減脂期三餐標(biāo)準(zhǔn)搭配?科學(xué)健康又能瘦
很多人都不知道減脂健康的一日三餐怎么吃，今天手把手教大家減脂期早餐午餐晚餐怎么合理搭配。

減脂期的三餐大多數(shù)是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的搭配，建議每餐吃夠7分飽，特別是早餐要吃飽吃好，以免下午和晚上感到饑餓吃更多，兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果，來(lái)讓食欲更加穩(wěn)定，不容易發(fā)胖。

中午可以多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、雞腿、蝦、魚肉、豆腐、瘦豬肉都可以，不要吃太少碳水?？梢源旨?xì)搭配，有條件的話米面和雜糧雜豆一起吃，如果只有米飯、饅頭等精制糧食，那么建議搭配更多的蔬菜，至少1-2拳頭，來(lái)降低整體的升糖指數(shù)，這樣即使吃米面，也不容易長(zhǎng)脂肪哦。

晚餐要7點(diǎn)半前吃完，300-350大卡為好，相比午餐少吃點(diǎn)，更有利于控制體重。全天喝水量達(dá)到2000ml，白天多喝，晚上吃完晚餐就要少喝了，預(yù)防第二天水腫。

看完這篇，你學(xué)會(huì)減脂期三餐怎樣吃了嗎？

2023-12-09 04:22

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