要看你身材是否真的瘦，不用上稱(chēng)，看下面9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！

　　標(biāo)準(zhǔn)一：大腿之間有條縫兒。

　　標(biāo)準(zhǔn)二：腿合并膝蓋到小腿之間有間隙。

　　標(biāo)準(zhǔn)三：有腰窩，鑒于有的人可能不太清楚腰窩，小編在這科普下，腰窩就是后腰間的兩個(gè)凹下去，長(zhǎng)得有點(diǎn)像酒窩的小窩，在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)作“麥凱斯菱”。

　　標(biāo)準(zhǔn)四：平坦小腹上有馬甲線。

　　標(biāo)準(zhǔn)五：鎖骨夠明顯，能放各種東西。

　　標(biāo)準(zhǔn)六：背上有脊柱溝。

　　標(biāo)準(zhǔn)七：有比基尼橋。在這，小編再科普下比基尼橋。比基尼橋是指身材纖瘦的女生穿上比基尼后，躺下時(shí)的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現(xiàn)空隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

　　標(biāo)準(zhǔn)八：反手可以摸到肚臍。

　　標(biāo)準(zhǔn)九：手肘彎曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的轉(zhuǎn)發(fā)鍵。

　　9大標(biāo)準(zhǔn)可不可信？

　　判斷人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一種最直接的方式，除肉眼所見(jiàn)，體脂率是最為人們所推崇的一種判斷身材肥胖的方法。體脂率人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

　　而專(zhuān)注于減肥塑形的健身教練馮君健則表示，體脂率也并不完全可信。如果一個(gè)女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部豐滿，那么體脂率有可能會(huì)偏高。在這種情況下，體脂率并不能完全反映她的身材情況。

　　關(guān)于以上9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，馮教練認(rèn)為，如果一個(gè)人的身型符合了上面所有標(biāo)準(zhǔn)或大部分標(biāo)準(zhǔn)，那么這個(gè)人肯定是瘦的。因?yàn)轶w型是判斷一個(gè)人胖瘦的比較直觀的方法。倘若人體內(nèi)脂肪含量變少，人足夠瘦了，一般會(huì)在體型上有所顯示，如出現(xiàn)馬甲線，鎖骨變明顯等。

　　如何修煉好身材

　　飲食上，首先當(dāng)然是控制熱量的攝入。一般來(lái)說(shuō)，女性的一天所需基礎(chǔ)熱量為1200大卡，當(dāng)攝入的熱量稍高于1200大卡時(shí)，就能減肥。因此，想要瘦出好身材的MM們可以參考這個(gè)熱量來(lái)調(diào)整自己一日三餐的膳食。其次，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)受影響?；A(chǔ)代謝率降低，并不利于減肥瘦身。

　　運(yùn)動(dòng)方面，很多人都明白有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減脂效果。但是，小編并不建議單純憑靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。好身材應(yīng)該是一種健美的身材，而非病懨懨的瘦，因此，在減脂的同時(shí)應(yīng)該要注重肌肉訓(xùn)練。在做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，讓身體的曲線更完美。

　　保持充足睡眠。當(dāng)睡眠不足時(shí)，“瘦素”的分泌就會(huì)失調(diào)，人會(huì)容易感覺(jué)饑餓，食欲增大，進(jìn)而令攝入熱量過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。因此，要想有好身材，睡好覺(jué)也是很重要的。

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