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孕期各個(gè)階段合適的睡姿有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:25

　　睡覺是一件很舒服的事情，可能很多人都是這樣認(rèn)為的，在孕期睡覺也很少一件很重要的事情，而孕期睡覺睡姿也要引起重視，不然會(huì)不舒服，那么在孕期各個(gè)階段合適的睡姿是怎么樣的呢？

　　孕期各階段的睡姿

　　雖說睡姿會(huì)影響到孕媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個(gè)月里都必須維持同一種睡眠姿勢(shì)，如此一來反而會(huì)使孕媽媽感到更不舒服，快來看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。

　　1、孕早期

　　醫(yī)師表示，如果在此階段就睡不安穩(wěn)或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會(huì)發(fā)生睡眠質(zhì)量變差的情形。因?yàn)樵趹言?2周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢(shì)，此時(shí)的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側(cè)睡姿并不會(huì)特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢(shì)即可，但有趴睡習(xí)慣的孕媽媽，建議開始學(xué)習(xí)避免此睡姿，以免中后期無法趴睡而影響睡眠質(zhì)量。

　　2、孕中期

　　進(jìn)入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育逐漸成熟，孕媽媽應(yīng)避免使強(qiáng)大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會(huì)影響到血液循環(huán)。若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側(cè)睡姿，如果沒有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時(shí)在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。

　　3、孕晚期

　　這個(gè)階段孕媽媽的一舉一動(dòng)，都會(huì)密切影響胎兒的生長(zhǎng)情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時(shí)期；原則上，懷孕8個(gè)月之后的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡。醫(yī)師表示，使用右側(cè)臥姿入睡，將會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，孕媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也有利于孕媽媽提升睡眠質(zhì)量。

　　如果孕媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢(shì)的人，大部分都容易在起床的時(shí)候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會(huì)因?yàn)楦共孔兇螅瑢?dǎo)致重心改變，一旦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)孕媽們有所幫助，孕期的睡姿是比較重要的，泵在像沒有懷孕的時(shí)候隨便睡了，那樣的話你不舒服寶寶也不舒服。

　　在孕期便秘是許多孕媽都會(huì)遇到的問題，這個(gè)時(shí)候孕媽都會(huì)覺得很苦惱，也不能隨便的吃藥來緩解便秘，只能通過吃來緩解便秘，而在孕中期時(shí)候便秘的孕媽應(yīng)該如何通過吃來緩解呢？

　　孕中期便秘吃什么緩解

　　不少孕媽從孕中期開始就會(huì)遇到便秘的尷尬，便秘的時(shí)候不妨多吃攝入膳食纖維，蔬菜中的膳食纖維可以幫助孕媽緩解便秘，菠菜、黃瓜、木耳、絲瓜、豆芽、白菜、卷心菜等蔬菜是不錯(cuò)的選擇。

　　1、荷蘭豆

　　嫩莢質(zhì)脆清香，營養(yǎng)價(jià)值很高，可以為孕媽提供維生素、膳食纖維、微量元素，有效防治孕期便秘等癥狀。

　　2、油菜

　　能強(qiáng)健骨骼和牙齒，還具有緩解壓力的作用，蔬菜中富含的膳食纖維還能緩解孕期便秘，非常適合孕媽食用。

　　3、栗子

　　扒白菜中栗子滋補(bǔ)，白菜清爽，兩者的搭配，可以全方位調(diào)節(jié)孕媽身體的營養(yǎng)平衡。

　　孕中期便秘應(yīng)該如何通過吃來緩解

　　孕中期緩解便秘小食譜

　　1、荸薺荷蘭豆炒木耳

　　材料：荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳（水發(fā)）、紅椒30克、水淀粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。

　　步驟1：把荷蘭豆去老筋洗凈也焯燙一下，過涼備用。

　　步驟2：荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發(fā)好備用。

　　步驟3：木耳洗干凈，泡水備用。

　　步驟4：炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻。

　　步驟5：在加入木耳繼續(xù)翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油。

　　步驟6：倒入荷蘭豆和紅椒繼續(xù)翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均勻關(guān)火。

　　2、金蒜小油菜

　　材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量。

　　步驟1：蒸魚豉油加水，加一點(diǎn)糖和雞精調(diào)成一小碗汁。

　　步驟2：大蒜香菇切末。

　　步驟3：小鍋放水，放點(diǎn)油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。

　　步驟4：另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關(guān)火。

　　步驟5：小油菜煮熟后瀝水。

　　步驟6：小油菜瀝水后頭朝外碼盤備用。

　　步驟7：趁熱淋上調(diào)好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。

　　3、栗子扒白菜

　　材料：白菜400克、栗子（鮮）250克、醬油少許、蔥適量、姜適量、食用油40克、白糖適量。

　　步驟1：白菜洗凈分成一個(gè)葉一個(gè)葉的。

　　步驟2：栗子放開水鍋中煮熟。

　　步驟3：炒鍋放油燒溫?zé)?，放蔥姜末爆香，加醬油、鹽、高湯（沒有的可用清水代替）、白糖，放栗子。

　　步驟4：轉(zhuǎn)微火稍煮，勾水淀粉，淋上香油。

　　步驟5：鍋里放少許鹽和植物油，把白菜放心入用開水焯軟后。

　　步驟6：一個(gè)一個(gè)葉卷起來碼放在盤中。

　　步驟7：澆在碼在盤子里的白菜上。最后點(diǎn)綴用水焯過的枸杞即可。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，希望小編上面的簡(jiǎn)單介紹對(duì)孕媽們有所幫助，希望也能避免或者對(duì)便秘有所緩解。

　　說起孕婦濕疹，可能有的人知道，但是有的人也不知道，對(duì)于它的癥狀也可能不是很清楚，而我們今天就來了解一下孕婦濕疹的癥狀有哪些吧！

　　孕婦濕疹的癥狀有哪些

　　孕婦濕疹癥狀有哪些？根據(jù)濕疹皮損的特點(diǎn)可以分為急性、亞急性和慢性濕疹。三者并沒有明顯的界限，可以相互轉(zhuǎn)變。

　　急性濕疹的癥狀：自覺劇烈瘙癢，皮損多形性、紅斑、丘疹、丘皰疹或水皰密集成片，易滲出，境界不清，周圍散在小丘疹、丘皰疹，常伴糜爛、結(jié)痂，如繼發(fā)感染，可出現(xiàn)膿包或膿痂。處理適當(dāng)則驗(yàn)證減輕，皮損可在2-3周后消退，但常反復(fù)發(fā)作并可轉(zhuǎn)為亞急性或慢性濕疹。

　　亞急性濕疹的癥狀：急性濕疹驗(yàn)證減輕后，仍有劇烈瘙癢，皮損以丘疹、結(jié)痂和鱗屑為主，可見少量丘皰疹，輕度糜爛，治療恰當(dāng)數(shù)周內(nèi)可痊愈，處理不當(dāng)，則可急性發(fā)作或轉(zhuǎn)為慢性濕疹。

　　慢性濕疹的癥狀：常因急性、亞急性濕疹反復(fù)發(fā)作不愈而轉(zhuǎn)為慢性濕疹;亦可開始不明顯，因經(jīng)常撓抓、摩擦或其他刺激，以致發(fā)病開始時(shí)即為慢性濕疹。其表現(xiàn)為患處皮膚浸潤(rùn)肥厚，表面粗糙，呈暗紅色或伴色素沉著，皮損多為局限性斑塊，常見于手足、小腿肘窩、乳房、外陰、肛門等處，邊緣清楚。病程慢性，可長(zhǎng)達(dá)數(shù)月或數(shù)年，也可因刺激而急性發(fā)作。

　　孕婦濕疹癥狀有哪些

　　孕婦濕疹應(yīng)該怎么辦

　　1、尋找病因，隔絕過敏源，避免再接觸，禁食酒類及易過敏、辛辣刺激性食物，避免過度疲勞和精神過度緊張，注意皮膚衛(wèi)生，不用熱水燙洗皮膚，不外用刺激性止癢藥。積極治療全身性疾患。

　　2、治療用藥以清熱利濕，疏風(fēng)清熱、養(yǎng)血疏風(fēng)潤(rùn)燥為主。

　　孕婦濕疹應(yīng)該吃什么

　　1、苦瓜

　　苦瓜內(nèi)含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功?？捎糜谥委煙岫?、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。

　　2、番茄

　　番茄內(nèi)含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素c、煙酸，維生素e；還含有蘋果酸、檸檬酸，鈣、磷、鐵及番茄堿等物質(zhì)。具有生津止咳、健胃消食、涼血平肝、清熱等功效。番茄中的果酸對(duì)維生素C有保護(hù)作用，故而能有效地補(bǔ)充維生素C；番茄堿有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治療濕疹可起到止癢收斂的作用。

　　3、韭菜

　　韭菜內(nèi)含胡蘿卜素、維生素B、維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質(zhì)、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效，故韭菜汁外搽可治濕疹。

　　孕婦濕疹注意事項(xiàng)

　　1、孕期得了濕疹用藥應(yīng)慎重，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥;

　　2、不要吃太多的海產(chǎn)品和辛辣食品，避免刺激使病情嚴(yán)重;

　　3、保持家中居住環(huán)境的整潔，保持室內(nèi)溫度，濕度。床單、被套、枕巾要經(jīng)常換洗，保持清潔。

　　4、切記不可使用激素類藥物，激素類藥物對(duì)人體健康又害，甚至還會(huì)危害胎兒的健康發(fā)育。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，若是有孕媽不小心患上濕疹，一定要及時(shí)治療哦，不要拖延。

　　懷孕之后孕媽們的身體會(huì)發(fā)生許多的變化，而這些變化交織在一起導(dǎo)致孕媽們是幾多歡喜幾多愁，就比如乳房，對(duì)于不少準(zhǔn)媽咪來說，孕期胸部變大就是非常值得開心的事情，但當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳頭乳暈變大、變黑時(shí)就又非常著急上火。

　　準(zhǔn)媽咪表示，雖說胸部是個(gè)隱私部位，平常都遮得死死的，除了老公也沒人看見，可即使他不介意，自己看著有時(shí)總還是會(huì)心里膈應(yīng)、鬧心，不知道到底能不能恢復(fù)？那么接下來我們便來看看吧！

　　懷孕后乳頭變大變黑是怎么回事

　　懷孕后乳頭乳暈變化的原因是什么

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，懷孕后，隨著孕周的發(fā)展，近9成的準(zhǔn)媽媽孕期乳頭會(huì)變大，乳暈顏色會(huì)變深，僅1成的準(zhǔn)媽媽感覺變化不大。而僅一成產(chǎn)后媽媽高興地表示乳頭恢復(fù)到孕前的樣子，46%產(chǎn)后媽媽表示只恢復(fù)了一部分，還有44%產(chǎn)后媽媽表示乳頭完全沒有恢復(fù)。為什么會(huì)有這樣的一番變化呢？

　　懷孕后，女性的乳房變大的同時(shí)，乳暈也會(huì)變大變黑，這是由于在性激素、泌乳素及黃體素的刺激下，乳腺開始增生，乳暈因皮脂腺的增加而擴(kuò)大且有色素的沉淀而造成的。在整個(gè)孕期，乳暈的顏色會(huì)變深而且持續(xù)至懷孕后，乳暈的大小也因人而異。

　　還有一種說法是：乳暈的顏色加深是為了便于嬰兒定位吸吮乳汁，因?yàn)閯偝錾男殞氁暳Πl(fā)育不全，僅對(duì)光線敏感，暗褐色的乳暈會(huì)讓嬰兒感到穩(wěn)定、安全。哺乳期過后，乳暈面積會(huì)逐漸縮小，著色慢慢變淺，但過程可能比較漫長(zhǎng)。

　　產(chǎn)后乳頭乳暈變黑還能恢復(fù)嗎

　　就像上面所說的，要完全恢復(fù)也不是沒可能，畢竟誰都希望是那其中的10%。

　　可是，從日后心理落差和最接近現(xiàn)實(shí)生活的案例來看，建議還是應(yīng)該以正常的心態(tài)去面對(duì)這種變化：不求一定能恢復(fù)到原來的模樣，但愿隨著時(shí)間能夠變淡變淺可能來的更實(shí)際點(diǎn)。至于有些準(zhǔn)媽咪擔(dān)心乳暈變黑難看，而去選擇各種的漂白方式，實(shí)在是不建議使用！因?yàn)檫@類漂白產(chǎn)品中大都含有許多化學(xué)成分，不僅傷己，而且對(duì)于日后寶寶的哺乳不利。

　　所以，總的來說，孕期乳暈變黑是不可抗拒的情況，與其一味的鬧心糾結(jié)，不如聽取些實(shí)際有用的建議，比如：

　　注意清洗乳房，并為乳房進(jìn)行按摩。雖然發(fā)黑的情況不能消去，但是能起到一定的乳房健美作用。

　　穿戴合適的文胸，好好保護(hù)好二次發(fā)育的乳房。因?yàn)槿绻男氐牟牧媳容^粗糙，那么乳頭乳暈就會(huì)因此被不斷摩擦，從而黑色素沉淀。

　　平時(shí)可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，如豬腳、雞腳等，能恢復(fù)皮膚彈性，而多吃番茄、菜花等蔬菜，能在一定程度上淡化黑色素。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)孕媽們有所幫助。

　　孕期發(fā)生便秘是許多孕媽常有的現(xiàn)象，而對(duì)于孕期便秘，孕媽比較關(guān)心的問題是應(yīng)該緩解孕期便秘這種現(xiàn)象呢？那么我們今天便來了解一下吧！

　　孕期便秘孕媽應(yīng)該如何緩解

　　孕期便秘應(yīng)該如何緩解

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　2、早晨定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

　　3、多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　5、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，便秘會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來許多不適，希望小編講的方法能給您避免或減輕這些不適，順利度過妊娠期。

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