首頁 資訊 賈玲減重100斤體脂低至10%?專家解讀是否科學(xué)

賈玲減重100斤體脂低至10%?專家解讀是否科學(xué)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 02:20

“我成功減了100斤?!?/p>

時(shí)隔一年,賈玲成功地“炸”開了鍋:不僅帶著她的新作《熱辣滾燙》重回大眾視野,還有自己成功暴瘦100斤的消息。這種“整容式減肥”讓網(wǎng)友直呼“判若兩人!”

11日下午,賈玲健身教練發(fā)聲:“只有親歷者才知道這一年到底有多艱辛,令人欣喜的是樂瑩(電影中的角色)成功了,同時(shí)也誕生了新的賈玲。期待《熱辣滾燙》春節(jié)也能取得好成績?!?/p>

除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外,短期高效減肥后會帶來的反彈、暴食癥、脫發(fā)、體脂率等話題也引起網(wǎng)友熱議。1月11日,封面新聞記者針對上述問題專訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生趙霞。

賈玲一年瘦100斤合理嗎?

“殺青那天晚上我一個(gè)人坐在床邊,月光照在我的背上,我光著膀子吃了五包巧克力威化,一共30塊,現(xiàn)在回憶起來感覺自己特別帥,像一個(gè)疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品!……這一年真的好餓好累,像過了一輩子。”成功減肥后的賈玲在社交平臺發(fā)文,回憶減肥路上的點(diǎn)滴。

“喝口水我都要反彈?!睖p過肥的人都知道,這是一個(gè)異常艱巨的任務(wù)。而如今的賈玲一改往日的形象,硬生生把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專業(yè)拳擊手的模樣,令網(wǎng)友驚嘆不已。

100斤可不是個(gè)小數(shù)目,暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對其體脂率的揣測,但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢?

“對于賈玲一年減重100斤,是一個(gè)合理的范圍?!壁w霞表示,合理的減重一周在一公斤左右,一年52周,所以100斤是基本合理的區(qū)間。

正常人的體脂率多少才合理?

在賈玲公開發(fā)文后,好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右,相關(guān)話題迅速登上微博熱搜榜榜首,評論區(qū)“翻車”后,袁弘刪掉了這條微博。

袁弘微博。(圖源:微博截圖)

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

“體脂還包括必需體脂和儲存體脂,必需體脂是維持生命的功能,特別是生殖功能。儲存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪,它起到提供能量、調(diào)節(jié)體溫、保護(hù)內(nèi)臟等作用?!壁w霞告訴封面新聞記者,脂肪對我們吸收和儲存脂溶性維生素也非常有作用,還參與糖代謝,所以體脂率不是越高越好,也不能說越低越好?!安徽撃信?,體脂過低都會出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象,女性可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),閉經(jīng)和不容易懷孕等?!?/p>

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示,體脂率過低,低于體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%-15%,則可能引起功能失調(diào)?!耙话隳猩sw脂率為12%-18%,女生正常體脂率為18%-25%。健康的體脂率,可通過調(diào)理飲食、運(yùn)動鍛煉等方式保持?!?/p>

科學(xué)瘦身:先要清楚脂肪怎么來的

減肥一直是明星永恒的話題。此前,鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水,1天吃16個(gè)番茄;李一桐穿暴汗服加一層羽絨服,里面包保鮮膜爬樓梯,3個(gè)月減重30斤;謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤;何潔每天吃低熱量食物,加大量飲水、運(yùn)動塑形,從160斤瘦到90幾斤……但對于正常人來說,應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢?

“我覺得,正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲存形式,攝入的食物因未能消耗,變成了脂肪儲存在身上。所以當(dāng)熱量恒定,就是攝入的和流出的相等,體重就不會增加了?!壁w霞告訴封面新聞記者,首先要評估一下是不是真正的肥胖,然后再看生活方式是否合理?!昂芏嗳耸且?yàn)楹蕊嬃希渣c(diǎn)心、吃水果、吃過多的零食,或者是經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律,少喝飲料,少吃點(diǎn)心零食,體重就能降下來。”

趙霞表示,科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要?!安煌挲g段的人群正常的飲食,應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量;鼓勵(lì)平衡膳食,6大營養(yǎng)素都正常攝入;同時(shí)還要注意增加運(yùn)動來保證每天的消耗,每天保證走到6000步,或者半小時(shí)的運(yùn)動量,那體重就能控制在比較好的水平?!?/p>

封面新聞記者 邊雪 馬曉玉

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