心臟是否健康,要看這4個(gè)數(shù)字!如果都正常,恭喜你會(huì)長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞:心臟健康、血壓、心率、血脂、射血分?jǐn)?shù)
心臟健康與我們的壽命息息相關(guān),而判斷心臟是否健康,可以通過關(guān)注4個(gè)關(guān)鍵數(shù)字:血壓、心率、血脂和射血分?jǐn)?shù)。
如果這些數(shù)字都在正常范圍內(nèi),那么恭喜你,你的心臟健康狀況良好,長(zhǎng)壽的可能性也大大增加。
心臟健不健康,要看這4個(gè)數(shù)字!
1.心率:60~80次/分鐘
心率的快慢與心臟健康密切相關(guān)。心率過慢時(shí),患者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、健忘和意識(shí)不清等癥狀,心臟供血不足。
而心率過快時(shí),心肌耗氧量增加,心臟負(fù)擔(dān)明顯增加,患腦梗死、心房顫動(dòng)、心肌梗死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也增加。
雖然成年人的正常靜息心率在60~100次/分鐘之間,但將心率控制在60~80次/分鐘可以相對(duì)延長(zhǎng)壽命。
2.血壓:120/80毫米汞柱(mmHg)
血壓是評(píng)估心臟承受壓力的重要指標(biāo)。當(dāng)血壓過高時(shí),心臟在泵血時(shí)要克服更大的阻力,長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心室擴(kuò)大等變化。
而血壓過低時(shí),可能意味著心臟收縮功能減弱或心臟功能不全,可能是心力衰竭、心包積液、心肌梗死等疾病的表現(xiàn)。
盡管非正常的血壓被定義為3次測(cè)量中收縮壓>140毫米汞柱或舒張壓>90毫米汞柱,但越來(lái)越多的研究表明,最理想的血壓水平是120/80毫米汞柱左右。
3.冠脈:狹窄程度小于50%
冠脈狹窄程度越嚴(yán)重,心肌缺血的可能性就越高,心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)也就越大??梢酝ㄟ^冠脈CTA或冠脈造影來(lái)評(píng)估冠脈狹窄程度。
一般而言,狹窄程度小于50%被認(rèn)為是輕度狹窄,此時(shí)心肌缺血的可能性較小,患者不會(huì)出現(xiàn)明顯的胸痛或胸悶等癥狀。
而當(dāng)冠脈狹窄程度大于50%時(shí),心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)急劇增加,患者可能會(huì)頻繁出現(xiàn)心絞痛的癥狀,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致急性心肌梗死。
4.心臟射血分?jǐn)?shù):大于50%
心臟射血分?jǐn)?shù)是評(píng)估心臟健康的指標(biāo)之一。心臟射血分?jǐn)?shù)指的是每次心臟收縮時(shí)泵出的血液量與心臟舒張時(shí)充滿的血液量之比。正常情況下,心臟射血分?jǐn)?shù)應(yīng)大于50%。
心臟射血分?jǐn)?shù)過低可能表示心臟功能減弱,無(wú)法有效泵血。這可能是心肌病、心臟瓣膜病、心肌梗死等心臟疾病的表現(xiàn)。
除了以上4個(gè)指標(biāo)外,還有其他一些指標(biāo)也可以用于評(píng)估心臟健康,如血脂水平、血糖水平等。保持健康的生活方式也是維護(hù)心臟健康的重要因素,包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重等。
如果你對(duì)自己的心臟健康有疑慮,建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面的體檢和評(píng)估。醫(yī)生可以根據(jù)你的具體情況提供個(gè)性化的建議和治療方案。
這樣吃,心臟更健康
1.增加鉀元素
多食用富含鉀元素的食物,不僅可以調(diào)節(jié)心率,還有助于排出多余的鈉,穩(wěn)定血壓。香蕉、番木瓜、土豆等食物富含鉀元素。
2.增加鎂元素
鎂元素對(duì)心臟肌肉有節(jié)奏地跳動(dòng)起著重要作用,因此適量攝入富含鎂的食物,如玉米、大豆、杏仁、紫菜等。
3.增加蛋白質(zhì)
每天適量增加3.5%~5.5%的蛋白質(zhì)供能,可以選擇攝入瘦肉、豆類和牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
4.增加纖維素
多攝入纖維素有助于降低血壓、血脂和血糖水平。增加全麥粉、糙米、燕麥、小米等谷物,每天攝入300~500克新鮮蔬菜。
5.減少脂肪攝入
每日脂肪供能減少5%~8%,食用油控制在25~30克/天,紅肉如豬肉、羊肉攝入量不超過80克/天,少食用油炸食品如炸雞、薯?xiàng)l等。
6.減少鈉鹽攝入
將鈉攝入量從每天6克減少到3克,炒菜時(shí)少放食鹽或使用低鈉鹽,減少使用醬油、蠔油、辣椒醬等調(diào)味品。
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