一萬個人，有一萬種睡覺姿勢。
“大字型”的人睡得豪放，
“胎兒型”的人睡得安穩(wěn)。
至于睡著睡著掉到地上的……
大概是真正的勇士吧。
其實，睡覺姿勢也有講究，睡錯了可能加重某些疾病，造成無法補救的后果。
我們邀請權(quán)威專家，為你解鎖最利于養(yǎng)病的睡覺姿勢。
受訪專家
中南大學湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 楊天倫
中南大學湘雅醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 張宏其
重慶市江津區(qū)中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 鄧玉霞
4種常見睡姿的利VS弊
睡覺的作用之一是對機體的放松和休息。根據(jù)自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放松。
生活中常見的睡姿分為以下四種，它們適用的人群各有不同。
仰臥式
宜：對關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用，對男性生殖系統(tǒng)健康也有促進作用。
忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。
肥胖的人睡眠過程中，舌根容易后墜，進而堵塞后鼻孔和呼吸道，會出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。
醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側(cè)臥式睡姿，口鼻保持通暢。
側(cè)臥式
右側(cè)臥的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
右側(cè)臥的睡姿也適合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心臟，還可使呼吸道保持通暢。
蜷縮式
這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛，緩解椎間盤壓力。
但一定要注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。
俯臥式
一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導致孩子面部發(fā)育不對稱，還可能會誘發(fā)磨牙現(xiàn)象，損害牙釉質(zhì)。
10種病的最佳睡姿
除四種常見睡姿外，針對不同的疾病選擇恰當?shù)摹氨Ｗo性”睡姿，可以極大地緩解不適癥狀、促進身體康復。
1
冠心病
建議采用頭高腳低右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10~15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
2
腦血栓
最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利于病情恢復。
3
心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
4
鼻中隔偏曲和鼻息肉
應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽干等不適。
5
化膿性中耳炎
應向患耳一邊側(cè)臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，縮短病程。
6
頸椎病、腰椎間盤突出
側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
7
胸腔和肺部疾病
肺氣腫患者宜仰臥，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。
哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難。
有咯血癥狀的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
8
胃病
患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側(cè)臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，右側(cè)睡不會壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。
9
下肢骨折
平臥最佳，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。
10
靜脈曲張
把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
來源：生命時報（ID：LT0385）
