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怎樣瘦自己的大肚腩?練這7個瑜伽動作,輕松還原腹肌馬甲線

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 09:24

每日熱議:怎樣瘦大肚腩?

要說全身最難減掉的肉,肯定是肚子上的贅肉了,因為肚子上是最容易堆積肥肉的,并且一般鍛煉對于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比較容易呢?那就是練瑜伽。瑜伽雖然動作的幅度不是很大,但是對于脂肪的燃燒卻是很有效果的,輕輕松松還你一個腹肌肚子。

1、仰臥抱膝式

↑練習(xí)瑜伽可以大開大合,但是體式的展開一定要慢,動作過快可能拉傷自己。

體式要點:平躺在地面上,雙腿并攏,膝蓋盡量向胸前提起,小腿下沉,緊貼大腿,雙手向上前方伸展,小臂彎曲,雙手環(huán)抱小腿。

2、半月變式

↑不要把自己的身材全部交給鍛煉,平時飲食習(xí)慣也需要注意,不然做再多鍛煉也無濟(jì)于事。

體式要點:山式站立,上半身向前傾斜,右手向下手掌,手指貼地,左腿從后面向上拉伸至豎直,小腿向前彎曲至水平,左手向上伸直,握住右腳腳掌。

3、俯臥提臀單腿拉伸式

↑熱身這個環(huán)節(jié)是無論如何都不能舍棄的,因為你不知道你在接下來的鍛煉中是否會受傷。

體式要點:俯臥在地面上,胸部和下顎緊貼地面,雙手手掌貼地,置于腰部兩側(cè),小臂垂直于地面,右腳踮起,右腿打直,臀部盡量向上提起,左腿向上拉伸至豎直,小腿向前彎曲至水平。

4、側(cè)板伸展式

↑不對自己狠一點,你就不知道自己的極限在哪兒,也不會知道你自己有多優(yōu)秀。

體式要點:側(cè)臥在地面上,左腳側(cè)立,左手手掌貼地,適當(dāng)收攏距離,身體向上抬起,右腿向上拉伸至豎直,小腿向下彎曲,右手向頭部上方伸直。

5、雙手蛇變式

↑做什么事都應(yīng)該全神貫注,練習(xí)瑜伽依然是如此,不要輕易被外界事務(wù)所干擾。

體式要點:坐立在地面上,雙腿稍微分開,上半身向前傾斜,雙手手掌和小臂貼于地面,身體重心前移下沉,臀部提起,雙腿抬起且平行于地面,靠在雙手上臂后面。

6、犁式

↑你可以選擇和運動飲料,也可以選擇和白開水,但無論如何都要及時地補充水分。

體式要點:平躺在地面上,雙肩緊貼地面, 雙手自然伸直,置于腰部兩側(cè),雙腿并攏,向上抬起,帶動上半身豎直,雙腿繼續(xù)下壓,雙腳腳尖點地,雙手相握。

7、鶴蟬變式

↑不要老是想著挑戰(zhàn)高難度體式,要把眼前的體式做好,水到渠成自然也就可以完成困難體式了。

體式要點:跪立在地面上,上半身向前傾斜,身體重心前移,雙腿向上抬起,臀部上頂,左腿向后上方伸直,右腿小腿彎曲,壓在雙手上臂后面。

能夠瘦大肚腩的不只是瑜伽,但瑜伽瘦大肚腩的效果是最好的,并且比起其他方式更加輕松,因此性價比更高。但小伽依然不反對其他方式,因為將其他方式跟瑜伽結(jié)合起來,效果會更好。

互動話題:你一般自己一個人鍛煉還是三五好友一起?

舉個例子:大部分時間是和朋友一起進(jìn)行,有時也只有自己一個人。

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