推薦戒除煙癮的十個(gè)妙招

我們都知道：吸煙有害健康，但是對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)戒煙確實(shí)是一件很不易的事情，下面為煙民朋友介紹十種戒煙的好方法。一起看看都有什么吧。

目錄中醫(yī)針灸幫你戒掉多年煙癮推薦戒除煙癮的十個(gè)妙招十種方法讓老煙槍戒掉多年煙癮小零食幫你徹底戒掉煙癮試試吧男人怎么健康戒煙方法

1中醫(yī)針灸幫你戒掉多年煙癮

　　在國(guó)家中醫(yī)藥管理局和香港衛(wèi)生署推行的“中醫(yī)針灸戒煙”計(jì)劃中，兩地中醫(yī)藥專(zhuān)家提出以中醫(yī)針灸為主、配以健康輔導(dǎo)的綜合性控?zé)熂夹g(shù)方案。使用針灸戒煙效果如何?專(zhuān)家介紹，針灸戒煙能夠消除戒煙后出現(xiàn)的一些戒斷癥狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡等，從而幫助戒煙者改掉吸煙的習(xí)慣。

　　操作簡(jiǎn)便、療效確切

　　據(jù)了解，世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴(lài)作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)，確認(rèn)煙草是目前人類(lèi)健康的最大威脅，吸煙的危害猛于海嘯。

　　“針灸戒煙作為一種操作簡(jiǎn)便、療效確切、副作用少的綠色療法，已越來(lái)越受到人們的重視”，專(zhuān)家說(shuō)，“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：針灸戒煙的機(jī)理是針刺后誘發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生大量的內(nèi)源性阿片樣物質(zhì)，從而彌補(bǔ)因內(nèi)源性物質(zhì)尼古丁供應(yīng)中止所造成的阿片類(lèi)物質(zhì)缺乏的癥狀，從而達(dá)到戒煙目的?！?/p>

　　多使用耳穴貼壓

　　針灸戒煙一般都采取王不留行貼壓耳穴并配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫(yī)認(rèn)為，耳并不單純是孤立的聽(tīng)覺(jué)器官，從全息現(xiàn)象來(lái)認(rèn)識(shí)，耳郭就像是一個(gè)倒置的胎兒，相當(dāng)于人體的一個(gè)縮影，全身五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過(guò)經(jīng)絡(luò)與耳郭有密切聯(lián)系。加上整個(gè)耳朵神經(jīng)分布比較豐富，因而通過(guò)對(duì)耳部某些與人體相對(duì)應(yīng)部位輕緩而持久的刺激，可起到調(diào)節(jié)全身功能的作用。

　　一般由醫(yī)生選準(zhǔn)耳部對(duì)應(yīng)人體的肺、口、胃、脾等穴位，貼壓中藥王不留行，以膠布固定，用食、拇指按壓至酸麻或疼痛始為得氣。冬季貼壓可停留于耳5～7天，夏季停留于耳3天左右，如有脫落，可隨時(shí)去醫(yī)院更換。貼壓耳穴之后，還可配合體針加強(qiáng)療效。

2推薦戒除煙癮的十個(gè)妙招

　　1.弄清自己戒煙的原因

　　你想要戒煙時(shí)因?yàn)槟阒牢鼰煂?duì)身體不好，但是，這并不能成為促使你堅(jiān)持戒煙的唯一原因?；蛟S你應(yīng)該想到保護(hù)你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。

　　不管怎樣，動(dòng)機(jī)越多越強(qiáng)烈。你成功的機(jī)會(huì)就越大。

　　2.嘗試尼古丁替代療法

　　當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

　　3.使用處方藥

　　為了減輕尼古丁請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過(guò)改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無(wú)法集中的辦法。

　　4.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

　　戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f(shuō)你要戒煙。他們的鼓勵(lì)可以幫助你更好的堅(jiān)持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢(xún)服務(wù)，幫助您確定和堅(jiān)持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來(lái)提高您的成功率。

　　5.不要積蓄壓力

　　香煙中的尼古丁會(huì)在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開(kāi)始戒煙，您需要另一種方式面對(duì)壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽(tīng)音樂(lè)，或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。

　　6.不要讓酒精勾起你的煙癮

　　某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見(jiàn)的誘因，所以當(dāng)您戒煙時(shí)請(qǐng)盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

　　7.消除香煙的痕跡

　　當(dāng)您選擇戒煙，請(qǐng)丟棄所有的煙灰缸和打火機(jī)。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

　　8.多做運(yùn)動(dòng)

　　體力活動(dòng)可以降低對(duì)尼古丁的依賴(lài)，緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

　　9.多吃蔬菜水果

　　不要試圖用節(jié)食來(lái)戒煙，因?yàn)樘嘞拗票貙⑦m得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺(jué)糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營(yíng)養(yǎng)素。

　　10.知道戒煙也是省錢(qián)

　　戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開(kāi)支。用這些錢(qián)可以做很多你想做的其他事情。

3十種方法讓老煙槍戒掉多年煙癮

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

　　2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

　　4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話(huà)討論股市行情。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

4小零食幫你徹底戒掉煙癮試試吧

　　抗衰老專(zhuān)家認(rèn)為，戒煙的根本，是要回復(fù)機(jī)體的平衡，讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對(duì)于香煙帶來(lái)的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴(lài)香煙時(shí)，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā)，而非強(qiáng)硬地依靠意志力來(lái)遏制機(jī)體對(duì)香煙的渴求。后者的難度要大得多，而復(fù)發(fā)的可能性也大得多。

　　最好的方式當(dāng)然是減輕壓力，進(jìn)而降低血清素的消耗。同時(shí)也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡。建議在辦公室里準(zhǔn)備如下的小零食：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時(shí)候，嘗試用以上食物作為取代。

5男人怎么健康戒煙方法

　　吸煙不利于健康，因此戒煙才是王道。所以對(duì)于想戒煙的人來(lái)說(shuō)，不妨了解一下戒煙的常識(shí)，健康戒煙吧。

　　戒煙可以省很多錢(qián)，可以除去身上的煙味，使手術(shù)后的傷口容易愈合，減少咳嗽、感冒的發(fā)生，減少皺紋的出現(xiàn)，還可以免除煙蒂引起的火災(zāi)……戒煙最重要的益處在于找回健康。專(zhuān)家指出，只要有毅力，什么時(shí)候開(kāi)始戒煙都不晚。

　　一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低;12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外;24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低。

　　尼古丁是一種成癮性藥物，連續(xù)使用便會(huì)成癮。戒煙時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺(jué)減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。處理好戒斷癥狀對(duì)戒煙的成敗很重要。可以嘗試以下方法對(duì)抗吸煙欲望：做一些使自己無(wú)法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運(yùn)動(dòng)、種花、嘴里嚼些東西等替代行為;想吸煙時(shí)做深呼吸;喝水或果汁;與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜;保證睡眠;增加體育鍛煉等。戒煙期間應(yīng)避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。

　　專(zhuān)家提醒，戒煙時(shí)要注意部分戒煙藥物使用后會(huì)出現(xiàn)一些極輕微的不良反應(yīng)，如打嗝、胃痛、睡眠障礙或皮膚過(guò)敏等。特別是孕婦，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)，戒斷癥狀發(fā)作的頻率會(huì)逐漸下降。

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