腰部怎么按摩比較好呢

腰部按摩不僅可以預防和治療腰部疾病，同時對于減少腰部脂肪也起到了非常重要的作用，但是想要起到好的腰部按摩效果，不僅需要多注意腰部按摩的方法和時間，同時還需要根據腰部按摩的注意事項來進行，這樣才能減少腰部的傷害，那么腰部按摩注意事項有哪些?

目錄按摩腰部可輔助治療腰肌勞損腰部按摩的方法與技巧腰部按摩注意事項有哪些按摩腰部穴位的方法中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉

1按摩腰部可輔助治療腰肌勞損

　　腰肌勞損患者臨床上主要表現為單側或雙側腰部疼痛，但是并非所有的單側或雙側腰痛都是腰肌勞損，只有在經過實驗室檢查和X線檢查后才能確診腰肌勞損。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，患者可堅持選用以下幾種方法進行按摩腰部，以起到輔助治療腰肌勞損的作用。

　　1.患者將兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，至局部產生熱感。

　　2.患者取正坐姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。

　　3.患者取坐姿，將兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

　　4.患者將兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下反復多次。上身可配合前傾、后仰。

　　5.將大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

　　6.用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

　　7.患者雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動。其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

　　8.患者將掌根按于腰眼處，快速上下抖動15次~20次。

2腰部按摩的方法與技巧

　　腰部按摩保健法

　　腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

　　1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

　　9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

3腰部按摩注意事項有哪些

　　一)推拿的禁忌癥

　　1、惡性腫瘤、急性傳染病、精神病和其它臨床病癥嚴重者，均不宜手法推拿。

　　2、傷痛部有皮膚傷損或皮膚病者，不宜推拿。

　　3、孕婦及月經期間、不宜在腰腹臀髖等部位推拿。

　　4、骨折脫位在固定期間，或關節(jié)腫痛不減者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法，以防加重傷痛或創(chuàng)傷性骨化性肌炎發(fā)生。

　　5、陳舊性骨傷疾病有關節(jié)功能障礙者，在功能恢復期，不宜反復、強力作屈伸關節(jié)的扳位手法，以防加重損傷或骨化性肌炎發(fā)生。

　　很多腰部疾病的產生都是因為長時間的坐著沒有經常性的進行運動引起的，我們可以根據上面的注意事項來進行腰部的按摩，同時最好還是經常性的進行腰部的鍛煉，這樣有注意緩解腰部的疲勞同時對于腰部的不良癥狀進行緩解。

4按摩腰部穴位的方法

　　按摩腰部穴位的方法

　　因為工作關系，習慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處于緊張狀態(tài)，或者因為急性損傷治療未愈，或者冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫(yī)認為，腰為腎之府，通過自我推拿能補腎健腰，祛風散寒。

　　1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

　　2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，

　　3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

　　4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

　　5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節(jié)按揉20-50次。

　　再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

　　上面就是對按摩腰部穴位的方法的介紹，我們只有掌握好穴位對腰部再進行按摩才能起到很好的效果，另外按摩雖然能夠緩解腰部的疼痛，但是不能對疾病進行治療，我們出現腰疼的時候一定要及時的到醫(yī)院進行檢查，并且平時我們在生活中一定要注意勞逸結合，多進行體育鍛煉，這樣能夠避免一些腰部疾病。

5中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉

　　核心提示：很多女性朋友都很煩惱，腰部贅肉越來越多，像套上了游泳圈，怎么辦呢?中醫(yī)按摩3招幫你排憂解難!

　　1、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

　　用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈

　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

　　3、按摩刺激腹部肌肉

　　若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

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