我們的身高是怎么來的？

身高由先天遺傳（約70%）和后天環(huán)境（約30%）共同決定，雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系，但遺傳給后代的只是一個(gè)身高范圍，上下有6.5cm的浮動(dòng)。

孩子的終身高是遺傳和后天因素相互作用的結(jié)果，遺傳只是決定了孩子的生長空間，但能否得到充分發(fā)揮，發(fā)揮的怎么樣，還受到很多后天環(huán)境因素的影響。

在孩子的生長發(fā)育期內(nèi)，通過科學(xué)的身高管理，可以促進(jìn)孩子的生長激素分泌，改善身高，把影響身高的30%的非遺傳因素發(fā)揮到極致。

影響生長發(fā)育的因素有哪些？

1、遺傳（占70%左右）

2、營養(yǎng)

3、疾病

4、母孕期情況

5、生活環(huán)境

盡早進(jìn)行科學(xué)的身高管理，即圍繞兒童生活中的“吃睡玩樂”等方面，針對(duì)性培養(yǎng)良好習(xí)慣，逐漸提高生長潛力。

分為以下四個(gè)方面為大家科普：

1、健康長高之均衡營養(yǎng)（吃）

2、健康長高之充足睡眠（睡）

3、健康長高之合理運(yùn)動(dòng)（玩）

4、健康長高之保持快樂（樂）

【吃】

均衡營養(yǎng)是促進(jìn)身高增長的重要因素，主要包括：蛋白質(zhì)+鈣+維生素A+維生素D+鋅

蛋白質(zhì)—身高增長的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要之物，是身體各組織生長的前提和基礎(chǔ)。

主要食物來源：肉、蛋、奶；

建議：對(duì)生長發(fā)育期的孩子來說，每天要吃一個(gè)雞蛋、一斤奶和一兩肉，從而保證身高增長所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鈣—促進(jìn)骨骼生長

鈣是組成骨骼和牙齒的重要成分，通過鈣的不斷積累從而使骨骼得到增長

主要食物來源：牛奶、奶酪、蛋類、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、小白菜……

 維生素A—提高機(jī)體免疫力

維生素A，不僅僅是保護(hù)視力，還可以促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫力。

主要食物來源：牛豬肝、胡蘿卜、雞蛋、奶類、芒果、菠菜……

維生素D—營養(yǎng)的搬運(yùn)工

維生素D，能夠調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣吸收，將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到骨骼內(nèi)，幫助身高增長。

主要來源：天然食物中的維生素D含量極少，即使曬太陽也很難獲取到足夠的量，一般要通過維生素D制劑補(bǔ)充。

鋅—人體的生命之花

鋅可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)生長激素的合成和分泌，從而促進(jìn)兒童的身高發(fā)育。

主要食物來源：牛奶、奶酪、蛋類、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、小白菜……

【睡】

兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，在以后的

睡眠中，可見到較低峰。如果睡眠時(shí)長和質(zhì)量受到了干擾，生長激素的分泌高峰就會(huì)推遲或達(dá)不到應(yīng)有的峰值，隨之身高的增長就會(huì)受到影響。

入睡時(shí)間：21：00

（入睡一小時(shí)后可進(jìn)入深睡眠狀態(tài)）

睡眠時(shí)長：

3-5歲：  10-13個(gè)小時(shí)/天 （不推薦：不足8小時(shí)或超過14小時(shí)）

6-13歲：9-11個(gè)小時(shí)/天 （不推薦：不足7小時(shí)或超過12小時(shí)

睡前建議：

溫度適宜

不開小夜燈

睡前不吃東西，不劇烈運(yùn)動(dòng)

【運(yùn)動(dòng)】

運(yùn)動(dòng)有利于骨骼及全身的鈣磷代謝，可以加速骨礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，從而促進(jìn)骨骼生長。

運(yùn)動(dòng)方式：跳繩、摸高、跑步、游泳、打籃球、騎自行車……

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天1小時(shí)左右，每周3次以上

【樂】

快樂的心情，可以觸發(fā)和開啟體內(nèi)的生長激素分泌，幫助長高高。

當(dāng)孩子遭遇不良情緒時(shí)，下丘腦和垂體功能會(huì)受到抑制，使生長激素分泌減少。長期如此很容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩，也就是我們之前提到的“情感遮斷性矮小”。不僅身高不盡如人意，甚至智力、語言、社交等諸多方面都會(huì)出現(xiàn)問題。  

因此，除了孩子的吃喝玩，我們還要重視他們的情緒問題。當(dāng)孩子出現(xiàn)亂發(fā)脾氣、不聽話時(shí)，可以試試三步情緒管理法。

（1）、允許釋放“壞”情緒，為孩子構(gòu)建情緒認(rèn)知

（2）、不要過度包辦，給孩子自主選擇權(quán)利

（3）、建立情緒榜樣，讓孩子參與家長的情緒調(diào)節(jié)

在家長的引導(dǎo)下，孩子將逐漸擁有自己面對(duì)、調(diào)節(jié)、處理情緒的自由和空間，做自己情緒的主人。

以上就是歐陽醫(yī)生為各位小朋友在生活上關(guān)于“吃睡玩樂”的建議，祝各位小朋友快樂長高。

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