核心提示：減肥這件事情呢，不是氣球放氣，嗖的一下就能夠瘦下去。但還是有越來越多的人無法接受長(zhǎng)時(shí)間的減肥生活。經(jīng)過各種研究顯示，大家更喜歡減肥初期快速的瘦下去，然后再進(jìn)行生活和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整把身材保持住，外形調(diào)整好。

　　減肥這件事情呢，不是氣球放氣，嗖的一下就能夠瘦下去。但還是有越來越多的人無法接受長(zhǎng)時(shí)間的減肥生活。經(jīng)過各種研究顯示，大家更喜歡減肥初期快速的瘦下去，然后再進(jìn)行生活和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整把身材保持住，外形調(diào)整好。

　　這次就推薦一個(gè)暴瘦十斤的減肥法，幫助大家在減肥前期快速的消脂。

　　1.早餐：一個(gè)紅薯，一個(gè)水煮蛋，水煮西蘭花一盤

　　2.上午十點(diǎn)，一個(gè)蘋果。

　　3.午餐：雜糧米飯半碗，水煮雞胸肉200克，水煮菜一盤

　　4.下午三點(diǎn)，西紅柿一個(gè)

　　5.晚餐：蛋清一個(gè)，蔬菜一盤

　　6.保證每天跑步四十分鐘以上或者室內(nèi)原地高抬腿跑步5-10分鐘。

　　7.每天跳繩或者虛擬跳繩500下。

　　8.每周進(jìn)行三次以上的肌肉練習(xí)，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。

　　暴瘦減肥的注意事項(xiàng)：

　　1.只能按照食譜飲食，不能吃任何其他的食物。

　　2.饑餓感來臨時(shí)可以小口慢喝些溫水來緩解饑餓。

　　3.晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)壓力。

　　5.戒掉零食和飲料，每天喝足兩升的白開水。

　　6.早睡早起，每天晚上十點(diǎn)半上床睡覺，每天睡足7-9小時(shí)。

　　快速消脂并不是目的，長(zhǎng)久的保持身材才是最終目標(biāo)，所以暴瘦以后的保持身材才是減肥的重點(diǎn)，介紹一些暴瘦后的注意事項(xiàng)，幫助大家永遠(yuǎn)保持苗條的身材。

　　1.瘦下來以后不能馬上恢復(fù)到減肥之前的飲食，應(yīng)該逐一的增加飲食種類，但是不能過多的增加飲食量，避免將胃口撐大，也避免攝入過多的熱量?；謴?fù)飲食以后也只能吃減肥前一半的食量。

　　2.設(shè)立一些減肥開放日，這一天可以隨便吃之前不敢吃的食物，并且不用運(yùn)動(dòng)。這樣的開放日對(duì)緩解減肥壓力和避免暴食有著很大的幫助，有助于減肥持續(xù)的進(jìn)行和好身材的保持。

　　3.瘦了以后要更加努力的去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂還能幫助身體更好的塑形。所以變瘦以后要增加肌肉練習(xí)的次數(shù)。不僅能保證身體快速的代謝，還能越瘦越有型。

　　按照以上的減肥方法去生活，半個(gè)月就能暴瘦。

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