瑜伽的練習(xí)不止需要柔韌度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加強(qiáng)鍛煉，后面很多高級(jí)的瑜伽體式都不會(huì)讓你親密接觸。以下是小編為你整理的瑜伽怎么練腹肌力量的相關(guān)內(nèi)容。

斜板支撐加側(cè)屈腿，讓膝蓋尋找腋窩或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求還是蠻高的，既加強(qiáng)了這些力量?jī)?chǔ)備練習(xí)，又加強(qiáng)屈髖能力，讓大腿能穩(wěn)定的貼向身體。

肘板支撐的脈動(dòng)練習(xí)，讓髖部主動(dòng)抬高收回的練習(xí)方式，經(jīng)常這樣練的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在從上犬式過(guò)渡到下犬式式的時(shí)候會(huì)比較輕松，不用再膝蓋跪地過(guò)渡了。

仰臥上下交替抬腿，是不是和仰泳類似呢，如果髖屈肌比較緊張的話，腰椎的曲度會(huì)被拉大，所以剛開(kāi)始雙腿不一定抬的很高，保持整條脊柱的生理曲度不要變化的前提下進(jìn)行。

雙腿伸直的左右搖擺，可以讓腳去找手的位置，這個(gè)對(duì)腰腹兩側(cè)的力量要求非常高，對(duì)于力量薄弱的人來(lái)可以降低難度，比如屈膝來(lái)完成，試一試吧。

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如何增強(qiáng)丹田腹肌力量

鍛煉腹肌是一個(gè)需要持之以恒的事情，根據(jù)我們個(gè)人情況制定好合適的鍛煉計(jì)劃之后，我們就需要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。

鍛煉腹肌最簡(jiǎn)單的方式，就是仰臥起坐，根據(jù)我們目前的情況，可以以10個(gè)或者30個(gè)左右為一組，每天給自己安排幾組的鍛煉。

如果我們經(jīng)常去健身房進(jìn)行鍛煉，那么我們可以進(jìn)行更加豐富的鍛煉，利用杠鈴或者其他鍛煉腹肌的器材，進(jìn)行更加全面的腹肌鍛煉。

如果我們對(duì)自己的身體沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)，那么我們可以找一個(gè)健身教練，對(duì)腹肌進(jìn)行更加合理的鍛煉規(guī)劃。

腹肌鍛煉的過(guò)程中，很容易產(chǎn)生肌肉的酸痛，因此鍛煉腹肌最好配合呼啦圈等比較柔和的運(yùn)動(dòng)一起，避免對(duì)腹肌造成過(guò)度的傷害。

鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)也有很多，如果我們不喜歡健身器材對(duì)腹肌的單一鍛煉，可以選擇一些體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌的同時(shí)，全面提高身體素質(zhì)。

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瑜伽怎么練腹肌力量

仰躺于地板，手持毛巾，雙手過(guò)頭貼在耳朵旁。雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節(jié)一節(jié)卷起。這個(gè)動(dòng)作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。 不是猛然一下馬上坐起來(lái)，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(lái)(下巴微收)。

若使用到不當(dāng)?shù)牧α浚赡軙?huì)使后頸、下背不舒服。 若初學(xué)者腹部比較沒(méi)力量，可以試試膝蓋微彎，或是只做到當(dāng)天的極限即可。 在練習(xí)的課程中，我們已經(jīng)有保持全程緊縮腹部，而達(dá)到鍛煉到內(nèi)部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的動(dòng)作才是最好的，請(qǐng)尊重身體的極限。

仰躺于地板，雙腿曲膝抬起呈 90 度。 雙手枕在后腦，只抬起肩膀與頭部即可，肩胛骨與下背 部還是保持平貼于墊子上。吐氣，左腳伸直，同時(shí)臉往右邊看 ( 反側(cè) ) 。 吸氣時(shí)回到還原動(dòng)作。吐氣，右腳伸直，臉看向左側(cè)。 重覆進(jìn)行步驟一到四，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們訓(xùn)練腹部?jī)?nèi)外斜肌，雕塑側(cè)腹曲線。

仰躺于地板，雙手枕在后腦。 雙腿伸直抬到約90度的位置。以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，先到45 度停留約10 秒。再下降到離地約10 公分，腳不落地，再停留10 秒。 最后再慢慢把雙腿放到地面上休息。 過(guò)程中若已經(jīng)覺(jué)得不舒服可以減少停留時(shí)間，在每次練習(xí)中再加長(zhǎng)停留時(shí)間。

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。