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女人晚上最佳睡眠時間

來源：泰然健康網時間：2024年12月31日 22:57

女性晚上最佳睡眠時間是23-25分鐘，充足的睡眠對女性身體健康有益，也對女性的皮膚狀態(tài)有改善作用。一般建議女性從青春期開始，就要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天需保證充足的睡眠時間。睡眠時間的選擇上，主要以平時身體覺得舒適為主，可分為入睡前、入睡中、睡覺后三個時間段。

1、入睡前：入睡前為即將入睡時，可適當聽輕音樂、泡熱水澡，或洗熱水澡等，有助于精神放松，緩解疲勞，有助于快速入睡。不建議熬夜，也不建議喝濃茶或咖啡等具有刺激性的飲料，以免影響睡眠;

2、入睡中：此時女性肌肉放松，有助于消耗體力和熱量，血液循環(huán)速度變快，心情比較舒暢，可以適當聽輕音樂，緩解緊張情緒。如果有條件，可以適當進行睡前運動，比如瑜伽、慢跑等，也可以喝一杯熱牛奶，能夠起到助眠的作用。但需注意睡前不可劇烈運動，以免導致不適癥狀，入睡前2小時應避免進食，否則易導致消化不良;

3、睡覺后：睡覺后可先關閉門窗，將窗簾拉上，并定時開窗通風，保證室內空氣清新，調整好室溫，避免過冷或過熱。另外，如果室內溫度過高或過低，女性都會感覺身體不舒服，影響睡眠質量。此外，應避免在睡前觀看恐怖影片或刺激的動畫，以免導致情緒波動，影響睡眠;

4、其他時間：除上述睡眠時間要求外，女性還應根據(jù)季節(jié)、溫度等環(huán)境變化，調整睡眠時間，冬季女性應相對較早入睡，因為冬季溫度較低，適當縮短睡眠時間可以保證良好的睡眠質量。夏季氣溫較高，可相對較晚入睡，但也應相對較晚。

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