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可以通過三餐規(guī)律飲食、正確的進食順序、正確的飲食結構等有效減肥。

1、三餐規(guī)律飲食：機體飲食除了受到大腦控制以外，亦和體內生物鐘密切相關。在一日三餐時間段內，體內的消化酶分泌活躍，有助于飲食的消化吸收。人體攝入的能量除了滿足大腦活動外，亦需滿足機體各器官的需要。因此要首先滿足人的基本能量需要，要規(guī)律飲食。

2、正確的進食順序：飯前可以先喝一點湯，有助于增強人的飽腹感。之后吃一些蔬菜，再吃魚類等蛋白質含量豐富的食物，最后吃糙米或藜麥等主食。

3、正確的飲食結構：早餐需要滿足人體一天能量需要，早餐宜種類豐富。中午可以適量吃一些魚肉、牛肉等蛋白含量高的食物，晚餐不宜吃得過飽。

因此，可以通過三餐規(guī)律飲食、正確的進食順序、正確的飲食結構等有效減肥。但是需長期堅持，不可半途而廢。

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