減脂餐其實(shí)超好吃!500卡內(nèi)營養(yǎng)餐分享
減脂餐其實(shí)超好吃!500卡內(nèi)營養(yǎng)餐分享
你是不是也覺得減脂餐一定得吃得少?其實(shí),減脂餐比你想象的要豐富得多!今天就來分享一份低熱量又高營養(yǎng)的500卡內(nèi)減脂餐,保證讓你吃得開心又瘦得健康!
早餐:雞蛋和蒸粗糧
早餐別再吃中式早點(diǎn)了,也別選面包了。試試1-2個雞蛋,煎煮隨意,再配上100克的蒸粗糧,還有250毫升的牛奶或豆?jié){。簡單又營養(yǎng),絕對讓你一天元?dú)鉂M滿!
午餐:米飯、蔬菜和肉
午餐可以來點(diǎn)米飯,100-150克就夠了。然后多吃菜和肉,250克的蔬菜和120-130克的瘦肉,營養(yǎng)均衡,吃得飽飽的。
晚餐:粗糧、蔬菜和少量肉
晚餐的主食換成粗糧,100克就夠了。蔬菜可以多來點(diǎn),300克,肉類就少吃點(diǎn),100克足夠了。這樣既能保證營養(yǎng),又不會吃得太多。
加餐:優(yōu)質(zhì)油脂類
加餐可以選擇一些優(yōu)質(zhì)油脂類食物,比如堅果、黑巧、牛油果和無糖酸奶。這些食物不僅能補(bǔ)充能量,還能讓你在加餐時不再感到饑餓。
小貼士
飲食健康是關(guān)鍵:先養(yǎng)成健康干凈的飲食習(xí)慣,再加上運(yùn)動,調(diào)整體態(tài)。
堅持一個月:如果你能堅持一個月,恭喜你,健康減重5到10斤不是夢!
所以,別再覺得減脂餐難吃又難堅持了,試試這份500卡內(nèi)的營養(yǎng)餐吧!保證讓你吃得開心又瘦得健康!
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