改善腸胃困擾，從認識消化系統(tǒng)開始
進食之后，大腦和激素會指揮很多器官一起消化、吸收經過咀嚼和吞咽的食物。而這些器官共同組成消化系統(tǒng)，幫助把復雜的食物顆粒分解成小的可吸收物質，同時將不被人體吸收的廢棄物排出體外。因此，想要改善消化道困擾，首先得知道到底是哪里出了問題，然后才能制定出具有針對性的措施。
1、在口腔，消化始于口腔。除了將食物咀嚼成碎塊，唾液中的酶還能很快地降解淀粉，同時開始少量地消化脂肪，尤其是奶中的脂肪，這對嬰兒很重要。
2、在胃中，胃能夠將食物暫存一段時間，并將其擠壓、攪磨成顆粒很細的糊狀物。此外，胃細胞還會釋放胃液激活消化蛋白質的酶，開始蛋白質的消化。消化蛋白質是胃的主要功能。
3、在小腸，當完全變成液體的半消化食物進入小腸，膽汁和胰液就會被釋放至小腸，全力幫助消化酶工作。與此同時，小腸壁細胞表面上的一些消化酶也會在營養(yǎng)素被吸收前對其進行最后的降解。這樣一來，經過消化的營養(yǎng)素就會小到足以讓細胞吸收和利用。至此，糖、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)素的消化吸收已基本完成。
4、在大腸，當食物從小腸到達大腸，消化和吸收幾乎已經完成了。大腸的主要任務是重新吸收消化器官先前分泌的水分和礦物質，留下一團由纖維和其他未被消化物質組成的適合排泄的殘渣——糞便。
養(yǎng)成健康好習慣
腸胃困擾大多與飲食習慣和生活方式有關，當身體遭受各種內在或外來的不良刺激后，消化功能就會受到影響，引起不適。因此，對于腸胃不好的人而言，良好的飲食習慣與健康的生活方式都是必要條件。
? 均衡飲食
堅持葷素搭配、食物多樣化，多吃一些富含纖維素的食物，比如新鮮的蔬果或者是谷類食物。
? 規(guī)律飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，一日三餐，不可暴飲暴食，不宜吃的過飽，給腸胃減少負擔。
? 細嚼慢咽
吃得過快容易導致體內積食，增加腸胃負擔。另外，食物中的維生素、礦物質等營養(yǎng)也無法得到充分吸收。
? 戒煙酒
酒精會刺激腸胃，加重不適；抽煙會導致胃粘膜下的血管急劇收縮，加重胃負擔。
? 適當運動
適當運動有助于促進腸胃蠕動，改善腸胃動力，舒緩不適感受，但切忌劇烈運動。
科學補充營養(yǎng)
健康人體將食物轉化為營養(yǎng)素，并完全吸收的過程是非常高效的，通常在24-48小時內，就能消化和吸收一頓飯中90%的糖、脂肪和蛋白質。但當腸胃出現(xiàn)問題的時候，這個速度就會下降，隨即帶來一系列消化吸收問題，擾亂人體各大系統(tǒng)的正常運行。

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