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學(xué)生黨減肥秘籍！輕松享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 02:18

學(xué)生黨減肥秘籍！輕松享瘦
嘿，姐妹們！

今天給大家分享一下學(xué)生黨在校減肥的小竅門，特別是飲食和運(yùn)動(dòng)方面?？靵砜纯窗?！
學(xué)生黨減肥飲食指南 ?

減肥飲食結(jié)構(gòu)：低碳水+高蛋白+足量蔬菜

每天攝入熱量：1100-1300大卡左右

食物注意事項(xiàng)（很關(guān)鍵哦?。?br> 牛奶：可以是全脂的，但豆?jié){和粥一定要無糖的！
食堂的餅（蔥油餅、醬香餅、青椒餅、烤冷面等）：熱量高，先放棄吧！
油炸食物（油條、油餅、豆泡等）：也別吃了。
甜品（泡芙、奶茶、小貝、蛋糕等）：忍痛割愛一下。
零食和泡面：晚上別在寢室吃了。

正常吃飯時(shí)，食堂餐盒的菜格約120g，基本中午三個(gè)菜（兩素一葷），晚餐兩個(gè)菜（一素一葷），米飯中午180g，晚上如果也吃，就100g。菜太油的話在米飯上過濾一下，少吃點(diǎn)米，也少攝入點(diǎn)油。選菜的話盡量清淡一些，各種糖醋菜和魚香菜都放了很多糖，先不要選擇！湯類面條可以適當(dāng)吃，但炸醬面、蔥油拌面、炒面、油潑面就算了。還有炒飯、炒餅、涼皮也少吃。

避免高熱量東西的無意識(shí)攝入：芝麻醬、辣椒油、面條湯、骨頭湯、沙拉醬等熱量真的高。
學(xué)生黨減肥運(yùn)動(dòng)指南 ?♀?

高中生：時(shí)間比較少，所以要利用好零碎化的時(shí)間，在課間、吃飯時(shí)、放學(xué)后做運(yùn)動(dòng)，然后再配合上飲食，就ok了！

大學(xué)生：時(shí)間比較充裕，可以系統(tǒng)計(jì)劃一下運(yùn)動(dòng)。完整的運(yùn)動(dòng)主要是：有氧+無氧+拉伸，每天運(yùn)動(dòng)90-120分鐘，一周4-5天，要給身體休息的時(shí)間。

希望這些小技巧能幫到大家，減肥不是一夜之間就能成功的，需要持之以恒哦！加油，姐妹們！