導(dǎo)讀 大家好,小宜來為大家講解下。秋季飲食健康小常識(shí)，秋季健康飲食食譜）這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！秋季飲食健康小常識(shí)一、...

大家好,小宜來為大家講解下。秋季飲食健康小常識(shí)，秋季健康飲食食譜）這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

秋季飲食健康小常識(shí)

一、防止秋季感冒

1、定期增加陽(yáng)光時(shí)間，利用節(jié)假日和周末，參加各種戶外活動(dòng)，享受陽(yáng)光浴、足底按摩等。

2、多吃新鮮明目水果，如果可以，盡量選擇有當(dāng)季水果，比如桃子。因?yàn)楹S生素C最多。

3、少吃油炸食品，調(diào)養(yǎng)身體，以免過多負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)，保持良好的口腔衛(wèi)生，多刷牙，多喝開水。

4、多吃含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、魚、豆制品、芝麻等，常吃核桃、瓜子、鴨肉等滋補(bǔ)食物，補(bǔ)足人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

5、加強(qiáng)活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，減輕負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

二、抵抗秋季虛寒

1、增加溫?zé)岬氖澄?，可以多吃溫?zé)嵝缘臏?，如生姜湯、桂圓湯和紅棗湯等，以壯陽(yáng)補(bǔ)腎，抵御虛寒。

2、多食糙米，糙米有“五谷之首”之稱，有營(yíng)養(yǎng)豐富，可以調(diào)味、溫顯暖胃，補(bǔ)血補(bǔ)氣，抗寒效果不錯(cuò)。

3、少食涼性食物，涼性食物會(huì)損傷脾胃，殺傷人體氣血，損傷血液機(jī)能，導(dǎo)致思維疲乏，影響機(jī)體抵抗力。

4、多食菌藻類，菌藻類中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有很多粗纖維，這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體微循環(huán)，抗擊虛寒病。

5、多食維生素A，維生素A具有潤(rùn)膚美容、助眼睛睡眠、增強(qiáng)免疫力等作用，常食有可可、胡蘿卜、魚肝油等食物，可以維持維A的補(bǔ)充。

三、預(yù)防秋季病毒感染

1、適當(dāng)活動(dòng)，可以選擇較不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、健步走、太極拳等，增強(qiáng)防護(hù)能力。

2、保證充足的睡眠，多去戶外活動(dòng)，大量接受陽(yáng)光照射，使睡眠更加規(guī)律，提高免疫力，抵抗病毒感染。

3、增強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用新鮮的蔬菜水果，蔬菜水果中含有豐富的維生素、氨基酸等等，能增強(qiáng)抵抗病毒感染的能力。

4、保持口腔衛(wèi)生，多刷牙，注意及時(shí)更換牙刷，及時(shí)咽一口溫水，保持咽喉清潔。

5、勤洗手，常用溫水搓手，大約20秒之后用肥皂洗潔，尤其是在外出或和其他人有接觸時(shí)，一定要及時(shí)徹底洗手。

一、飲食宜清淡

1.保持膳食均衡：秋天是正處于炎熱夏季和寒冷冬季中間的季節(jié)，其身體免疫障礙功能在不同時(shí)期也發(fā)生有較大的變化，因此在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩及高熱量食物。

2.清淡點(diǎn)心：秋季喝清淡的湯粥，多吃新鮮的水果和瓜類，比如南瓜、蘋果、葡萄等，以降低心血管疾病發(fā)病率，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3.注意調(diào)節(jié)：在膳食布局上，要把植物性蛋白質(zhì)及不同類別的維生素和脂肪、碳水化合物搭配在一起，幫助身體提高免疫力，有效降低食物中毒的可能性。

4.合理安排：秋季的餐飲安排要合理，注意搭配，不要過量攝入脂肪、糖類、蛋白質(zhì)，盡量控制鹽份的攝入。

二、保持規(guī)律作息

1.多吃新鮮的水果和蔬菜：為了維持身體健康，秋季飲食一定要均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以增加果蔬纖維，有利排便，起到消毒、凈化腸道作用。

2.養(yǎng)成作息規(guī)律：秋季宜清淡，同時(shí)也要督促自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能起到調(diào)節(jié)身體的作用，有利于抵抗感冒等疾病。

3.多加運(yùn)動(dòng)：另外，在秋季也要增加運(yùn)動(dòng)量，比如慢跑、游泳等，但不能運(yùn)動(dòng)過量，在運(yùn)動(dòng)中也一定要注意保暖。

4.補(bǔ)充維生素：健康飲食是補(bǔ)充維生素的主要來源，但補(bǔ)充維生素對(duì)秋季也很重要，有利于提高機(jī)體免疫力，抵抗感冒。

三、注意保暖

1.衣著保暖：秋季外出要注意保暖，外出一定要衣著暖和，擁有一件保暖的衣服可以幫助抵御冷空氣，避免受涼感冒。

2.注意睡眠：除此之外，保暖也要補(bǔ)眠，保證充足的睡眠時(shí)間，吃什么樣的食物也很重要，早睡早起是秋季的重要秘訣，能夠促進(jìn)身體有效恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力。

3.少喝冷飲：此外，秋季應(yīng)少喝冰鎮(zhèn)飲料或是喜歡喝冰塊的飲料，因?yàn)樗鼈兲^冰涼，不但會(huì)損害胃腸道，還容易造成感冒。

4.多喝水：多喝水是秋季保暖的另一個(gè)重要原則，白開水平衡身體水分，可以改善體內(nèi)各種細(xì)胞組織營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

總結(jié)：秋季飲食健康小常識(shí)，要清淡點(diǎn)心，保持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，補(bǔ)充維生素，提高機(jī)體免疫力，多吃新鮮水果和蔬菜；注意保暖，外出要衣著暖和，合理安排作息，少喝冷飲，多喝水等，可以有效增加身體抵抗力，達(dá)到健康飲食的目的。

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