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如何長胖,消瘦者們的福音(體型消瘦吃什么能長胖)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 01:29

如何長胖,消瘦者們的福音

減肥是一件辛苦的事情，但是對于消瘦的人群來說真的是不知道應(yīng)該如何長點(diǎn)肉好了。消瘦的話會對身體健康不利，而且還會誘發(fā)疾病，抵抗力也會比較低的哦。那么如何長胖的呢，下面的這些消瘦者適合的一些食物可以試試，具有長胖的作用哦。

薯片

熱量：548大卡//100g

薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。薯片含有的熱量是比較高的，適合消瘦的人群食用，可以有補(bǔ)充能量的作用，而且還有豐富的淀粉的攝入哦。

曲奇餅

熱量：546 大卡/100g

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

全脂奶粉

熱量：491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。吃全脂奶粉，可以補(bǔ)充能量，而且含有的碳水化合物比較高，可以有增肥的作用。

酥糖

熱量：444大卡/100g

酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。酥糖是高熱量的食物哦，對于消瘦人群來說很有益。

如何長胖的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有幫助提高免疫力的作用，消瘦的人群要適當(dāng)?shù)脑龇剩蕴岣呙庖吡偷挚沽?，減少一些疾病的發(fā)生哦，而且還可以讓你更加的健康，這些食物要經(jīng)常吃、

體型消瘦吃什么能長胖

生活中總有那么一些人，怎么吃都吃不胖，真是羨煞旁人。尤其是喜歡美食的女性，怎么吃都不會胖。
為什么想胖的人吃什么都不會胖，想瘦的人不吃什么都會變胖?按照中醫(yī)理論來解釋，原來都是“脾虛”惹得禍。
肥胖：脾主運(yùn)化，喜燥惡濕，脾氣虧虛，失于健運(yùn)，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，日積月累，則成肥胖。
黃瘦：脾主肌肉，脾失健運(yùn)，水谷精微生成和傳輸障礙，氣血生化無源，肌肉失養(yǎng)，必導(dǎo)瘦削，軟弱無力。
補(bǔ)脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
薏仁，既可瘦身又能增肥
薏仁性平，微涼，味甘淡，入脾、胃、肺經(jīng)。脾為后天之本，氣血生化之源，脾主運(yùn)化、主肌肉，喜燥而惡濕。無論是肥胖還是消瘦，都與脾虛濕盛有關(guān)。
“胖人補(bǔ)氣，瘦人補(bǔ)血”，薏仁具有健脾益氣，甘淡除濕之功，能有效恢復(fù)脾胃健運(yùn)水谷與精微生成和傳輸障礙功能，既可健脾利濕，消除痰濕，瘦身減肥，又能健脾助運(yùn)，豐肉增肥。
胖人這樣喝
中醫(yī)認(rèn)為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導(dǎo)致的。所以，減肥需要補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)脾胃對水濕的運(yùn)化。只有脾的運(yùn)化功能好，才能起到減肥效果。
傳統(tǒng)減肥大多是采用瀉法，比如過度地利尿、出汗、排大便。這種辦法會耗損人體的正常津液，結(jié)果不但減不了肥，還把身體搞垮了。
建議多食用紅豆薏仁蓮子粥，紅豆、薏仁、蓮子都是益氣健脾、促進(jìn)水濕運(yùn)化的好食材，對于脾虛導(dǎo)致的肥胖人群有較好的祛濕利脾的作用。
瘦人這樣喝
主食里面，粥是最能養(yǎng)脾養(yǎng)胃的，如果把大米換成小米，健脾胃的效果會更好。
取薏仁50~100克，紅棗10顆，小米適量。先將薏仁米洗凈，在鍋里炒至微黃，冷卻后加水浸泡4小時，然后加入紅棗、小米熬1小時即可食用。
胖瘦判斷
其實，一個人的胖瘦，并不是憑體重的數(shù)字就能評判的，更要結(jié)合身高一起來看身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。
BMI值計算公式：
BMI = 體重（公斤）÷身高2（公尺2）
舉例：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為
52（公斤）÷1.552（公尺2）=21.6
體重正常范圍為 BMI=18.5~24
根據(jù)中國BMI參考標(biāo)準(zhǔn)：如果一個人的BMI小于18.5，就屬于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，則是屬于胖的范疇。
附：健脾四神湯
個中原因有多種，包括遺傳因素，習(xí)慣問題等，如：
（1）遺傳因素。由于受到父母基因的遺傳，屬于瘦體質(zhì)，怎么吃都吃不胖，基因作怪，即使每天大魚大肉，仍舊枯瘦如柴。
（2）消化系統(tǒng)比較差。從小到大，消化系統(tǒng)就比較的弱，對食物的消化能力比較弱，個人腸道吸收又不好，吃再多都沒辦法消化、吸收。這類人群也不在少數(shù)，一般體質(zhì)都會比較弱，需要精心的調(diào)理身體。
（3）生活緊張，壓力大。生活中總有一群人為了生活，東奔西跑，生活壓力特別的大，每天也是特別的能吃，但就是吃不胖。
（4）睡眠不規(guī)律。經(jīng)常熬夜，作息時間混亂，甚至黑白顛倒，即使每餐都大魚大肉，身體仍舊處于負(fù)能量狀態(tài)，也是很難吃胖的。
（5）體內(nèi)過度的分泌甲狀腺激素。整個身體的代謝系統(tǒng)，都屬于亢奮狀態(tài)，這種人從來都比較瘦，也是難以長胖的。
綜上所述，除了遺傳外，還有很多原因?qū)е碌脑趺闯远奸L不胖的。因此，建議不管是胖還是瘦，體重處于正常的比例范圍內(nèi)就比較好。如果實在是偏瘦的嚴(yán)重，想要增肥，就不妨從自己的飲食出發(fā)，調(diào)整一下飲食方式，養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣是很有必要的?？梢猿砸恍└缓鞍踪|(zhì)的、維生素多的食物，同時也要多吃綠色的食物。并且，要學(xué)會排解自己的壓力，保持一個愉悅的身心很重要。需要注意的是，作息不規(guī)律和消化系統(tǒng)不好的人，機(jī)體長時間處于一種病態(tài)當(dāng)中。因此，要不斷的調(diào)理身體，保證身體的健康美，才是最重要的。

瘦的人如何有效增肥？

一、保證正常飲食

如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑?，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進(jìn)生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

并不是說減肥的人需要運(yùn)動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱。至于運(yùn)動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進(jìn)有效消化與吸收。

健康養(yǎng)生，瘦人快速長胖有哪些技巧？

1. 調(diào)理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行！此外，在調(diào)理脾胃的同時，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！
3. 合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：
早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔！
5. 適度增加脂肪攝取量前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝?。?br>6. 多攝取礦物質(zhì)「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！
7. 用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量！
8. 專心吃飯一心多用的進(jìn)食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，想增胖者應(yīng)專心吃飯才行！
9. 餐后少量甜食飯后甜點(diǎn)會快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯后來一碗紅豆湯吧！
10. 不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪！
11. 冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。但是千萬別大吃大喝，如此達(dá)不到養(yǎng)肉的目的！
12. 不吃冰冷寒涼食物「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進(jìn)入人體后會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉！
13. 睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
14. 適度運(yùn)動適度的運(yùn)動可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，必且促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運(yùn)動會加重津液不足的現(xiàn)象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食欲。所以想增胖的人應(yīng)進(jìn)行適度的運(yùn)動就好，千萬別以為劇烈運(yùn)動才會讓你有食欲，這是錯誤的觀念喔！