天快速減肥瘦身方法推薦
天快速減肥瘦身方法
、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不
僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把種減肥運(yùn)動動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯
著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂
肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及
時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000 米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后
要進(jìn)行肌肉拉伸動作15 分鐘左右。
、跳繩
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健美操 20 分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)
動。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳 1 分鐘， 3 天后即可連續(xù)跳 3 分鐘， 3 個(gè)月后可連續(xù)跳上 10 分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
、健身操
健身操也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動，每節(jié)授課一般在 小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等
各種素材，使運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
、瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。因此，瑜伽也可以作為一種最
有效的減肥運(yùn)動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提
下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比
例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動
中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。
、走掉體重
堅(jiān)持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分鐘內(nèi)走 5 公里的路程，這樣做可在
6 個(gè)月內(nèi)減去 10 磅體重。若在 45 分鐘內(nèi)走 公里，則體重下降得更快。也
許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。但是心血管醫(yī)生指
出：采用這種減肥運(yùn)動可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些
低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
越吃越瘦的水果
芒果
芒果在所有的水果中減肥效果最佳，深受人們的喜愛。芒果含有大量的維
生素 A 與 C，同時(shí)還有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致，那么使用芒果減肥法才是有效的。
西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的
脂肪和水分積聚，因此春季瘦身必吃西柚。
蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量
比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下

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