兒童運動員應該吃什么補充體力能量

王斌主任醫(yī)師

兒科 吉林大學第一醫(yī)院

兒童運動員的能量補充主要靠膳食中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。以下是獲取能量的幾種主要食物：

1. 谷物類食品，如大米、面食、燕麥等，富含碳水化合物，是運動員獲取能量的主要來源。

2. 奶類食品，如牛奶、酸奶等，含有豐富的鈣質和蛋白質，有利于骨骼和肌肉的發(fā)育。

3. 肉蛋類食品，如魚肉、瘦肉、蛋等，含有豐富的蛋白質和鐵質，有助于血紅蛋白合成，提高體能和恢復能力。

4. 水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、菠菜等，富含維生素和礦物質，能夠提供身體所需的微量元素。

此外，運動員還需要適當補充水分，以防止脫水對體能的影響。為了更好地提供能量，食物的營養(yǎng)物質需要通過合理搭配。在進行高強度運動或比賽前，應避免攝入過多的脂肪和纖維，以免影響運動表現(xiàn)。

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