吸煙者如何通過(guò)飲食來(lái)改善健康狀況
吸煙有害健康這是大家都知道的,但是仍然有很多人在吸煙,有一些是煙癮大,戒不了。也有很多人都不顧健康繼續(xù)吸煙,這群實(shí)在不想戒煙的人只能改善自己健康狀況了。那么如果從飲食上來(lái)改善應(yīng)該怎樣做呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
吸煙者應(yīng)該怎樣來(lái)調(diào)理好飲食呢?
1、多吃堿性食物
專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人的體液呈堿性時(shí),會(huì)迅速除去尼古丁。吸煙者宜多吃一些諸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等堿性食物,以利于戒煙。同時(shí),這些食物還可刺激胃液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),防止在吸煙者中較為常見(jiàn)的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
2、多吃降膽固醇食物
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。所以,吸煙者應(yīng)少吃含脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜的皮殼等。
3、多吃含硒食物
研究表明,吸煙可導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌抗癌不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者宜經(jīng)常吃些含硒豐富的食物,如動(dòng)物的肝臟、海藻及蝦等。
4、經(jīng)常喝牛奶
牛奶除了可以給吸煙者補(bǔ)充所需的多種維生素、降低膽固醇、降低血壓外,還能明顯降低吸煙者支氣管發(fā)炎的可能性。另外,牛奶還有降低吸煙者的癌癥病死率及減輕化療副作用的功效。
5、補(bǔ)充維生素
因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低,并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。因此,吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物,如牛肉、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,同時(shí)還可增強(qiáng)人體自身的免疫力。
煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌量顯著減少、血糖增高等。這些食物可防止膽固醇在血管壁沉積、增加胃腸蠕動(dòng)、降低血糖、尿糖等。因此,吸煙者多吃這些食物,以預(yù)防這些疾病的發(fā)生。同時(shí)有利尿解毒作用,可促進(jìn)煙中的一些有毒物隨尿排出,縮短其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
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