眼部肌肉松弛怎么辦呢

我們都知道在我們的面部肌膚中，首先出現(xiàn)衰老的就是我們的眼部肌膚。隨著年齡的增長我們的眼部肌肉不僅會長出皺紋，同時還會不斷松弛。對于一些愛美的女性同志來說，眼部肌肉松弛是困擾他們的一大問題。那么在我們的生活中有沒有什么好的方法可以改善我們眼部肌肉松弛呢?

目錄鍛煉全身肌肉的方法大全眼部肌肉松弛怎么辦呢減肥后皮膚松弛怎么辦哪些原因導致肌肉松弛腹部贅肉松弛要怎么煉成肌肉

1鍛煉全身肌肉的方法大全

　　1、背部鍛煉

　　背部的鍛煉，背部主要是背闊肌的鍛煉，背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。

　　寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛煉6組，每組力竭。主要就是鍛煉背闊肌的寬度的。而且充血效果特別好。每組之間休息30秒到60秒。

　　寬握的高位下拉：也是鍛煉背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。

　　屈腿硬拉：這個動作是屬于一個復合動作，主要是鍛煉整個背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6組，每組是在10RM左右的。每組之間休息30秒到60秒。

　　坐姿窄握劃船：這個動作主要是鍛煉背闊肌上背部的厚度。這個動作做的時候注意下，大臂先后伸在內收，盡量保持頭略微前傾，肩胛骨保持不懂。做6組，每組之間休息30秒到60秒。

　　2、肩部鍛煉

　　肩部鍛煉主要是鍛煉三角肌。三角肌是屬于一個耐力肌群，因此三角肌的鍛煉次數(shù)需要多次數(shù)的至少要在15次以上的。三角肌分為三部分，前部、中部、和后部。

　　啞鈴推肩：鍛煉肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。

　　杠鈴頸前推舉：這個動作也是鍛煉三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。

2眼部肌肉松弛怎么辦呢

　　第一：在臨睡前涂抹上眼霜，再加以適當?shù)陌茨?，可更好的促進肌膚對營養(yǎng)的吸收，加速血液循環(huán)。眼部按摩首先對眼部肌膚進行點壓式的按摩，用中指指腹，依次對眉頭，眉毛中間點，陽白穴，絲竹空等進行按壓。連續(xù)做6遍。再使用中指和無名指并攏疊壓，繞眼部環(huán)形肌分別做倒八字抹(中指無名指指腹緊貼皮膚從右眼眉頭、眉梢、目外眥、目內眥到左眼眉頭、眉梢、目外眥、目內眥做推動)和輕抹雙眼瞼各15遍。

　　第二：補充膠原蛋白膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養(yǎng)物質，特別是對于松弛的眼袋?？煽诜z原蛋白補品，還可食用富含膠原蛋白的食物，如：豬蹄、豬皮、雞腳、牛筋、牛皮等都含有豐富的膠原蛋白。

　　第三：充足的睡眠前面也說到了，睡眠的不足是引起眼袋形成的一個重要原因，充足而質量好的睡眠，可明顯改善眼瞼組織的血液循環(huán)，可使眼周圍各層組織保持良好的活力，從而有效地肪止眼袋的發(fā)生與加重。做到每天睡足8個小時，盡量在每晚的23點前入睡。

3減肥后皮膚松弛怎么辦

　　1、補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。

　　2、通過使用補充膠原蛋白的面霜，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達到改善效果。

　　3、多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。

　　4、擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善減肥后皮膚松弛現(xiàn)象。

　　5、堅持有氧運動，是增強皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐，有很好的作用。

　　6、要讓皮膚在短時間內恢復彈性，白開水是基礎!不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因為那些東西在給你提供了水的同時，還供應了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負擔，還會提供大量的卡路里。每天清晨喝一杯白開水，它可以激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環(huán)速度。另外，每天的進水量不要少于1000cc，吃飯前喝水還可以控制食欲，效果更好。

4哪些原因導致肌肉松弛

　　1.無枕仰天睡。枕頭太高，或側頭、趴著睡覺都易使臉部肌肉自然繃緊，長此以往，當人生1/3的睡眠時間度過后，便會發(fā)現(xiàn)臉部因此而從繃緊改為松弛，并且出現(xiàn)眾多皺褶。不過，當您仰天睡覺并撤去枕頭時，您的朝上的臉部皮膚將是自然松弛的，不但不產生皺紋，而且長期堅持后，還可消除已經出現(xiàn)的皺紋。難怪有的美容專家說道：真正能使皺紋減少甚至完全消失的不是各種各樣的護膚化妝品，而是正確的睡眠姿勢。

　　2.鼓腮巧按摩。說話、咀嚼、大笑易使嘴角及腮部出現(xiàn)深淺不一的皺紋。調整呼吸均勻吐氣，然后突然閉唇，兩側腮部可自己鼓起，便于雙手左右繞圈按摩。長期堅持，面部肌肉纖維得到營養(yǎng)，皮下組織逐漸豐滿，將改善皮膚彈性、光澤而消除皺紋。

5腹部贅肉松弛要怎么煉成肌肉

　　1.利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2.在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　3.少搭電梯 多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4.輕敲帶脈 改善松弛

　　帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

　　帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈松弛，長保腰腹纖細。

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