肥胖是身體脂肪過(guò)量的表現(xiàn)，體重不能科學(xué)地反映身材胖瘦。肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官等組織共同組成了你的體重。很多時(shí)候，體重是會(huì)騙人的。當(dāng)你多喝兩瓶水，體重就會(huì)上漲，當(dāng)你排清宿便，體重就會(huì)下降。

減肥不看體重！身材變瘦的5個(gè)表現(xiàn)，你看看占了幾個(gè)？

表現(xiàn)1、衣服變寬松了

衣服變寬松，是你身材變瘦最直觀的一個(gè)表現(xiàn)。有的人體重雖然不下降，當(dāng)穿衣服或者褲子的時(shí)候，明顯發(fā)現(xiàn)腰圍變小了，衣服變“大”了一個(gè)號(hào)。

這是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，身體的脂肪率下降了，而肌肉受到外力的刺激，有所生長(zhǎng)，當(dāng)身體的肌肉跟脂肪一增一減，導(dǎo)致體重基數(shù)不變。而肌肉的體積是同等重量脂肪的1/3左右，雖然體重基數(shù)不變，但是身材維度卻明顯改善了。

表現(xiàn)2、胃口變清淡了

胃口的變化，也是一個(gè)很明顯的胖瘦信號(hào)。如果你之前總是喜歡重口味、辛辣酸甜口味，而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減脂餐飲食，你的胃口逐漸發(fā)生轉(zhuǎn)變，不再渴望對(duì)甜食的食物，不再想吃煎炸類(lèi)或者辛辣的食物，開(kāi)始習(xí)慣了清淡飲食。這意味著你的熱量攝入得到了控制，這是瘦下來(lái)的一個(gè)明顯信號(hào)。

當(dāng)你的飲食健康了，習(xí)慣吃一些高纖維的蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝速度也會(huì)有所提高，體內(nèi)的廢物毒素也會(huì)減少，減肥速度也會(huì)有所提高。

表現(xiàn)3、伸懶腰次數(shù)下降了

胖子的精神狀態(tài)比較差，也容易疲勞，伸懶腰打哈欠的次數(shù)要高于普通人。這是因?yàn)樯眢w脂肪的堆積導(dǎo)致，脂肪對(duì)氧氣的需求會(huì)比較高，脂肪量多的人每天的耗氧量就會(huì)提高。

身體氧氣供應(yīng)不足，你就會(huì)哈欠連連，精神萎靡，總覺(jué)得很疲憊。身體一旦動(dòng)起來(lái)，耗氧量就會(huì)加倍提升，你就會(huì)感覺(jué)氣喘吁吁。

當(dāng)你健身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)覺(jué)得自己的精神狀態(tài)變好了，伸懶腰次數(shù)下降了，那么恭喜你，正在瘦下來(lái)！

表現(xiàn)4、運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性提高了

肥胖的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體疲憊感很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)不了5分鐘就會(huì)心跳加速，精疲力盡，大汗淋漓，身體負(fù)擔(dān)比較大，體能素質(zhì)太差。但是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升一個(gè)人的體能素質(zhì)，加強(qiáng)自身的心肺功能，降低身體的體脂率。

通常在運(yùn)動(dòng)2-3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)能力明顯提高了，對(duì)運(yùn)動(dòng)也不再排斥了。以前跑步10分鐘就需要停下來(lái)休息，現(xiàn)在可以連續(xù)跑半小時(shí)以上，說(shuō)明你的身體素質(zhì)得到了提高，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)，意味著身體每天消耗更多熱量，有助于瘦下來(lái)。這時(shí)，你可以挑戰(zhàn)更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的熱量消耗也會(huì)隨之提高，身材也會(huì)更快瘦下來(lái)。

表現(xiàn)5、規(guī)律早睡、不熬夜了

總是熬夜的人，減肥速度也很慢。熬夜會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，抑制睪酮跟瘦素分泌，身體活力會(huì)下降，脂肪的堆積速度就會(huì)提高。

當(dāng)你糾正生物鐘，戒掉熬夜的習(xí)慣，開(kāi)始規(guī)律早睡，不熬夜的時(shí)候，身體機(jī)能就會(huì)慢慢修復(fù)，瘦素水平提高。這時(shí)，脂肪生長(zhǎng)受到抑制，而身體循環(huán)代謝速度就會(huì)提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的精神會(huì)變得充沛，精力會(huì)更加旺盛，熱量消耗就會(huì)提升，瘦下來(lái)的速度就會(huì)明顯加快。

#百里挑一#

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