懷孕期間想要長胎不長肉的話需要合理飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

合理飲食要保證攝入的營養(yǎng)保持均衡，不吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，膳食多樣化。并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉既有利于胎兒的發(fā)育，也能夠使自己不長胖。

建議孕婦可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，例如魚類、蝦、瘦肉、蛋、奶、豆制品等，這種食物既可以補(bǔ)充高蛋白以滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求，而且還不容易長肉。

碳水類食物要適量控制，例如米飯、面條、包子類，這種食物淀粉含量高，可以使體重迅速增加，從而引起肥胖，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐旨Z，例如玉米、燕麥片、紅薯等食物。

孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缭衅阼べゅ憻?、游泳、散步等，?jīng)過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢韵^多的熱量，減少肥胖和脂肪堆積，但是運(yùn)動一定要適量且規(guī)范，可以咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉。

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