如何讓孩子在“吃喝玩樂”中健康成長?
我們的身高是怎么來的?
身高由先天遺傳(約70%)和后天環(huán)境(約30%)共同決定,雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系,但遺傳給后代的只是一個(gè)身高范圍,上下有6.5cm的浮動(dòng)。
孩子的終身高是遺傳和后天因素相互作用的結(jié)果,遺傳只是決定了孩子的生長空間,但能否得到充分發(fā)揮,發(fā)揮的怎么樣,還受到很多后天環(huán)境因素的影響。
在孩子的生長發(fā)育期內(nèi),通過科學(xué)的身高管理,可以促進(jìn)孩子的生長激素分泌,改善身高,把影響身高的30%的非遺傳因素發(fā)揮到極致。
影響生長發(fā)育的因素有哪些?
1、遺傳(占70%左右)
2、營養(yǎng)
3、疾病
4、母孕期情況
5、生活環(huán)境
盡早進(jìn)行科學(xué)的身高管理,即圍繞兒童生活中的“吃睡玩樂”等方面,針對(duì)性培養(yǎng)良好習(xí)慣,逐漸提高生長潛力。
分為以下四個(gè)方面為大家科普:
1、健康長高之均衡營養(yǎng)(吃)
2、健康長高之充足睡眠(睡)
3、健康長高之合理運(yùn)動(dòng)(玩)
4、健康長高之保持快樂(樂)
【吃】
均衡營養(yǎng)是促進(jìn)身高增長的重要因素,主要包括:蛋白質(zhì)+鈣+維生素A+維生素D+鋅
蛋白質(zhì)—身高增長的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要之物,是身體各組織生長的前提和基礎(chǔ)。
主要食物來源:肉、蛋、奶;
建議:對(duì)生長發(fā)育期的孩子來說,每天要吃一個(gè)雞蛋、一斤奶和一兩肉,從而保證身高增長所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。
鈣—促進(jìn)骨骼生長
鈣是組成骨骼和牙齒的重要成分,通過鈣的不斷積累從而使骨骼得到增長
主要食物來源:牛奶、奶酪、蛋類、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、小白菜……
維生素A—提高機(jī)體免疫力
維生素A,不僅僅是保護(hù)視力,還可以促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫力。
主要食物來源:牛豬肝、胡蘿卜、雞蛋、奶類、芒果、菠菜……
維生素D—營養(yǎng)的搬運(yùn)工
維生素D,能夠調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,促進(jìn)鈣吸收,將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到骨骼內(nèi),幫助身高增長。
主要來源:天然食物中的維生素D含量極少,即使曬太陽也很難獲取到足夠的量,一般要通過維生素D制劑補(bǔ)充。
鋅—人體的生命之花
鋅可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化,促進(jìn)生長激素的合成和分泌,從而促進(jìn)兒童的身高發(fā)育。
主要食物來源:牛奶、奶酪、蛋類、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、小白菜……
【睡】
兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌,也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰,在以后的
睡眠中,可見到較低峰。如果睡眠時(shí)長和質(zhì)量受到了干擾,生長激素的分泌高峰就會(huì)推遲或達(dá)不到應(yīng)有的峰值,隨之身高的增長就會(huì)受到影響。
入睡時(shí)間:21:00
(入睡一小時(shí)后可進(jìn)入深睡眠狀態(tài))
睡眠時(shí)長:
3-5歲: 10-13個(gè)小時(shí)/天 (不推薦:不足8小時(shí)或超過14小時(shí))
6-13歲:9-11個(gè)小時(shí)/天 (不推薦:不足7小時(shí)或超過12小時(shí)
睡前建議:
溫度適宜
不開小夜燈
睡前不吃東西,不劇烈運(yùn)動(dòng)
【運(yùn)動(dòng)】
運(yùn)動(dòng)有利于骨骼及全身的鈣磷代謝,可以加速骨礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,從而促進(jìn)骨骼生長。
運(yùn)動(dòng)方式:跳繩、摸高、跑步、游泳、打籃球、騎自行車……
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天1小時(shí)左右,每周3次以上
【樂】
快樂的心情,可以觸發(fā)和開啟體內(nèi)的生長激素分泌,幫助長高高。
當(dāng)孩子遭遇不良情緒時(shí),下丘腦和垂體功能會(huì)受到抑制,使生長激素分泌減少。長期如此很容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩,也就是我們之前提到的“情感遮斷性矮小”。不僅身高不盡如人意,甚至智力、語言、社交等諸多方面都會(huì)出現(xiàn)問題。
因此,除了孩子的吃喝玩,我們還要重視他們的情緒問題。當(dāng)孩子出現(xiàn)亂發(fā)脾氣、不聽話時(shí),可以試試三步情緒管理法。
(1)、允許釋放“壞”情緒,為孩子構(gòu)建情緒認(rèn)知
(2)、不要過度包辦,給孩子自主選擇權(quán)利
(3)、建立情緒榜樣,讓孩子參與家長的情緒調(diào)節(jié)
在家長的引導(dǎo)下,孩子將逐漸擁有自己面對(duì)、調(diào)節(jié)、處理情緒的自由和空間,做自己情緒的主人。
以上就是歐陽醫(yī)生為各位小朋友在生活上關(guān)于“吃睡玩樂”的建議,祝各位小朋友快樂長高。
相關(guān)知識(shí)
讓孩子在運(yùn)動(dòng)中快樂成長
兒童體適能課程:讓孩子們?cè)谕鏄分薪】党砷L
幼兒道具,嬰童玩耍好玩具:讓孩子健康快樂成長
親子時(shí)光,如何讓孩子更快樂?10個(gè)有趣親子活動(dòng),讓孩子快樂成長
親子互動(dòng)游戲推薦:在玩樂中促進(jìn)孩子成長
適合女孩的玩具,女孩專屬玩具推薦,讓孩子健康成長!
育兒經(jīng)驗(yàn)分享:讓孩子健康快樂成長
幼兒園家長育兒心得:讓孩子健康快樂成長
如何幫助孩子養(yǎng)成健康生活習(xí)慣?五大秘訣讓孩子快樂成長!
親子閱讀,讓孩子在書香中快樂成長
網(wǎng)址: 如何讓孩子在“吃喝玩樂”中健康成長? http://m.u1s5d6.cn/newsview963086.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826