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推薦戒除煙癮的十個妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 21:16

推薦戒除煙癮的十個妙招

我們都知道：吸煙有害健康，但是對于煙民來說戒煙確實是一件很不易的事情，下面為煙民朋友介紹十種戒煙的好方法。一起看看都有什么吧。

目錄中醫(yī)針灸幫你戒掉多年煙癮推薦戒除煙癮的十個妙招十種方法讓老煙槍戒掉多年煙癮小零食幫你徹底戒掉煙癮試試吧男人怎么健康戒煙方法

1中醫(yī)針灸幫你戒掉多年煙癮

　　在國家中醫(yī)藥管理局和香港衛(wèi)生署推行的“中醫(yī)針灸戒煙”計劃中，兩地中醫(yī)藥專家提出以中醫(yī)針灸為主、配以健康輔導的綜合性控煙技術方案。使用針灸戒煙效果如何?專家介紹，針灸戒煙能夠消除戒煙后出現(xiàn)的一些戒斷癥狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡等，從而幫助戒煙者改掉吸煙的習慣。

　　操作簡便、療效確切

　　據(jù)了解，世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類，確認煙草是目前人類健康的最大威脅，吸煙的危害猛于海嘯。

　　“針灸戒煙作為一種操作簡便、療效確切、副作用少的綠色療法，已越來越受到人們的重視”，專家說，“現(xiàn)代醫(yī)學證明：針灸戒煙的機理是針刺后誘發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生大量的內(nèi)源性阿片樣物質(zhì)，從而彌補因內(nèi)源性物質(zhì)尼古丁供應中止所造成的阿片類物質(zhì)缺乏的癥狀，從而達到戒煙目的?！?/p>

　　多使用耳穴貼壓

　　針灸戒煙一般都采取王不留行貼壓耳穴并配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫(yī)認為，耳并不單純是孤立的聽覺器官，從全息現(xiàn)象來認識，耳郭就像是一個倒置的胎兒，相當于人體的一個縮影，全身五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過經(jīng)絡與耳郭有密切聯(lián)系。加上整個耳朵神經(jīng)分布比較豐富，因而通過對耳部某些與人體相對應部位輕緩而持久的刺激，可起到調(diào)節(jié)全身功能的作用。

　　一般由醫(yī)生選準耳部對應人體的肺、口、胃、脾等穴位，貼壓中藥王不留行，以膠布固定，用食、拇指按壓至酸麻或疼痛始為得氣。冬季貼壓可停留于耳5～7天，夏季停留于耳3天左右，如有脫落，可隨時去醫(yī)院更換。貼壓耳穴之后，還可配合體針加強療效。

2推薦戒除煙癮的十個妙招

　　1.弄清自己戒煙的原因

　　你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好，但是，這并不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因?；蛟S你應該想到保護你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。

　　不管怎樣，動機越多越強烈。你成功的機會就越大。

　　2.嘗試尼古丁替代療法

　　當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

　　3.使用處方藥

　　為了減輕尼古丁請詢問您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無法集中的辦法。

　　4.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

　　戒煙是一場殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導組。行為療法是一種咨詢服務，幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來提高您的成功率。

　　5.不要積蓄壓力

　　香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開始戒煙，您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽音樂，或?qū)W習瑜伽或太極。

　　6.不要讓酒精勾起你的煙癮

　　某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因，所以當您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

　　7.消除香煙的痕跡

　　當您選擇戒煙，請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

　　8.多做運動

　　體力活動可以降低對尼古丁的依賴，緩解癥狀。當您想找香煙時，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

　　9.多吃蔬菜水果

　　不要試圖用節(jié)食來戒煙，因為太多限制必將適得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)素。

　　10.知道戒煙也是省錢

　　戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

3十種方法讓老煙槍戒掉多年煙癮

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

4小零食幫你徹底戒掉煙癮試試吧

　　抗衰老專家認為，戒煙的根本，是要回復機體的平衡，讓機體有正常量的血清素而降低機體對于香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復發(fā)，而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。后者的難度要大得多，而復發(fā)的可能性也大得多。

　　最好的方式當然是減輕壓力，進而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸回復平衡。建議在辦公室里準備如下的小零食：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎物質(zhì)。當血清素降低想抽煙的時候，嘗試用以上食物作為取代。

5男人怎么健康戒煙方法

　　吸煙不利于健康，因此戒煙才是王道。所以對于想戒煙的人來說，不妨了解一下戒煙的常識，健康戒煙吧。

　　戒煙可以省很多錢，可以除去身上的煙味，使手術后的傷口容易愈合，減少咳嗽、感冒的發(fā)生，減少皺紋的出現(xiàn)，還可以免除煙蒂引起的火災……戒煙最重要的益處在于找回健康。專家指出，只要有毅力，什么時候開始戒煙都不晚。

　　一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低;12小時后，尼古丁將被排出體外;24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低。

　　尼古丁是一種成癮性藥物，連續(xù)使用便會成癮。戒煙時，大多數(shù)人都會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。處理好戒斷癥狀對戒煙的成敗很重要。可以嘗試以下方法對抗吸煙欲望：做一些使自己無法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運動、種花、嘴里嚼些東西等替代行為;想吸煙時做深呼吸;喝水或果汁;與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜;保證睡眠;增加體育鍛煉等。戒煙期間應避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。

　　專家提醒，戒煙時要注意部分戒煙藥物使用后會出現(xiàn)一些極輕微的不良反應，如打嗝、胃痛、睡眠障礙或皮膚過敏等。特別是孕婦，一定要在醫(yī)生的指導下使用。隨著戒煙時間的延長，戒斷癥狀發(fā)作的頻率會逐漸下降。

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