通過飲食來改善失眠，主要包括食物調(diào)理、藥膳調(diào)理、生活方式調(diào)整來改善失眠。

1、食物調(diào)理

首先要選擇一些富含營養(yǎng)且易于消化的食物，如小米粥、熱牛奶、核桃、葵花籽、蘋果等。避免食用辛辣刺激、油膩和難以消化的食物，如辣椒、大蒜、炸雞等。

2、藥膳調(diào)理

可選擇一些具有安神助眠作用的食物，如枸杞、酸棗仁、龍眼肉、薏仁米等，用于煲湯或者煮粥。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，用于治療肝腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５?。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)肝斂汗的功效，用于治療虛煩不眠、心悸、失眠、多夢等。龍眼肉具有養(yǎng)血安神、健脾益心的功效，用于治療氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠等。薏米具有健脾益胃、祛濕利水的功效，可以用于治療脾胃虛弱、水腫等。

3、生活方式調(diào)整

要保持規(guī)律的作息時間，建立健康的生活習(xí)慣，如定時睡覺、避免熬夜、日常要注意勞逸結(jié)合、避免過度勞累、保持平和心態(tài)、避免過度緊張、焦慮等。

除上述外，還可通過物理治療來改善失眠，如睡眠光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。

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