做社會學研究的，偶爾也會感到壓力。尤其是很多人看到鏡頭里的我后會說，沈老師你又胖了啊。可你要知道鏡頭是很容易把人拉大的。

所以對于“胖”這件事，我們或多或少都有這樣的壓力。尤其是我生了老二、人一過四十以后，我發(fā)現(xiàn)我的新陳代謝慢下來了，我的體重每年都在增長。

到現(xiàn)在，我的體重大概是維持在119到120斤之間。按照這個身高體重比，我已經(jīng)處在肥胖的行列里面了。我現(xiàn)在必須買大號的衣服，因為中號衣服我都穿不上了。

其實我每一次買大號的衣服都會有心理壓力，覺得我已經(jīng)不是正常的中號了。

我每次會給自己一個安慰就是，我去國外我還是穿小號的，我還是買小號就剛剛好了。所以你看是我們國內(nèi)尺碼的尺寸不標準。

我這兩天也問我女兒，她是怎么排解覺得自己胖了以后的這個問題。我女兒說，她先享受人生，如果她胖了就會把照片美化一下。通過PS手段，把自己變得瘦一點。我發(fā)現(xiàn)這也是一個很好的解決方法。

我在變胖路上其實有幾個方法來解決我的焦慮。

從衣服入手

當我發(fā)現(xiàn)自己變胖的時候，我最大的焦慮不是自己變胖了而是每次換季我的衣服穿不上了。尤其是年輕時買了很多衣服都非常修身，身材稍微變形一點就穿不上了，這其實是非常讓人抓狂的。

我從幾年前開始每年胖幾斤，而且都胖在了腰腹部。所有的衣服褲子只要這兩處比較修身的，我都是穿不上的。我想到的解決辦法是今年我把很多衣服都配上腰帶。

比如我有一件衣服，系上腰帶很修身把腰帶松開后就很寬松。這件衣服就算我再胖個二三十斤也可以穿。到了明年，我在穿衣服的時候我就不再有這個焦慮了，因為衣服不會穿不上。

改變對胖的認知

我身邊有些神人，他們經(jīng)常會改變我的認知。

我有一個好朋友，她是奧運冠軍，做體育研究。她告訴我如果女性或者男性特別瘦，瘦到?jīng)]有肚子，像很多的運動員一樣。如果中老年人擁有這樣的身材，對健康是不利的。

因為當你有點肚子的時候，你的內(nèi)臟就被托起來了。當你的內(nèi)臟被托起來的時候，你的身體是更健康的。其實我不知道她講的有沒有科學的道理。如果沒有科學道理，大家也不要告訴我。

我是堅信這個理論的。當我們改變認知的時候，你就會發(fā)現(xiàn)看世界的眼光就不同了。我現(xiàn)在看著我的小肚子，就覺得它是讓我健康的一個保障，所以我看著它就會覺得比較順眼。

選擇快樂的生活方式

我身邊經(jīng)常有很多人會教我各種各樣的減肥方法。我經(jīng)常問有沒有不用管住嘴，又不用邁開腿的減肥方式。因為我既不喜歡管住嘴，也不喜歡邁開腿。

我有一個朋友建議我每天晚上不要吃米飯，因為淀粉類會讓你胖。其他你愛吃什么就吃什么。于是我就去做了一個研究和調(diào)查，如果這幾年我要把體重控制在120斤以內(nèi)，我每天晚上就要不吃米飯。因為這樣子我每天的代謝和我攝入的熱量基本上就平衡了。

我使用了這個方法，今年這一年就沒怎么再發(fā)胖?；旧线@兩年我的體重都保持在120斤左右。但是如果我想回到當年108斤的狀態(tài)，甚至更低的狀態(tài)，很多東西我必須不能吃。

我衡量了一下美食對我的樂趣以及身材好和美對我的價值，哪個更重要。我在美對我的價值和美食帶給我的樂趣里，堅定地選擇了美食的樂趣。當然，這個前提是我其實還沒有到損害健康的程度。

實際上，我體檢下來也會有點脂肪肝，有點小三高。但是它也沒到特別嚴重的狀態(tài)，到了這個年齡，要都符合這個標準太難了。

我自己的人生在快樂和這個美的這個選擇里面，我常常是堅定選擇快樂的。我覺得你自己內(nèi)心想要的是很重要的。

這篇文章的本意不是說從此以后你不要關(guān)注自己的身體，想吃什么就吃什么，或者走另外一個極端，怎么快樂怎么來。我并不是這樣鼓勵大家的。

實際上我自己的一個觀點是：到了一定的年齡，我們的身材沒辦法標準。即使你年輕的時候，你也沒辦法達到社會給你的標準。

如果你去健身，去減肥，去做這些事情你自己會感到很愉悅，你能從這些事情中感受到自律感，你就堅持去做。但如果你像我一樣，每一次運動就覺得簡直是在給自己酷刑，每一次管住嘴都覺得“如果不讓我吃美食那人生還有什么意義”，那我們也是有其他的選擇。

我們可以選擇給自己放松一下，讓自己控制在一定程度。我們也得承認我們每個人的體質(zhì)是不一樣的，即使你是喝水就胖的體質(zhì)，你也可以觀察一下你吃多少東西對你的體重影響沒那么大。

我們可以在健康、美和快樂之間尋找一個平衡點，而不是用別人覺得我美的標準把所有我想要享受的東西都磨滅掉。

我們這幾年做研究發(fā)現(xiàn)厭食癥的得病率是不斷增加的。很多女性不斷減肥，導致身體沒有脂肪，連快樂也沒有了，然后對人生也很厭倦，這個是特別得不償失的。

今天聊“身材焦慮”這個概念，也是我想分享我自己的一個人生經(jīng)歷。你可以不同意，但是我是這么想的：好的人生是比較平衡的。我并不是說讓自己變得很丑，能美我還是美的。但每一次為了美的退步，我的底線在哪里，我心里是有數(shù)的。

我再也回不到所謂的100斤以下了，這就是我的人生。我以前的衣服很多時候我都舍不得扔掉，想著自己哪一天減肥還可以把它再穿上?，F(xiàn)在我已經(jīng)沒有這個想法了，我比較能接受現(xiàn)在這個體重的我。如果體重再往上走，我會再去考慮是不是要加大運動量，是不是為了健康，我可以再做些什么。

我們怎么找到平衡的道路才是最重要的。我們經(jīng)常說真實的自我，那個真實的自我在哪里？其實是在你跟外部碰撞的時候，不斷地找到你最舒服的平衡的那個點。

既不是完全按照自己的想法想怎么樣就怎么樣，因為那是本我，不是自我，自我和本我是有關(guān)系的。但也絕對不是大家都覺得100斤以下就是瘦的。完全按照這個標準，自我也是會受傷的。

假設你和我一樣喜歡美食，覺得身材的重要性沒那么大，咱又不是明星又不是靠外表吃飯的。那我們有時候是不是也可以放過自己，讓自己找到美、快樂和健康之間的平衡要素。

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