學(xué)會(huì)7招打造易瘦體質(zhì)?讓你任性吃不怕胖
原標(biāo)題:學(xué)會(huì)7招打造易瘦體質(zhì) 讓你任性吃不怕胖
瘦的人怎么吃都不胖,胖的人喝一口水都能長(zhǎng)三斤肉,與其羨慕人家不如把自己打造成易瘦體質(zhì),面對(duì)美食的誘惑也不怵,想吃什么就吃什么,怎么吃都不怕胖。想怎么變才能成為易瘦體質(zhì)呢?一起來(lái)與小編看看究竟如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢。
多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,可以加快體內(nèi)廢物的排除,提升基礎(chǔ)代謝率。
少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
每周維持2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)
只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù),這樣便可稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪,因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果!
保證正常的睡眠時(shí)間
睡覺(jué)的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低,所以睡的過(guò)多也不見(jiàn)得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機(jī)能沒(méi)有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù),基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
5補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它,然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的,是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
身體溫度上升可以加快血液循環(huán),從而提高新陳代謝,長(zhǎng)期以往,基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會(huì)最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。
(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)
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