有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)關(guān)于身材的定義千千萬(wàn)，但好身材的標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)有細(xì)長(zhǎng)腿這一條。一雙修長(zhǎng)的美腿不僅使你的身材變得高挑挺拔，也會(huì)使你的氣質(zhì)大增。

比如唐嫣，身材比例極好。身穿緊身長(zhǎng)裙，不僅彰顯出身材的線條感，還凸顯出她纖細(xì)的腰肢、圓潤(rùn)的翹臀，以及修長(zhǎng)筆直的美腿。即使站著也是優(yōu)雅動(dòng)人，魅力無(wú)窮！

要知道，曼妙的身材曲線不僅要有豐胸、細(xì)腰、翹臀，纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿同樣不可或缺。人體美學(xué)家認(rèn)為“美從腳下起”，美不美，全看腿，腿部是決定女性身材一個(gè)很重要的部位。那么美腿的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

美腿的標(biāo)準(zhǔn)

挺直修長(zhǎng)

當(dāng)雙腿并攏時(shí)，雙腿間只有四點(diǎn)接觸，即大腿中部、膝關(guān)節(jié)、小腿肚和腳跟，小腿正面脛骨筆直。

線條流暢

具體而言，大腿內(nèi)側(cè)的線條要自然向內(nèi)，小腿外側(cè)的線條要自然向外，形成一個(gè)美麗的曲線。而膝蓋處的線條則要自然過(guò)渡，不要出現(xiàn)明顯的突兀感。

比例協(xié)調(diào)

比例協(xié)調(diào)的腿型能讓人看起來(lái)更加修長(zhǎng)、高挑。好看的腿型大腿和小腿的比例應(yīng)該是3:2。從側(cè)面看，前腿肌肉略顯豐滿，后腿肌肉略顯平坦。

肌肉緊實(shí)

腿部皮膚光澤有彈性，沒(méi)有松弛和贅肉，肌肉結(jié)實(shí)有力。大腿肌肉要有一定的厚度，但不宜過(guò)厚，以免看起來(lái)粗壯；小腿肌肉則要緊實(shí)有力，但不宜過(guò)瘦，以免顯得脆弱無(wú)力。

可以說(shuō)，一個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種，儀態(tài)萬(wàn)千的女人必須有一雙修長(zhǎng)美腿。但不少女孩因?yàn)殡p腿太粗而苦惱，除了先天遺傳，久坐、蹺二郎腿、不正確的站姿等不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，那么如何改善自己的腿型，消除肌肉腿，讓雙腿變直變細(xì)呢？

如何塑造美腿？

今天，廈門(mén)女子雅學(xué)高級(jí)形體講師為大家?guī)?lái)一組經(jīng)典瘦小腿教程，全程無(wú)站立、無(wú)器械，減脂塑形，幫助緩解每天腿部疲勞，改善肌肉腿，讓小腿更好看！

動(dòng)作一：坐姿交替勾腿

在墊子上坐直，挺直腰背，腳尖交替回勾，感受小腿后側(cè)的發(fā)力，保持自然呼吸，小腿有明顯的拉伸感。

動(dòng)作二：坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

在墊子上坐直，挺直腰背，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸，腳踝周?chē)忻黠@的拉伸感。

動(dòng)作三：坐姿勾腿

坐在墊子上，挺直腰背，勾起腳尖，保持自然呼吸，小腿后側(cè)有明顯的拉伸感。

動(dòng)作四：坐姿后側(cè)拉伸（左右同理）

坐姿，右腿伸直，腳背往回勾，俯身向下，拉伸側(cè)腰的同時(shí)，膝蓋也會(huì)有明顯的拉伸感，全程保持均勻呼吸。

動(dòng)作五：仰臥側(cè)抬腿勾腳（左右同理）

仰臥在墊子上，將右腿向上伸直，左腿屈膝，右腿做勾腳動(dòng)作，伸直膝蓋往回收，還原再次勾腳保持，再還原。

動(dòng)作六：仰臥后側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸（左右同理）

仰臥，右腿屈膝并抬腿勾腳，左腿伸直平放地上。右腿膝蓋彎曲、伸直，重復(fù)進(jìn)行，感受大腿后側(cè)的拉伸感。

每周練習(xí)3-4次，可以與減脂訓(xùn)練搭配進(jìn)行，讓我們的腿部線條越來(lái)越好看。

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