如今，市面上充斥著各色各樣的能量棒、能量膠等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給品，然而，有時(shí)這些能量補(bǔ)充品反而會(huì)造成腸胃不適，而那些能真正讓我們活力滿點(diǎn)的，卻是家中那些早已讓我們習(xí)慣的食物。它們不僅比加工食品自然，而且更便宜、容易獲得。
以下5種食物，下次跑步的時(shí)候，不妨用它們來(lái)替代市售的能量補(bǔ)充品吧！
1
葡萄干
干燥水果較容易被轉(zhuǎn)換成跑步時(shí)所需的葡萄糖。葡萄干、芒果干、蘋(píng)果干的體積都不大，攜帶起來(lái)方便，都是不錯(cuò)的選擇。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，吃葡萄干的騎行選手，與吃了Jelly Belly能量豆的選手，不管是在時(shí)間還是體力上都沒(méi)差別。不僅是騎行選手，跑者也一樣。
2
蜂蜜茶
隨著出汗時(shí)電解質(zhì)的流失，長(zhǎng)時(shí)間跑步需要補(bǔ)充含鈉的液體，例如：運(yùn)動(dòng)飲料。好消息是，運(yùn)動(dòng)飲料并非唯一的選擇，你也可以自制茶飲（含咖啡因）加上蜂蜜（含鈉和鉀）。研究指出，煮過(guò)的綠茶含抗氧化物（EGCG），可幫助增進(jìn)最大攝氧量。
3
棉花糖
不用擔(dān)心棉花糖不夠營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，你的身體不需要超營(yíng)養(yǎng)的食物，而是可以迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。棉花糖很容易被轉(zhuǎn)化成糖分，并且它很輕、易消化，不會(huì)給腸胃造成不必要的負(fù)擔(dān)。
4
椒鹽脆餅
椒鹽脆餅的成份是精制碳水化合物，很容易被消化，在跑步時(shí)，可以迅速增加體內(nèi)的糖分，同時(shí)又含大量的鈉，是很好的電解質(zhì)來(lái)源。
5
加鹽橙汁
橙富含鉀，如果再加上鈉，會(huì)更有效補(bǔ)充身體電解質(zhì)。用450克的橙汁加450克的水，再加上一茶匙的鹽，就是很好的自制補(bǔ)充品。
怎么樣？以上都是普通家庭常見(jiàn)食品，也很容易從超市中購(gòu)買(mǎi)到，而且口感絕對(duì)比專(zhuān)業(yè)的能量補(bǔ)給品更好。隨著天氣漸熱，周末出去跑長(zhǎng)距離前，準(zhǔn)備幾份這樣的補(bǔ)給，你會(huì)對(duì)接下來(lái)的練習(xí)充滿信心！
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