在妊娠期間，孕媽媽身體會(huì)發(fā)生很大的變化，其中最明顯的就是身形，很多孕媽媽在妊娠期間為了更好地補(bǔ)充營養(yǎng)，就會(huì)大量的進(jìn)補(bǔ)，但是進(jìn)食過多身體未必能全盤接受，這就會(huì)導(dǎo)致孕媽媽身材走樣，發(fā)福。這讓很多意識(shí)到自己過度肥胖的孕媽媽十分憂心，而且孕期減肥顧慮和禁忌很多。那么，孕婦怎樣瘦腿不傷胎兒呢?

孕婦怎么減大腿

1、經(jīng)常散步

在孕期時(shí)，孕婦朋友不要老待著不動(dòng)，不然的話，不僅不利于生產(chǎn)，還會(huì)讓大腿變的越來越粗，而且到了孕后期，甚至?xí)霈F(xiàn)比較嚴(yán)重的下肢浮腫情況，這個(gè)時(shí)候，大腿就會(huì)變得更粗。所以，孕婦朋友要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，可以幫助減大腿。像散步就是非常適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)。孕婦朋友可以在晚飯后，去外面散散步，不僅可以幫助消化，還能減大腿和預(yù)防大腿浮腫。

2、飲食調(diào)理

在孕期，孕婦朋友都會(huì)吃一些補(bǔ)品，但是補(bǔ)過頭了也不好，不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。所以，要適當(dāng)?shù)目刂蒲a(bǔ)品的攝入量。在日常飲食中，孕婦朋友可以多吃些富含粗纖維的食物，可以促進(jìn)消化，刺激腸道蠕動(dòng)，從而可以有效預(yù)防便秘，這樣的話，對(duì)減大腿有一定的幫助。此外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍├虻氖澄?，比如冬瓜、番茄、葡萄等，可以緩解大腿浮腫的情況。

孕婦朋友想要減大腿的話，不妨多散散步，不僅可以瘦大腿，還能預(yù)防腿部浮腫。此外，還可以通過飲食調(diào)理來減大腿，比如少吃補(bǔ)品，多吃些可以緩解便秘和利尿的食物，也能在一定長(zhǎng)度上減大腿。

孕期合理的增重標(biāo)準(zhǔn)

整個(gè)懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。

懷孕時(shí)間體重增加的理想分配比例(共計(jì)9～12公斤)：

胎兒3000～3500g

胎盤650g

羊水800～1000g

子宮1000g

乳房400～500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

孕媽控制體重的科學(xué)方法

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節(jié)食：

有時(shí)候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日：

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

10、選擇在家里和朋友見面：

到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

11、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點(diǎn)心

12、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：

請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

13、肚子餓時(shí)便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報(bào)來自我警愓：

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。

15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。

含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

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