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照抄“秦昊食譜”減肥,有人餓到胃痛

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 12:09


熱播劇《漫長的季節(jié)》收官后豆瓣評分上漲至9.5分,火了一把。同樣火起來的,還有劇后暴瘦20斤的主演秦昊,以及他的瘦身食譜——“秦昊食譜”成為熱點(diǎn)被效仿。

“秦昊食譜”減肥“靠譜”嗎?

能不能長期堅(jiān)持?

哪些是有利于健康的減肥飲食?

5月10日

記者進(jìn)行了采訪

暴瘦20斤,網(wǎng)上曬“秦昊瘦身食譜”

熱播劇《漫長的季節(jié)》中,秦昊飾演的龔彪皮膚黝黑,挺著大大的啤酒肚,滿臉都是肉,雙下巴明顯,網(wǎng)友們驚呼:“不看演員表,找不到他。”“簡直‘胖’若兩人”。

但劇中有著大大的啤酒肚的秦昊,如今已經(jīng)瘦出了棱角,體重甚至比為了出演該劇增肥前更輕。

其妻子伊能靜在網(wǎng)上分享了秦昊的瘦身食譜,并表示,丈夫依靠這種方法目前已經(jīng)減了20多斤。

伊能靜表示,由于新劇需求,接到“減肥”指令后,剛開始兩人擬訂的減肥方式相對“和緩”。但隨著新劇開拍在即,導(dǎo)演要求秦昊要瘦出棱角,才采取了快速瘦身法。為此,伊能靜特別強(qiáng)調(diào):“不贊成大家模仿,畢竟身體健康更珍貴,演員真的是出于對角色的責(zé)任?!?/p>

照抄網(wǎng)紅暴瘦套餐,3天后餓到胃痛

一經(jīng)分享,“秦昊食譜”瞬間火爆全網(wǎng),有媒體報道影視編劇于正“照抄作業(yè)”,成功瘦下10斤。不少有減肥需求的網(wǎng)友,也紛紛在直播平臺上打卡減肥,體驗(yàn)食譜效果。

記者看到,微信、抖音、小紅書上不少減肥、健身機(jī)構(gòu)也效仿推出“暴瘦套餐”,吸引流量與客戶。

長沙市民羅薰今年26歲,身材微胖,隨著盛夏即將到來,她打算加大減肥力度。5月6日開始,羅薰在小紅書上分享自己的減肥行動,計劃堅(jiān)持“秦昊食譜”,期待效果。

第一天喝了三杯沖泡的豆?jié){;第二天吃了三個玉米棒;第三天吃了兩個火龍果……她表示自己想吃個鹵蛋,但最后堅(jiān)持住了。

不料當(dāng)晚,羅薰餓到胃痛,吃了胃藥也不管用。凌晨1時許,她煮了一碗面,吃完直呼“超滿足”,并終止了自己的突擊減肥計劃。

專家:對“秦昊食譜”不推薦長期堅(jiān)持

“通過限制熱量攝入是可以達(dá)到減重的目的,但是要實(shí)現(xiàn)暴瘦,通常是需要過度節(jié)食。短時間攝入極低的熱量,對于普通人來說,這種方式是不可取的。不單對身體的傷害非常大,由于無法長期堅(jiān)持,還非常容易反彈,甚至最后比減重前的體重還要重。”5月10日,國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級主任醫(yī)師唐細(xì)良提醒廣大網(wǎng)友,暴瘦食譜能在短期內(nèi)達(dá)到明顯的減重效果,主要是因?yàn)橄拗屏藷崃康臄z入。

“對于這種只是嚴(yán)格限制熱量攝入的減肥方法,對身體所帶來的危害是多方面的。免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等?!碧萍?xì)良坦言,極端的減肥方法還會導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂和男性的肌肉量減少。

唐細(xì)良強(qiáng)調(diào),演員為了拍戲減重,或者一些有特別需求的人,短期內(nèi)這樣減重是可以的,但對普通人來說,要長期控制體重,這種減重方式顯然不合適。

“飲食是良藥,運(yùn)動是良醫(yī)?!碧萍?xì)良表示,對于想要減肥的普通民眾來說,健康飲食、搭配合理的運(yùn)動,加上愉悅的心情,才是減重的王道。

健康減重,不妨嘗試5+2輕斷食法

唐細(xì)良表示,減重人群首先要“管住嘴”,盡量避免攝入高碳水化合物,飲食以高纖維、高蛋白的食物為主。

唐細(xì)良稱,健康減重還可以采取5+2輕斷食法。一周7天,5天正常吃飯,非連續(xù)的2天輕斷食。平均一個月可減2.5公斤。要注意的是,2天輕斷食并非什么都不吃,而是攝取平常膳食1/4的能量,在輕斷食期間,男性攝入的熱量每天在600千卡,女性每天500千卡。簡單說就是選擇2天不太勞累時,少吃,多喝溫?zé)崴?。這種減脂方法,有益于體脂和慢病控制,還可以“重啟”身體的代謝,促進(jìn)身體健康。

此外,一定要“邁開腿”。每個星期保證150分鐘—300分鐘以上運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主,例如以5—7公里每小時的速度快走,每次持續(xù)堅(jiān)持30分鐘以上。有些肥胖人群因膝關(guān)節(jié)受損不能走路,最好的選擇是游泳,游泳對心肺功能、四肢鍛煉都有益處。(三湘都市報)

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秦昊減肥法真的這么神奇嗎?適合普通人嗎?

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