很多人在做動作的時候都是覺得十分的吃力，這個時候我們可以用一些輔助工具來幫助我們進行健身。瑜伽球是很多人都愛使用的健身輔助工具，它質地柔軟更親膚，那么你覺得用瑜伽球要做怎么進行背肌訓練呢？下面我們一起去看看吧！

       用瑜伽球要做怎么進行背肌訓練

　　動作一：

　　腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的后側或者打開側平舉，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔。上背部向上，保持5-8個呼吸，重復練習5-8組。身體向左扭轉打開保持5-8個呼吸，換另一側。也可以動態(tài)配合呼吸練習5-8組。

　　動作二：

　　雙腳放在瑜伽球上，雙手分開與肩同寬，收緊核心，大腿肌肉收緊，進入斜板式，保持5-8個呼吸。

　　動作三：

　　在動作2的基礎上，收緊核心，雙手慢慢向前走。同時瑜伽球慢慢的向前滾動，然后向后走，將瑜伽球還原，重復練習3-5組。

　　動作四：

　　跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上，收緊核心，雙腳分開與髖同寬。大腿收緊，進入屈肘板式，保持5-8個呼吸。

　　動作五：

　　仰臥在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側平舉，身體向右扭轉，軀干呈“C”型，保持5-8個呼吸，換另一側。

瑜伽球選擇小技巧

　　1、最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

　　2、你可以選擇大一點或小一點的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習。根據自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足,但通常還是要依據產品說明書來決定。

相關知識

坐瑜伽球的技巧
瑜伽球怎么用 用瑜伽球有這三大好處
瑜伽球怎么用？瑜伽球怎么用圖解
利用瑜伽球練核心肌肉
如何利用瑜伽球來減肥？瑜伽球怎么塑身？
瑜伽球怎么拉伸
【瑜伽球】瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球怎么用
瑜伽球減肥的效果 怎么用瑜伽球減肥
瑜伽球哪個牌子好，下腰訓練用安全防爆的瑜伽球品牌推薦

網址: 用瑜伽球怎么進行背肌訓練 瑜伽球選擇小技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview513667.html