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晚上吃些什么有營養(yǎng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 15:51

晚上吃些什么有營養(yǎng)？

更新時(shí)間:2023-09-15

晚上可以選擇吃些富含維生素B和蛋白質(zhì)的食物，有利于睡眠。另外，建議選擇低脂肪、低熱量的食物，以保護(hù)健康。具體來說，晚上可以食用：

1. 粗糧，如玉米、紅薯、糙米等，這些食物富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，同時(shí)也能延長食物在胃里的停留時(shí)間，從而緩慢釋放能量，起到溫和平安的助眠作用。

2. 魚類，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，這些食物富含豐富的歐米伽-3脂肪酸，能有效幫助大腦抑制腦神經(jīng)信號(hào)傳遞，從而降低血壓，使大腦逐漸平靜下來，產(chǎn)生溫和平安的睡眠效果。

3. 堅(jiān)果，如核桃、杏仁、花生等，這些食物富含鎂元素，鎂有助于神經(jīng)松弛，對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用，還可以刺激人的呼吸系統(tǒng)和皮膚健康。

4. 雞肉或蛋類，晚餐有一小份雞肉或雞蛋比較合適。因?yàn)檫@些食物富含蛋白質(zhì)，能提供較強(qiáng)的血管壁，可以保持血壓穩(wěn)定，預(yù)防心臟病和動(dòng)脈硬化等疾病。

5. 蔬菜和水果，晚餐以清淡易消化的食物為主，建議食用時(shí)加入一些蔬菜和水果。這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體維持正常的生理功能，同時(shí)也能提供足夠的能量和營養(yǎng)。

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