為了盡快瘦下來(lái)，相信你一定已聽(tīng)說(shuō)了不少有關(guān)減肥的訣竅和技巧，個(gè)個(gè)都有效，只是程度不相同。遇到特別忙碌時(shí)，就要用特別有效的方法，下面就是從20位減肥專(zhuān)家口中套問(wèn)出來(lái)，18個(gè)強(qiáng)度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來(lái)!把這些訣竅當(dāng)成日常生活原則，每個(gè)花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計(jì)上的指針往下掉啰!

　　飲食終極絕招

　　tips1.利用3餐多吃魚(yú)

　　富含OMEGA-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發(fā)現(xiàn)，在過(guò)胖者的減重飲食中，有吃魚(yú)的人比起沒(méi)吃的人，可多減掉20%的體重。

　　tips2.用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時(shí)，上面涂上橄欖油后放進(jìn)烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進(jìn)的脂肪量。最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃面包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進(jìn)52卡。

　　tips3.多吃“重”的食物別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質(zhì)和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒(méi)有多的空位可以吃那些有的沒(méi)有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

　　tips4.吃蔬果時(shí)不要切得太細(xì)

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細(xì)，這樣你才能花多一點(diǎn)時(shí)間在咀嚼上，讓其他的淀粉類(lèi)或肉類(lèi)吃少一點(diǎn)。

　　tips5.在餐點(diǎn)中加些辛香料在食物中加點(diǎn)紅辣椒或胡椒，會(huì)讓你減緩吃飯的速度，容易覺(jué)得吃飽了。

　　tips6.買(mǎi)小包裝的最好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣(mài)場(chǎng)買(mǎi)大容量的食物，有研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃大包裝的人，會(huì)比一般人多吃進(jìn)44%的食物量。

　　tips7.吸掉脂肪

　　吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎?吸一吸2片披薩，就可以少吃進(jìn)40卡的熱量和4.5g的脂肪。

　　tips8.仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

　　買(mǎi)食物前，別忘了先看清楚包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示!標(biāo)示上的熱量數(shù)字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔!

　　tips9.細(xì)細(xì)品嘗食物

　　當(dāng)你很想很想吃片餅干解饞，又怕一片接一片吃個(gè)不停，這時(shí)有個(gè)好方法...先把餅干放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然后撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細(xì)細(xì)品嘗的結(jié)果，可以讓你只吃1片就很滿(mǎn)足。

　　控制食欲終極絕招

　　tips10.吃東西時(shí)照鏡子

　　吃飯時(shí)將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，這樣會(huì)讓吃進(jìn)的食物量減少22-32%。

　　tips11.隨時(shí)寫(xiě)下你吃的東西將食物吃進(jìn)嘴巴中后，請(qǐng)運(yùn)用記錄表，隨時(shí)記錄下來(lái)，光是寫(xiě)這個(gè)動(dòng)作，就可以增加你對(duì)食欲的抑制力。

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