減肥減肥，越減越重，這不科學(xué)?。∥也桓闪?！

說到減肥，很多人首先會想到跑步。

但是相比慢跑，力量訓(xùn)練會更有趣和省時，

這該如何抉擇呢？

——一個目錄——

一、只做力量訓(xùn)練，不做有氧可以減肥嗎？

二、為什么健身后體重上升很多? 體內(nèi)水分含量比別人低？

一、只做力量訓(xùn)練，不做有氧可以減肥嗎？

答案是可以提高減脂效果，

但是最好和有氧運動結(jié)合~

原因跟著小荒來看看吧！

【減肥基礎(chǔ)原理】

從原理上來說，

體重增減取決于熱量盈余或赤字。

也就是說有了盈余的熱量就會增重，

產(chǎn)生熱量赤字就會減重。

如果一個人：

攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+運動消耗，

那就會掉體重。

【有氧熱量消耗更多？】

讓我們來看看其中的理論邏輯：

無氧運動和有氧運動首先消耗的都是血糖和肌糖原，

血糖下降時肝臟分解肝糖原來補充血糖。

無氧運動

無氧運動在短時間內(nèi)分解大量的葡萄糖，

會導(dǎo)致氧氣不足，

使葡萄糖不能充分氧化。

這是人體會通過糖酵解來供能，

糖酵解的代謝產(chǎn)物就是乳酸，

這就是為什么無氧運動之后肌肉酸痛。

有氧運動

而在有氧運動中，

運動攝氧量和耗氧量達到平衡，

葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳，

產(chǎn)生的ATP是糖酵解的12倍。

也就是說，

在這種計算方式下，

有氧運動消耗的能量會比無氧運動多~

這個理論看起來很科學(xué)的樣子，

【但是——】

還有人發(fā)現(xiàn)：“做無氧運動比有氧運動減脂效果更好”，

學(xué)術(shù)界也有人進行了探究。

傳統(tǒng)的熱量測量是通過耗氧量來測試的，

所以這種熱量測量方法，

自然可以支持有氧消耗>無氧消耗的觀點。

但是改良后的熱量測量法的結(jié)果則不同。

2014年的一項實驗通過改良后的熱量測量法，

對力量訓(xùn)練的熱量進行測量發(fā)現(xiàn)，

80公斤的人半小時的自重抗阻訓(xùn)練（約576千卡），

比將基礎(chǔ)的慢跑（約300千卡）熱量消耗更多。

另外力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，

這樣一來基礎(chǔ)代謝就會提高，

必然需要消耗更多的能量。

據(jù)估計，每增加 0.5 公斤肌肉，

身體每天可多消耗 50-100 千卡熱量。[1]

因此長久來說，

力量訓(xùn)練能提高減脂效果！

既然力量訓(xùn)練能提高減脂效果，那么——

【是不是只做力量訓(xùn)練效果就可以？】

答案是不行哦~~

2012年杜克大學(xué)的學(xué)者以119位肥胖者作為實驗樣本，

探究有氧運動和力量訓(xùn)練的減脂減重效果，

隨機分成三組后，展開八個月的運動計劃。

有氧運動減去了最多的體重，為1.76kg，

有氧運動+力量訓(xùn)練減去了1.63kg。

而比較體脂率和脂肪下降幅度，

有氧運動+力量訓(xùn)練的效果約為僅有氧組的兩倍。[2]

因此，

力量訓(xùn)練+有氧其實才是改變體態(tài)和減脂最好的選擇，

也能更好鍛煉心肺功能。

很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練就是增肌，有氧就是在燃脂，

實際上并不是這樣~

適度搭配力量訓(xùn)練與有氧運動，

減脂效果更好也更健康哦！！

二、為什么健身后體重上升很多? 體內(nèi)水分含量比別人低？

健身初期體重不降反增的情況，

小荒也遇到過！??！

健身后體重增加的原因在于，

力量訓(xùn)練不僅消耗了脂肪，

還增加了肌肉并提高了肌肉比例。

在訓(xùn)練后，

大量的碳水會被轉(zhuǎn)化為肌糖原補充給肌肉，

在儲存肌糖原的過程中，

1克糖原需吸附4克水。

如果身體減少了1kg脂肪，同時增加了1kg肌肉，

那么就體重就必然會增加，

體內(nèi)水分含量也會變低！

但是！！

即使健身初期體重增加了，

因為同等重量的肌肉比脂肪要小3倍體積。

所以身體體態(tài)一般還是往更“苗條”的方向發(fā)展的。

也就說，你的身材會變好~

只要不站上體重秤，你就是“瘦了”！

只要堅持運動！！

在慢慢地適應(yīng)高強度運動后，

肌肉增加的速度會變緩，

燃脂的速度會加快，

代謝也會加快，

此時的體重就會開始逐步下降！

真正的減肥也就開始了~

【小荒結(jié)語】

許多人剛開始減肥會以體重為標(biāo)準(zhǔn)，

于是很容易在初期體重增加時就放棄訓(xùn)練。

這其實非?？上В。?/p>

只要明確目標(biāo)，以正確的方式堅持下去，

就一定可以收獲更好的自己！

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