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判斷一個(gè)人是否真瘦的9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 01:17

  要看你身材是否真的瘦,不用上稱,看下面9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)!

大腿

  標(biāo)準(zhǔn)一:大腿之間有條縫兒。

小腿

  標(biāo)準(zhǔn)二:腿合并膝蓋到小腿之間有間隙。

腰窩

  標(biāo)準(zhǔn)三:有腰窩,鑒于有的人可能不太清楚腰窩,小編在這科普下,腰窩就是后腰間的兩個(gè)凹下去,長(zhǎng)得有點(diǎn)像酒窩的小窩,在醫(yī)學(xué)上被稱作“麥凱斯菱”。

  標(biāo)準(zhǔn)四:平坦小腹上有馬甲線。

鎖骨

  標(biāo)準(zhǔn)五:鎖骨夠明顯,能放各種東西。

背

  標(biāo)準(zhǔn)六:背上有脊柱溝。

bijini

  標(biāo)準(zhǔn)七:有比基尼橋。在這,小編再科普下比基尼橋。比基尼橋是指身材纖瘦的女生穿上比基尼后,躺下時(shí)的腹部夠平坦的話,小泳褲與下腹間出現(xiàn)空隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

肚臍

  標(biāo)準(zhǔn)八:反手可以摸到肚臍。

手臂

  標(biāo)準(zhǔn)九:手肘彎曲,用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的轉(zhuǎn)發(fā)鍵。

  9大標(biāo)準(zhǔn)可不可信?

  判斷人胖瘦的方法很多,肉眼看上去就是一種最直接的方式,除肉眼所見(jiàn),體脂率是最為人們所推崇的一種判斷身材肥胖的方法。體脂率人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般來(lái)說(shuō),男性體脂率約在10~20%之間則為正常,女性體脂率約在17~30%之間,為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的,會(huì)隨年齡變化。女性超過(guò)50歲,男性超過(guò)55歲,每5歲,體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

  而專注于減肥塑形的健身教練馮君健則表示,體脂率也并不完全可信。如果一個(gè)女性朋友的其他部位很瘦,但是胸部豐滿,那么體脂率有可能會(huì)偏高。在這種情況下,體脂率并不能完全反映她的身材情況。

  關(guān)于以上9個(gè)標(biāo)準(zhǔn),馮教練認(rèn)為,如果一個(gè)人的身型符合了上面所有標(biāo)準(zhǔn)或大部分標(biāo)準(zhǔn),那么這個(gè)人肯定是瘦的。因?yàn)轶w型是判斷一個(gè)人胖瘦的比較直觀的方法。倘若人體內(nèi)脂肪含量變少,人足夠瘦了,一般會(huì)在體型上有所顯示,如出現(xiàn)馬甲線,鎖骨變明顯等。

  如何修煉好身材

  飲食上,首先當(dāng)然是控制熱量的攝入。一般來(lái)說(shuō),女性的一天所需基礎(chǔ)熱量為1200大卡,當(dāng)攝入的熱量稍高于1200大卡時(shí),就能減肥。因此,想要瘦出好身材的MM們可以參考這個(gè)熱量來(lái)調(diào)整自己一日三餐的膳食。其次,要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足,人的基礎(chǔ)代謝會(huì)受影響?;A(chǔ)代謝率降低,并不利于減肥瘦身。

  運(yùn)動(dòng)方面,很多人都明白有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減脂效果。但是,小編并不建議單純憑靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。好身材應(yīng)該是一種健美的身材,而非病懨懨的瘦,因此,在減脂的同時(shí)應(yīng)該要注重肌肉訓(xùn)練。在做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),鍛煉肌肉,讓身體的曲線更完美。

  保持充足睡眠。當(dāng)睡眠不足時(shí),“瘦素”的分泌就會(huì)失調(diào),人會(huì)容易感覺(jué)饑餓,食欲增大,進(jìn)而令攝入熱量過(guò)多,導(dǎo)致肥胖。因此,要想有好身材,睡好覺(jué)也是很重要的。

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