減重本就不是一件輕松的事，每天看著食物“斤斤計(jì)較”著吃下去的熱量，更讓很多小伙伴覺得備受折磨，那么到底該不該計(jì)算著卡路里吃東西呢？
計(jì)算卡路里有什么好處？
卡路里，也就是我們常說的熱量單位，其實(shí)計(jì)算卡路里總得來說還是對(duì)減重有好處的，特別是對(duì)于那些還不清楚該怎么減重的小伙伴來說，算算卡路里有這兩點(diǎn)益處。
直觀地控制減重過程
減重的本質(zhì)，就是控制每日攝入的熱量低于消耗的熱量，在減重期間，經(jīng)常計(jì)算卡路里，可以很好地了解自己目前的熱量攝入狀況，也可以幫助自己知道該如何控制熱量攝入，從而更好地達(dá)到減重的目標(biāo)，這就像是腦海里有了一本減重的賬目表，算起來自然方便多了。
限制熱量，飲食更健康
減重是個(gè)七分吃、三分練的過程，計(jì)算卡路里可以幫助我們更好的限制過多的熱量攝入，看著高卡路里的食物，心里自然會(huì)警醒自己：夠了！這個(gè)可不敢再吃了！就像是減重的緊箍咒一樣時(shí)刻監(jiān)督著我們。而那些高卡路里的食物，往往并不健康，這讓你在不知不覺中選擇了更加健康的食物。
計(jì)算卡路里，一定要避免這些
但是要知道，過分關(guān)注卡路里，糾結(jié)在“斤斤計(jì)較”的世界中，也很容易給減重帶來一些不必要的問題，畢竟減重不止熱量一個(gè)細(xì)節(jié)需要我們的關(guān)注。
增加壓力，暴飲暴食
有很多小伙伴都曾經(jīng)歷過減重時(shí)壓力太大導(dǎo)致自暴自棄、暴飲暴食的情況發(fā)生，這絕對(duì)是減重中最大的噩夢！而過分糾結(jié)卡路里，就很容易導(dǎo)致這樣的壓力產(chǎn)生，時(shí)刻都處在緊張的心情下，有時(shí)就會(huì)有些抑郁，從而噩夢降臨。
忽視營養(yǎng)的均衡性
太過執(zhí)著于卡路里的細(xì)節(jié)，往往會(huì)讓一些小伙伴忽視了營養(yǎng)均衡的重要性，每天光掰著手指頭算熱量超沒超，卻忘了營養(yǎng)攝取不足的危害，結(jié)果是越減越重，身體的健康也丟掉了，這純屬撿了芝麻丟了西瓜。
計(jì)算卡路里，究竟該怎么做
正在減肥的小伙伴一定要合理的運(yùn)用卡路里，讓卡路里為我們的減重所用，而不是只一味追求低熱量。
將計(jì)算卡路里融入生活的習(xí)慣中
絕不要陷入只關(guān)注卡路里的思維陷阱中，低熱量只是表象，真正要做的是選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物，計(jì)算卡路里對(duì)我們的意義在于幫助我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而更好地減重，而不是只要關(guān)注了卡路里就能減重成功！
熟知常見食物的熱量
熟知常見食物的熱量，為的是在飲食中更自然的選擇和搭配，而不是只盲目的計(jì)算卡路里，當(dāng)你心里有數(shù)、習(xí)以為常的時(shí)候，飲食的選擇就會(huì)更加合理，卡路里也就不會(huì)再困擾你的生活了。
學(xué)會(huì)看營養(yǎng)標(biāo)簽
購買食物時(shí)最重要的就是看營養(yǎng)標(biāo)簽了，以上圖為例，從營養(yǎng)成分表上可以看出每100克是1470千焦，如果食物是250克，那么1470乘以2.5就能得到3675千焦，再通過1大卡=4.186千焦來進(jìn)行換算。
提醒大家，看營養(yǎng)標(biāo)簽的時(shí)候記得留意是否含反式脂肪酸，鈉含量高不高等，通常每日反式脂肪酸不超過2克，過多會(huì)造成脂肪堆積；同時(shí)鈉含量過高會(huì)使體內(nèi)的水滯留，容易造成水腫型易胖體質(zhì)。
養(yǎng)成記錄飲食日記的習(xí)慣
如果只看營養(yǎng)標(biāo)簽還不能很好的解決營養(yǎng)均衡的問題，那么學(xué)會(huì)寫飲食日記吧！將每天所吃食物記錄下來，將食物分類，了解哪些食物健康與否。如果當(dāng)天吃了高脂肪高熱量的食物，就用紅筆標(biāo)注出來，提醒自己下次不要再攝入此類致胖食物，嚴(yán)格控制飲食習(xí)慣。
熱量的消耗同樣重要
別只關(guān)心吃進(jìn)了多少卡路里，除了管住嘴，邁開腿也很重要，在計(jì)算每天飲食卡路里的同時(shí)，也算算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，看看你的熱量消耗達(dá)標(biāo)了嗎？如果你還不知道運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，看看下表吧。
總之我們只要不把計(jì)算卡路里當(dāng)做減重的救命稻草，而是合理的運(yùn)用它來養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們大可以輕松玩轉(zhuǎn)卡路里，健健康康去瘦身！你說呢？
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