如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)遇到一個(gè)問題：連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾天后，肌肉酸痛，有時(shí)間還會(huì)疼痛難加。這時(shí)候要做什么事情呢？還能不能繼續(xù)健身和運(yùn)動(dòng)呢？

一般來說，這種酸痛健身完當(dāng)天并不明顯，通常再24小時(shí)之后才會(huì)感覺到，也可延遲達(dá)72小時(shí)之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）

為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象呢？這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)來修補(bǔ)受傷的組織，而這個(gè)發(fā)炎反應(yīng)正是肌肉酸痛的主因。

不過不用擔(dān)心，這個(gè)過程是完全自然且健康的。之前主播說過，肌肉的生長(zhǎng)正是在運(yùn)動(dòng)-撕裂-恢復(fù)-運(yùn)動(dòng)的循環(huán)中進(jìn)行的，并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應(yīng)更強(qiáng)的壓力，運(yùn)動(dòng)員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發(fā)炎。

而一般來說，這種DOMS酸痛在已經(jīng)達(dá)到一定量后，即便再做更多的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)再增加疼痛程度，反而會(huì)緩解這種癥狀。雖然忍受著酸痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)要承受一定的勇氣，但這不是你停止健身的理由。柳暗花明也許就在這一瞬間。

當(dāng)然，健身還是需要技巧的。如果疼痛感真的十分強(qiáng)烈，就不應(yīng)該再做大重量的抗阻力訓(xùn)練或者高強(qiáng)度的快跑等訓(xùn)練?？梢栽谶@段時(shí)間以小重量、多次數(shù)的循環(huán)力量和慢速的恢復(fù)性有氧訓(xùn)練為主。

比如深蹲加平板支撐做五組，或者換上慢跑鞋，在現(xiàn)在的冬風(fēng)中散散步，慢跑一段。不僅能緩解疼痛，也可保持身體一定量的運(yùn)動(dòng)。

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