女性晚上最佳睡眠時(shí)間是23-25分鐘，充足的睡眠對(duì)女性身體健康有益，也對(duì)女性的皮膚狀態(tài)有改善作用。一般建議女性從青春期開(kāi)始，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天需保證充足的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間的選擇上，主要以平時(shí)身體覺(jué)得舒適為主，可分為入睡前、入睡中、睡覺(jué)后三個(gè)時(shí)間段。

1、入睡前：入睡前為即將入睡時(shí)，可適當(dāng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡熱水澡，或洗熱水澡等，有助于精神放松，緩解疲勞，有助于快速入睡。不建議熬夜，也不建議喝濃茶或咖啡等具有刺激性的飲料，以免影響睡眠;

2、入睡中：此時(shí)女性肌肉放松，有助于消耗體力和熱量，血液循環(huán)速度變快，心情比較舒暢，可以適當(dāng)聽(tīng)輕音樂(lè)，緩解緊張情緒。如果有條件，可以適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑等，也可以喝一杯熱牛奶，能夠起到助眠的作用。但需注意睡前不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致不適癥狀，入睡前2小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，否則易導(dǎo)致消化不良;

3、睡覺(jué)后：睡覺(jué)后可先關(guān)閉門(mén)窗，將窗簾拉上，并定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣清新，調(diào)整好室溫，避免過(guò)冷或過(guò)熱。另外，如果室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，女性都會(huì)感覺(jué)身體不舒服，影響睡眠質(zhì)量。此外，應(yīng)避免在睡前觀(guān)看恐怖影片或刺激的動(dòng)畫(huà)，以免導(dǎo)致情緒波動(dòng)，影響睡眠;

4、其他時(shí)間：除上述睡眠時(shí)間要求外，女性還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、溫度等環(huán)境變化，調(diào)整睡眠時(shí)間，冬季女性應(yīng)相對(duì)較早入睡，因?yàn)槎緶囟容^低，適當(dāng)縮短睡眠時(shí)間可以保證良好的睡眠質(zhì)量。夏季氣溫較高，可相對(duì)較晚入睡，但也應(yīng)相對(duì)較晚。

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