10條健身注意事項，讓你避免越練越傷身！看看你知道幾條?

1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛煉。

2、增肌人群要注重飲食的補充，健身后半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復(fù)，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。

3、健身要學(xué)會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每周堅持次數(shù)少于3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收獲的好處也會越多。

4、不要忽略熱身這個環(huán)節(jié)。健身前要熱身，充分活動身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態(tài)，提升健身效果。

5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓(xùn)練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。

健身的首要是掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作的軌跡，然后再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風(fēng)險，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排訓(xùn)練，一般是先力量訓(xùn)練后做有氧運動，每次健身時間不要低于半小時，否則很難達到鍛煉的目的。

每次健身時間不要長于2小時，否則注意力會下降，訓(xùn)練效果會下降，還容易出現(xiàn)健身事故，健身會變成傷身。

7、復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作的原則。力量訓(xùn)練的時候以復(fù)合動作為主，比如：練背優(yōu)先選擇引體向上、劃船、硬拉等動作，練胸可以優(yōu)先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓(xùn)練可以帶動多個肌群進行發(fā)展，從而提升增肌效果。

8、增肌訓(xùn)練要學(xué)會分肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一肌群或者全身性鍛煉。肌肉的生長不是在訓(xùn)練的時候，而是在休息的時候。

你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓(xùn)練，這樣才能給目標(biāo)肌群足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。

10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓(xùn)練。身體是一個很聰明的系統(tǒng)，當(dāng)你每天進行同樣的訓(xùn)練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區(qū)，減肥也會陷入瓶頸期。

因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓(xùn)練，這樣才能讓你持續(xù)燃脂，收獲更強健的體魄。

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