健康補(bǔ)腎對(duì)大家的身體都是非常的好的，如果不能及時(shí)的保養(yǎng)自己的身體，肯定會(huì)讓你后悔的。女人在日常生活中不管多忙一定要好好的保養(yǎng)自己的身體，這都是對(duì)自己負(fù)責(zé)了。那補(bǔ)腎到底都有哪些方法，你都知道嗎，今天小編給大家講講中醫(yī)補(bǔ)腎的方法是什么、吃什么補(bǔ)腎以及補(bǔ)腎注意什么。

　　中醫(yī)補(bǔ)腎的方法

　　1、深呼吸

　　方法：做深呼吸時(shí)，要選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。

　　以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

　　2、熱水泡腳

　　方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

　　泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。

　　3、撞背

　　方法：腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　好處：這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

　　4、握固

　　方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如握著寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　5、用腳后跟健走

　　方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。

　　好處：經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　吃什么補(bǔ)腎

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻的補(bǔ)腎作用眾所周知。它可補(bǔ)肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病。

　　2、海參

　　女性補(bǔ)腎葉少不了海參，海參滋陰潤(rùn)燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合癥。

　　3、龍眼干

　　龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。

　　4、阿膠

　　阿膠可用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

　　5、何首烏

　　何首烏可補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

　　補(bǔ)腎注意什么

　　1.分清是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛

　　男人補(bǔ)腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，對(duì)癥下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現(xiàn)為口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言，腎陰虛都是因?yàn)榉渴逻^(guò)度造成的。腎陰虛者補(bǔ)腎應(yīng)著重滋陰補(bǔ)腎，應(yīng)多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。

　　如果是腎陽(yáng)虛的話，通常會(huì)伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發(fā)白等癥狀。腎陽(yáng)虛就是因?yàn)樯眢w里陽(yáng)氣不足，所以補(bǔ)腎陽(yáng)虛應(yīng)該多吃壯陽(yáng)的食物，比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。

　　2.多運(yùn)動(dòng)

　　都有生命在于運(yùn)動(dòng)，要有一個(gè)好的身體，積極運(yùn)動(dòng)是必不可少的。男人補(bǔ)腎應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)上多花時(shí)間。腎陰虛者不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，多以散步，慢跑，快走，太極等運(yùn)動(dòng)，不宜大量出汗。腎陽(yáng)虛者反之，多進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)腎陽(yáng)的補(bǔ)充。

　　3.保持良好的作息時(shí)間和充足的睡眠

　　補(bǔ)腎，充足的睡眠時(shí)間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時(shí)間，人體的各項(xiàng)機(jī)能得到了充分的休息，才能更有效的進(jìn)行補(bǔ)腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補(bǔ)腎期間最忌諱熬夜通宵，和不知節(jié)制的過(guò)夫妻生活。

　　4.飲食清淡

　　男人補(bǔ)腎期間一定要注意不可攝入過(guò)多的鹽，鹽中的鈉離子會(huì)影響腎的新陳代謝，不利腎的排泄。再者，油炸、燒烤食物也應(yīng)該少吃，油炸食物不僅熱量多，而且其中的反式脂肪酸對(duì)人體的腎臟也有非常不好的影響。

　　結(jié)語(yǔ)：健康的保養(yǎng)肯定是不不可少的，補(bǔ)腎工作是不能大意的。無(wú)論日常工作如何的繁忙，但是一定要保證自己的睡眠和休息時(shí)間。如果想要令身體能夠更加快速地恢復(fù)，那么平時(shí)也可以配合一些具有溫補(bǔ)腎臟功效的食譜，這樣效果更加愛(ài)。

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