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“波靈蓋”疼？游泳要懂“蛙泳膝”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 14:17

很多愛好者私信我說游泳時膝蓋疼的問題，多數(shù)的都是因為游蛙泳時間長了膝蓋疼，嚴重的有浮腫現(xiàn)象，并多次提到“蛙泳膝”的問題。今天就來簡析一下，我們所說的“蛙泳膝”是什么？在游泳運動中我們應如何預防蛙泳膝。

在講理論之前，我要說一下我自己的親身經(jīng)歷。我作為運動員的時候就是蛙泳主項，并且在我運動生涯中，也是飽受膝關節(jié)損傷的困擾，在后期因半月板問題進行了膝關節(jié)的關節(jié)鏡手術?；謴推谟赏苡緦ｍ椄臑樽杂捎?，后來上大學后代表學校比賽改為200米混合泳為專項。雖然一直保持競技狀態(tài)，但“波靈蓋”該疼的時候還是疼，疼起來真要命?，F(xiàn)在回憶起來膝蓋受傷的期間，走起路來都感覺別著勁，彎曲的時候會發(fā)出嘎嘣嘎嘣的聲音。那么膝蓋損傷是一下造成的嗎？通過我的親身經(jīng)歷，可以看出是累積傷害，后期為了延長運動生涯做了關節(jié)鏡手術，但是術后康復卻是個漫長的路。現(xiàn)在想想那個時候還小，缺乏一些運動傷病上的理論知識，如果現(xiàn)在的認知可以放到以前，我想我會恢復得更好一些，運動生涯也會更長一些。

膝蓋的構(gòu)造是多么的復雜

膝關節(jié)是由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復雜的關節(jié)，屬于滑車關節(jié)。膝關節(jié)運動時，半月板可發(fā)生位移，屈膝后移，伸膝前移。膝關節(jié)位于人體兩個最長的杠桿臂之間，在承受負荷和參與運動中易于損傷。

蛙泳膝是什么？

“蛙泳膝”其實就是游泳運動員下肢損傷之一，主要是蛙泳運動員膝關節(jié)損傷較多，故名“蛙泳膝”。膝關節(jié)損傷主要是在蹬夾腿動作中，因為在蹬夾水時膝蓋與股骨外轉(zhuǎn)，膝蓋內(nèi)扣，腳外翻，小腿內(nèi)側(cè)做蹬夾水路線，這時我們的內(nèi)側(cè)副韌帶就是阻止膝關節(jié)和股骨外旋的，當我們的動作力量，蹬腿的運動軌跡和節(jié)奏沒掌握好的時候，便會對我們的內(nèi)側(cè)副韌帶造成損傷。

想一想，愛好者平均每天游1000米，每25米約16個動作，那么就是約32000個動作，也就是需要做32000次蛙泳蹬腿，當我們疲勞時，機體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性都會下降，這時錯誤的蹬腿技術動作更容易引發(fā)運動損傷。

如何預防“蛙泳膝”？

1、下水前的準備活動

充分的準備活動是預防一切運動損傷的關鍵。無論我們是初學者還是愛好者，我們都應做好下水前的準備活動。在調(diào)動身體機能，預熱身體后再進行體育鍛煉。

2、量的問題

愛好者不同于運動員，愛好者主要以健身為主，秉承著身體健康來進行鍛煉。關于到底游多少米才對健身有幫助？沒有明確答案，因人而異，但可以肯定的是，如果我們的膝蓋有疼痛，減量是最佳的選擇。

3、加陸地練習

加強陸上訓練提高下肢力量，特別加強髖膝關節(jié)周圍的肌群力量。我們要多做關節(jié)伸拉練習及柔韌性練習，有效提高關節(jié)穩(wěn)定性，保護膝關節(jié)。

4、改進技術

我們現(xiàn)在健身所用的蛙泳泳姿幾乎都是平式蛙泳，我們可以少做剪夾腿動作，改為寬蹬腿，減少膝蓋內(nèi)扣的環(huán)節(jié)來緩解內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板超生理現(xiàn)象動作的出現(xiàn)。在學習專業(yè)動作的同時我們一定要加強機體各項力量、柔韌及穩(wěn)定關節(jié)訓練。

5、自我保護

在膝關節(jié)不適的情況下，我們及時評估受傷情況。如果疼痛不能進行蛙泳泳姿，嚴重時我們要停止鍛煉，一般情況時我們可以采取蛙泳手蝶泳腿方法或換泳姿進行游泳鍛煉，建議鍛煉泳姿盡量不要長時間使用單一泳姿。特別是在疲憊期一定不要疲勞鍛煉，這樣會加快損傷。其次可根據(jù)疼痛程度進行按摩、針灸等輔助治療。

小結(jié)

“蛙泳膝”不是一天游成的，都是數(shù)以萬次的動作累積成的運動損傷。我們要有意識地提前預防，做好有效措施，改進錯誤動作、增加下肢力量、改善關節(jié)柔韌性，我們可多泳姿的交替游進，避免單一動作造成疲勞損傷。如疼痛嚴重一定要盡快就醫(yī)。