怎樣做就可以獲得健康呢？在此，我們給大家一個建議： 1.選擇合理的飲食 人每天都要吃飯。當(dāng)你面對各種各樣的食物，尤其是經(jīng)濟(jì)條件允許我們隨心所欲地挑選食物的時候，知道選擇什么樣的食物更有利于健康非常重要。 健康膳食的關(guān)鍵在于全面均衡營養(yǎng)。食物沒有好壞之分，關(guān)鍵是食物種類和數(shù)量的合理搭配，因為各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，每種食物至少可以提供一種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，只有合理地搭配食物才能獲得人體需要的營養(yǎng)素。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》，為平衡膳食提出10條指導(dǎo)性意見，適合于6歲以上的正常人群。（1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；（2）多吃蔬菜水果和薯類；（3）每天吃奶類、大豆或其制品；（4）吃適量的魚、蛋和瘦肉；（5）烹調(diào)油、鹽要適量；（6）天天運動，保持健康體重；（7）三餐分配要合理；（8）每天足量飲水；（9）如飲酒應(yīng)限量（10）吃衛(wèi)生新鮮的食物。 2.選擇健康的生活方式 2008年第一期《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志報道，英國劍橋大學(xué)在1993—2006年的13年間調(diào)查了2萬名45--79歲的英國人生活習(xí)慣與健康的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)具有多吃水果和蔬菜、經(jīng)?；顒雍湾憻?、不吸煙、不酗酒四大生活習(xí)慣者，比沒有合理生活習(xí)慣的人平均壽命長14年。具有四大合理生活習(xí)慣者患心血管疾病、呼吸道疾病和癌癥的危險性都下降。每個人都應(yīng)該去選擇健康的生活方式和行為，這樣才能消除或減少引發(fā)疾病的可能，達(dá)到健康的目的。 3.選擇快樂的心情 快樂和平和的心態(tài)是保持身體健康和康復(fù)的重要因素。簡單的事實是，有幸福和快樂感的人一般很少生病。那些能與自己及周圍人群和平相處的人很少患嚴(yán)重疾病。 這里有五種保持身心健康的方法，在你遇到心理困惑的時候可以試著用一下： 第一 回避和遠(yuǎn)離應(yīng)激源：就是在遇到一些緊張事件或不良刺激時，不應(yīng)去改變那些讓自己感覺到不滿和憤怒的事件，而是盡可能避免受到刺激，使肌體避開應(yīng)激狀態(tài)。 第二 合理使用心理防御機制：平時我們可能在意識層或者無意識層使用一些心理防御機制，當(dāng)意識層通過恰當(dāng)?shù)淖晕以u價和對情境的評價，使不良的心理反應(yīng)保持在合理的范圍。 第三 重新評價事件或情境：有時，我們遇到消極或創(chuàng)傷性事件影響時，可能長期陷于一種認(rèn)知誤區(qū)中，覺得自己很不幸，這時我們應(yīng)采用辯證的觀點和方法看待事物，當(dāng)轉(zhuǎn)換角度看待問題時，人們心理緊張度和不良情緒就會降低。 第四 尋求支持：在遇到一些不好不愉快的事情時，我們要適當(dāng)找親戚朋友去求助，或者求助心理醫(yī)生，尋求一些專業(yè)的或情感方面的支持，來降低緊張度，減弱不良情緒。 第五 適當(dāng)?shù)倪\動：當(dāng)一個人處于不良心理狀態(tài)或者不良心境中時，我們不要坐在那里冥思苦想，或是一蹶不振，而應(yīng)該出去散步、打球或跑步。運動可以讓人感到快樂，增強自信心。 我們每天的各種選擇都對身體健康有著直接的影響。當(dāng)你做了錯誤的選擇時，健康就會每況愈下，而我們只會責(zé)備基因、細(xì)菌或責(zé)備歲月的蹉跎，而不去責(zé)備自己選擇了不健康的生活方式。 健康是可以選擇的，選擇合理的飲食、選擇健康的生活方式、選擇平和的心態(tài)就等于選擇了健康。老年保健 誤區(qū)與建議 李寒娟 老年人這個群體對保健的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他年齡的人，這是非?？少F的，但是有一些老年人對醫(yī)學(xué)方面的知識了解存在局限性，在保健方面也存在著一些誤區(qū)，這些對健康不但沒有益處，反而影響了健康。在這里我們給大家提出來以供參考，希望老年朋友在保健中獲得快樂、獲得健康。 誤區(qū)1：生病后過分依賴藥物 不少老年人認(rèn)為疾病能夠痊愈，全是藥物的作用。所以經(jīng)常因為一點小病就服用很多種藥物或長期服用多種作用相似的藥物。其實，藥物在治療疾病方面存在著一定的局限性，而且長期服用多種藥物副作用還會加大，對人體有害無利，對抗疾病很大程度上還要靠人體自身的免疫力。 建議：了解用藥原則：“能簡單不要復(fù)雜，能口服不要肌注，能肌注不要靜點”。 誤區(qū)2：多吃補藥能長壽 很多老年人認(rèn)為人老了就需要進(jìn)補，只有長期進(jìn)補才能長壽。所以他們總是長期服用各種補藥。其實不是所有老年人患的疾病都是“虛癥”，如果濫用補藥，反而會引起新陳代謝失調(diào)，導(dǎo)致出疾病來。如高血壓及血黏度高的老年人，長期服用人參、鹿茸之類的補品，則會引起血壓升高。 建議：了解滋補的基本原則“藥補不如食補”，選擇補藥也要辨證。 誤區(qū)3：能吃能睡就健康 能吃能睡固然是健康的表現(xiàn)，可是有時候又是疾病的反應(yīng)。有的病并不影響食欲和睡眠，反而還有使食量增加，睡眠時間延長的現(xiàn)象，如甲亢、糖尿病、肥胖癥等就是這樣。實際上健康的定義是“身體上、心理上和社會適應(yīng)上良好的狀態(tài)”。 建議：定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡。 誤區(qū)4：運動越多越好 “ 生命在于運動”，許多老年人由此誤認(rèn)為運動越多越好。事實上，老人在生理上已衰老退化，過多或過量的運動容易造成損傷。還有不少老人本

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