怎么當(dāng)瑜伽教練？

現(xiàn)如今，世界的步伐如此之快，導(dǎo)致許多人都承受著很大的壓力，所以很多人的身體都處于不健康的狀態(tài)。雖然表面上看不出來有什么不健康，但是實(shí)際上體內(nèi)以及出現(xiàn)健康問題，所以很多人都選擇練習(xí)瑜伽。隨著瑜伽的熱潮來襲，瑜伽教練也得到了一定數(shù)量上的增長(zhǎng)，那么怎么當(dāng)瑜伽教練?下面讓我們來看看。

目錄瑜伽的六大好處簡(jiǎn)單雙人瑜伽練習(xí)怎么當(dāng)瑜伽教練自學(xué)瑜伽需要多久自學(xué)瑜伽的體式推薦

1瑜伽的六大好處

　　1、塑造更加完美的體型。瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉，讓肌肉變得更加的緊實(shí)，而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫，還能夠凹凸有致，讓你擁有更加完美的身材。

　　2、預(yù)防一些慢性疾病。瑜伽雖然不是用來治病的，但是可以通過練瑜伽提升身體的體質(zhì)，曾身體抵抗疾病的能力，尤其是一些慢性疾病可能跟身材或者是飲食有關(guān)，那通過練瑜伽借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞。人難免會(huì)有很大的壓力，也會(huì)感覺一些疲勞，但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下來，就會(huì)消除緊張和疲勞感，而瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。而且練過瑜伽的人通過這樣的方式消除疲勞的速度非?？?。

　　4、保持年輕態(tài)。人都很懼怕衰老，都系網(wǎng)自己永遠(yuǎn)年輕，但是，如果不進(jìn)行保養(yǎng)，不進(jìn)行一定的鍛煉，是很難抵御自然的衰老的，并不是說練了瑜伽就不會(huì)老，但是自少會(huì)衰老的慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，讓青春留住的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)再長(zhǎng)一點(diǎn)，而這些瑜伽的一些動(dòng)作和呼吸閥會(huì)讓你的器官保持年輕，也會(huì)讓你的皮膚保持年輕。

　　5、減肥?，F(xiàn)在肥胖的人越來越多，心腦血管疾病也越來越多，更多的人為了健康也想減肥，那練瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榫氳べた梢詭椭闳紵荆Φ糍樔?，讓肌肉更加的?jiān)實(shí)，脂肪少了，人自然就瘦了。

　　6、釋放壓力?，F(xiàn)在生活在都市打拼在職場(chǎng)上的人都會(huì)面臨著很大的精神壓力，如果這種精神壓力得不到很好的釋放，同樣也會(huì)導(dǎo)致一些疾病，而練瑜伽就是最好的釋放壓力的方法。

2簡(jiǎn)單雙人瑜伽練習(xí)

　　同樣兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　肋骨延長(zhǎng)式可舒展身體側(cè)面的線條，并增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。兩人并肩坐在一條直線上，內(nèi)側(cè)手臂自然垂放體側(cè)，虎口向前，手掌撐地。外側(cè)腿向體側(cè)伸直，腳背繃直，內(nèi)側(cè)大腿彎曲，腳跟貼于外側(cè)大腿根部。兩人外側(cè)手臂向上抬起，手肘微微彎曲，掌心向前。雙腿姿勢(shì)不同，兩人外側(cè)手臂雙手在頭頂相握，并互相向外拉動(dòng)對(duì)方的手，身體側(cè)面有拉伸感。

　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

　　跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

3怎么當(dāng)瑜伽教練

　　現(xiàn)今社會(huì)，快節(jié)奏的生活，巨大的工作壓力，令許多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，人們逐漸認(rèn)識(shí)到身心健康的重要性。而瑜伽作為全球最為流行的健身運(yùn)動(dòng)，正是由于它對(duì)身心健康的雙重調(diào)節(jié)而被人們推崇備至，吸引了越來越多的人加入到瑜伽練習(xí)的行列中來。

　　練習(xí)瑜伽能夠讓人心態(tài)平和，身體放松。因此，在都市白領(lǐng)中，越來越受到喜愛，隨著火爆程度不斷升高，在中國(guó)掀起了學(xué)習(xí)瑜伽的熱潮。隨著瑜伽熱的興起，國(guó)內(nèi)瑜伽館數(shù)量迅速擴(kuò)張，同時(shí)還有眾多健身俱樂部和美容機(jī)構(gòu)紛紛開設(shè)瑜伽健身班。但還是未能滿足市場(chǎng)的需求，僅北京市就有大大小小的瑜伽館和健身中心幾百家。隨著瑜伽事業(yè)的蓬勃發(fā)展，瑜伽教練顯得尤為重要，大量瑜伽機(jī)構(gòu)缺乏受過專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)的高素質(zhì)瑜伽教練。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今在北京，上海等各大城市中，瑜伽教練的月均收入都在3000至8000元之間。無論是從工作環(huán)境、工作內(nèi)容，還是從工作待遇來說，瑜伽教練都表現(xiàn)出其強(qiáng)大的吸引力。其不僅可以在工作中給其他人送去健康與快樂，而且對(duì)于瑜伽教練自身來說，也是十分有益的。

　　目前，在國(guó)內(nèi)大中型城市的瑜伽教練大都以兼職為主，一般每小時(shí)課時(shí)費(fèi)均在80-300元之間，在北京，一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練月收入在5000元以上，最高收入可達(dá)20萬，相當(dāng)于國(guó)內(nèi)一般經(jīng)理人的年薪。極具誘惑力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對(duì)自由的工作時(shí)間，專業(yè)瑜伽教練已成為時(shí)尚男女共同追求的熱門職業(yè)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在瑜伽館中參加練習(xí)的會(huì)員有90%沒有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)練習(xí)者都是新增會(huì)員，瑜伽教練員的職業(yè)前景備受矚目，瑜伽教練不僅收入高且穩(wěn)定，還是一個(gè)工作壓力小、修身養(yǎng)性、輕松愉悅的職業(yè)。

4自學(xué)瑜伽需要多久

　　1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時(shí)間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達(dá)到瑜伽的目標(biāo)。但瑜伽并不是一個(gè)目標(biāo),它是一個(gè)生命的過程,是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然,豐富生活,提高生活質(zhì)量,意識(shí)到內(nèi)在意義后,我們會(huì)毫無壓力的投入整個(gè)生命,投入畢生的時(shí)光去感悟。

　　2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同,這是身體訓(xùn)練和理論實(shí)踐知識(shí)的共同學(xué)習(xí),所以,學(xué)習(xí)時(shí)間不是固定的,要根據(jù)每個(gè)人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來決定。

　　3、目前國(guó)內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話，一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

5自學(xué)瑜伽的體式推薦

　　1、眼鏡蛇式

　　伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　首先對(duì)我們的久坐人群而言,通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　2、前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣?？梢院芎玫姆潘晌覀兊难?鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

　　3、祈禱式

　　要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　4、展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸?？梢陨煺垢共颗K器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

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