首頁資訊過節(jié)長肉咋辦？這份“每逢佳節(jié)瘦三斤”秘籍幫到你！

過節(jié)長肉咋辦？這份“每逢佳節(jié)瘦三斤”秘籍幫到你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 04:29

今天是大年初四

是家家戶戶迎灶神的日子

團聚吃飯一定少不了

幾天假期

相信大家也是大宴小宴不斷

常言道“每逢佳節(jié)胖三斤”

對于每個人來說

體重管理不僅僅是美麗與體態(tài)的問題

而是我們健康中的重要一環(huán)

快來跟小編一起

教你如何“每逢佳節(jié)瘦三斤”

體重要管理健康會多D

“體重超標不僅僅是身材胖瘦的問題，還會慢慢瓦解一個人的健康。”近日，在中山市博愛醫(yī)院門診樓二樓臨床營養(yǎng)科，注冊營養(yǎng)師、副主任醫(yī)師俞奇強調(diào)說。

她首先介紹了體重超標對健康的危害——

一是體重超標會導致多種健康問題，包括血脂異常、心腦血管病變、高血壓等，嚴重危害身體健康。許多醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，體重的變化與慢性病的發(fā)病率和死亡率有著密切的聯(lián)系。有些人還可能出現(xiàn)心理問題，如影響個人自尊心和自信心。

二是對于備孕及孕期的女性來說，孕前體重超標和孕期體重增長過多還會影響胎兒健康和發(fā)育，對孕期和分娩過程的順利進行也很重要。

“春節(jié)期間，很多人舉家團圓，吃吃喝喝，晚睡晚起，刷手機看電視打麻將，真的可能胖幾斤哦！但對于體重超標的人，如果變?yōu)椤懊糠昙压?jié)瘦三斤”，將是更加有意義的事情?！?/p>

節(jié)前先預(yù)習食嘢有底氣

體重管理關(guān)鍵始終是做到管住嘴、邁開腿。

一、

正確測量體重

建議假日的每天早晨穿著比較少的衣服，排干凈大小便稱后空腹稱重。日常可以隔幾天或者每周測量一次。外出旅行時，帶上便攜式體重計，方便監(jiān)測體重。

二、

了解您的體重是否超標

成年人可以計算自己的BMI、腰圍，了解自己是否屬于“胖子”。另外，有些人尤其是中老年人體重雖然達標，但脂肪含量超過較高，肌肉比例較低，可以使用帶體脂測量功能的體重秤，雖然沒有醫(yī)院的設(shè)備準確性高，但還是有一定的參考價值。

三、

管住嘴的“5要5不要”

不要吃油炸食物

油炸食品脂肪含量超高。偶爾少量食用高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋；精制碳水化合物，如白面包、烘焙食品和白米飯；肥肉和魚；沙拉醬。

不要喝含糖飲料

飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產(chǎn)生大量的熱量。節(jié)日里家里會有不少零食，建議盡量不吃或少吃加工、富含糖分和高脂肪的食物，如黃油，糖果和巧克力，食油，餅干，堅果，餅干等和超加工食品，像炸薯條和披薩餅等。

不要過分控制主食攝入量

當碳水化合物攝入不足時，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)該在200—300克，粗細搭配。適量食用淀粉類蔬菜，如土豆、玉米和南瓜。

不要選擇單一的食材

只攝入單一營養(yǎng)，身體循環(huán)速度會變得低下，減肥速度就會下降。

不要斷食成癮

輕斷食可以加快瘦身速度，也會導致暴飲暴食。

要減少鹽的攝入

高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分。

要吃飯前喝水

飯前喝一杯水，可以減少用餐時食物的攝入量。廣東人喜歡餐前飲湯，但要盡量去油。

要吃早餐

不吃早餐傷害身體，還會影響一天的工作生活。喜歡喝牛奶的習慣也不錯，建議選擇低脂、脫脂乳制品（脫脂牛奶、干酪和酸奶）等。

要吃清淡的晚餐

晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。

要少吃加工食品

建議多吃不含淀粉的蔬菜（包括所有葉菜以及黃瓜、茄子、西蘭花、白蘿卜等）、未加工的全谷物、瘦肉蛋白（如家禽和魚類）和健康脂肪。

溫馨提醒

為了滿足我們的小心愿，提高幸福感，在每日規(guī)律三餐外，可外加一些小吃和零食，建議進食營養(yǎng)豐富、低熱量的食物，如蔬菜、全谷物和低脂乳制品。其次是吃到嘴里每一口食物都應(yīng)該增加咀嚼次數(shù)，例如嚼20下再吞，這樣可以讓你更容易獲得飽腹感，從而避免吃過多并不需要的食物。