?老年人健康運(yùn)動有哪些

要想讓身體保持比較健康的狀態(tài)，那么就需要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，減少疾病的發(fā)生。身體有了疾病的情況后要及時的進(jìn)行有效的治療和控制。在沒有疾病的時候要注意保養(yǎng)身體，多做運(yùn)動。這樣才能保證身體比較健康。那么?老年人健康運(yùn)動有哪些?下面一起來看看吧!

目錄健康的運(yùn)動項(xiàng)目?老年人健康運(yùn)動有哪些如何制作健康運(yùn)動時間表飯后如何運(yùn)動健康運(yùn)動后怎么泡澡

1健康的運(yùn)動項(xiàng)目

　　運(yùn)動方案一：滑冰簡便健身

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

　　運(yùn)動評價：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

　　運(yùn)動方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

2?老年人健康運(yùn)動有哪些

　　游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設(shè)備和環(huán)境，開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務(wù)必做好安全措施，下水前要作準(zhǔn)備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，促使肌肉發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

　　各項(xiàng)球類活動包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等，可根據(jù)各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以鍛煉指、腕關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

3如何制作健康運(yùn)動時間表

　　7:30：起床。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”

　　喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”

　　8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持

　　血糖水平的穩(wěn)定?！痹顼埧梢猿匝帑溨嗟?，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8:30―9:00：

　　避免運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬

　　每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

4飯后如何運(yùn)動

　　飯后半個小時，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

　　對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

　　在飯后的一到兩個小時后，食物的消化過程基本過去，所以一般的運(yùn)動是可以的，像快走、慢跑之類的運(yùn)動是可以的，有一點(diǎn)要記住的是不可劇烈運(yùn)動。

　　如果大家要運(yùn)動鍛煉身體的話，要吃一些容易消化的食物，像不宜消化的食物就盡量少吃吧，可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

5健康運(yùn)動后怎么泡澡

　　泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。

　　如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

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