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一天三餐怎么吃最健康,一天三餐怎么吃最健康時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 12:38

本篇文章給大家聊聊一天三餐怎么吃最健康，以及一天三餐怎么吃最健康時(shí)間對(duì)應(yīng)的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助。

本文目錄一覽：

1、一日三餐該怎么吃更健康？ 2、健康飲食，一日三餐怎么吃 3、最健康的一日三餐搭配

一日三餐該怎么吃更健康？

1、早餐要吃飽

人體新陳代謝在早晨起床時(shí)比較緩慢，早餐是重新調(diào)動(dòng)新陳代謝動(dòng)力，如果早餐吃不飽，整個(gè)上午新陳代謝仍然會(huì)保持在一個(gè)很低的水平。另外，隨著工作勞動(dòng)等引起的能量消耗，早餐攝入不充分者也有可能發(fā)生低血糖。合理的早餐框架應(yīng)包括以下3類食物：

第一類：碳水化合物豐富的食品，如面包、面條、饅頭、花卷、豆包、米粥、麥片、餅餅干、玉米、紅薯等。

第二類：蛋白質(zhì)含量較高的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉類等。

第三類富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如新鮮蔬菜、水果或鮮榨果汁等

2、午餐要吃好

下午是人體消耗體能最長(zhǎng)的時(shí)間，午餐需充分補(bǔ)給能量，維持機(jī)體代謝活力。午餐應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)：

主食可在米飯、饅頭、面條、餅類、玉米、紅薯等中任意選擇。

副食種類的選擇很廣泛，如肉類、蛋類、奶類、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品類、蔬菜類等。

3、晚餐要吃少

一般情況下，晚間是人體胰島素分泌的最高峰，晚餐進(jìn)食過多，會(huì)導(dǎo)致多余的血糖轉(zhuǎn)化成脂類，加上晚上體力消耗較少，晚餐過量容易引起脂肪堆積、發(fā)胖、血脂升高等，長(zhǎng)此以往可造成動(dòng)脈硬化、脂肪肝、冠心病和腦卒中等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，三餐的能量按早餐30%、中餐40%、晚餐30%的比例分配比較合理。晚餐宜清淡：

一般情況下，晚餐后人體活動(dòng)量明顯低于白天，故晚餐無(wú)需攝入過多。攝入量應(yīng)以不感到饑餓為度，時(shí)間最好安排在下午6時(shí)左右，晚8時(shí)之后可適量飲水，除此之外最好不再攝入任何食品、飲料。

膳食纖維含量豐富的食物是晚餐的合理選擇。晚餐中應(yīng)有兩種以上的蔬菜，可適當(dāng)進(jìn)食粗糧及少量魚肉。

晚上盡量不喝酒、不攝入高鈣食物，因喝酒易傷肝，高鈣食物可增加尿路結(jié)石發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

# 健康養(yǎng)生 #

健康飲食，一日三餐怎么吃

前言：

美食是相逢最好的理由

味道里是滿足感

味道里是故事

故事里有你和我

早餐：一般在七點(diǎn)左右，早餐怎么吃才更科學(xué)，做到五個(gè)“一”：

一蛋:一個(gè)雞蛋，“從頭補(bǔ)到腳”

一蔬:一種蔬菜，緩解壓力，延長(zhǎng)壽命

一粥：一碗燕麥粥，養(yǎng)胃潤(rùn)肺，安神助眠

一果:一小把堅(jiān)果，提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例

一奶:一杯牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量

午餐：十二點(diǎn)左右，健康的午餐應(yīng)以五谷為主。配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，減少油、鹽及糖分。

宜吃蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)和膽鹼含量高的肉類、魚類、商蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

直多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){成雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷.

若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單些清燙莖類蔬菜、少許白豆%、部分海產(chǎn)植物作為午餐的標(biāo)配。

晚餐：五點(diǎn)到六點(diǎn)左右，晚餐種類要豐富幾吃7分飽可動(dòng)正2個(gè)拳頭的蔬菜深綠色江帶葉子的關(guān)菜最佳;

1個(gè)拳頭的主食:最好能做到粗糧和細(xì)糧各一半搭配食用1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì):最好為優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先白肉，全肉水產(chǎn)蛋類，重

溫馨提示:晚餐盡量以煮、燉等方式來(lái)進(jìn)行烹調(diào)，減少晚餐中油盤和鹽分的攝入，新鮮蔬菜和全谷雜糧要優(yōu)先滿足

最健康的一日三餐搭配

最健康的一日三餐搭配，身體的健康每個(gè)人都很重視，好的生活和飲食習(xí)慣可以幫助我們保持健康，同時(shí)我們也要注意自己的心理健康，身心健康才是真的好，下面分享最健康的一日三餐搭配。

最健康的一日三餐搭配1

早上，要吃清淡營(yíng)養(yǎng)的，多吃谷類和豆類，牛奶是很好的選擇，粥和一些清淡小菜更好，一定少放鹽，早上少吃辣。

中午，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇的，多補(bǔ)充點(diǎn)能量，可以比早餐多吃一點(diǎn)，但是依然需要谷類為主，水果在午餐很重要，適量補(bǔ)充。

晚上，我們都喜歡在晚飯多吃，所以要學(xué)會(huì)節(jié)制，晚飯中的包含的熱量應(yīng)該比午飯要低，所以蔬菜在晚飯很重要。

如果你是腦類勞動(dòng)者，那么，糖類對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，多準(zhǔn)備些高糖的小零食，一碗糖球，和一-杯牛奶，不過不要吃太多哦。

當(dāng)有些級(jí)饑餓時(shí)，可以準(zhǔn)備些容易飽的食物，一個(gè)飯團(tuán)，一個(gè)雞蛋，一杯咖啡,就能讓你擺脫饑餓，重新精神飽滿。

一日三餐應(yīng)該在2000卡路里以內(nèi)。小零食不宜有肉類。

最健康的一日三餐搭配2

一、一日三餐的最佳時(shí)間

1、早餐7:00

清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

2、加餐10:30

上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

3、午餐12:30

中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

4、下午茶15:30

午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

5、晚餐18:30

晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過不了一會(huì)兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

6、夜宵21:00

糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺前兩個(gè)小時(shí)，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

二、一日三餐，怎么吃最正確合理

1、營(yíng)養(yǎng)早餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：早餐營(yíng)養(yǎng)一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態(tài)。

食物安排：早餐以主食為基礎(chǔ)，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補(bǔ)充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。

小提示：雖然油條豆?jié){是我們?cè)绮偷膫鹘y(tǒng)食品，但油炸食品盡量少吃。

2、豐盛午餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會(huì)讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥聿秃笕梭w會(huì)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的.綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

三、健康飲食如何安排

1、三餐要求———早好午飽晚少

有規(guī)律的每日三餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)時(shí)非常重要。按照中國(guó)人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進(jìn)餐分為三次，并且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法，這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。

早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%，以適應(yīng)人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。

2、早餐———奶豆蛋果蔬為主

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用，使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。

另外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快，時(shí)間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營(yíng)養(yǎng)，方便快捷的食品作為早餐。

可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂的一天。

3、午餐———肉魚禽蛋豆為主

午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便面，西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，而膽堿則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽堿的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽堿對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。

4、晚餐———五谷食物類為主

俗話說(shuō)“晚飯少一口，活到九十九”，由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大。

晚餐不可暴飲暴食，講究量少質(zhì)高，可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素，幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸，進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠，使上班族恢復(fù)腦力，積蓄精力，更好地面對(duì)第二天的工作。

同時(shí)晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。有規(guī)律的生活方式，合理的飲食習(xí)慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài)，更好地迎接激烈的競(jìng)爭(zhēng)。

四、一日三餐 8種美食最養(yǎng)性

1、黃金早餐——讓體力更充沛

完美的性需要足夠體力。一日三餐中，我們用哪一餐來(lái)補(bǔ)充體力最好呢?健康專家的建議是早餐。在“一日之晨”攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配。同時(shí)午餐和晚餐也不會(huì)吃得過多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積。

2、牛奶，補(bǔ)充多種能量

喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺【癌】、卵巢癌、結(jié)腸癌的幾率，也能舒緩經(jīng)前綜合癥。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙堿酸等，這些對(duì)于補(bǔ)充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。

3、豆類，平衡體內(nèi)雌激素

4、燕麥粥，緩解緊張、壓力

燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來(lái)的壓力，保持一天好心情，還可以在補(bǔ)充身體熱量的同時(shí)保持好身材，給兩性生活增添愉悅感，永遠(yuǎn)鮮活。

5、營(yíng)養(yǎng)午餐——讓身體感覺更敏銳

午餐是一天當(dāng)中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。此時(shí)攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，就能為女人的性注入“新鮮血液”。

6、吃肉，保持女性濕潤(rùn)度

肉類食物中含有維生素B2。這種營(yíng)養(yǎng)素參與體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝、調(diào)節(jié)腺體的分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞的功能，這些作用都指向了一個(gè)目標(biāo)——保持女性的陰道濕潤(rùn)度，并在性生活中時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。

7、海藻食物，增加對(duì)性的感應(yīng)力

也許你還不知道，性生活質(zhì)量與體內(nèi)的碘含量有很大關(guān)系。碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對(duì)性刺激的感應(yīng)能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感，不妨午餐時(shí)吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物。

8、預(yù)熱晚餐——讓身體的欲望

晚餐的作用在于補(bǔ)充性能量，培養(yǎng)曖昧的氣氛，增加對(duì)性的趣味，讓即將到來(lái)的激情更豐沛。

最健康的一日三餐搭配3

一、身心健康的小知識(shí)

1、每日醒來(lái)后喝一杯水可清理胃腸。

2、每日培養(yǎng)飲水的習(xí)慣性，每日最少也是有一升以上吧。

3、防止暴食暴飲，夜里九點(diǎn)以后也最好是不必吃零食。

4、多吃些纖維食物

5、吃方便面的情況下，先用溫開水來(lái)清洗泡面，拌和后扔掉有蠟鍍層的水，反復(fù)后再用另一壺水煮面，由于泡面有一層蠟鍍層，很多累積在身體會(huì)致癌物質(zhì)。

6、空肚的情況下最好是不必吃的九類新鮮水果：香蕉蘋果，橘子，烏棗，甘庶，鮮荔技，菠蘿蜜，山楂果，番茄，柿子餅。

7、邊走邊吃對(duì)胃腸身心健康不好。

8、各種各樣零食如雪餅、曲奇餅干、朱古力等當(dāng)早飯不健康。

9、餐后不可以飲茶。由于茶中帶有單寧酸，會(huì)抑止胃酸喝腸液的代謝，不利一些蛋白的消化吸收，造成消化不良。

10、不必直接生吃鮮黃花菜、荸薺、白砂糖、鮮木耳、純蜂蜜。

二、飲食豐富多彩

1、食材多種多樣，谷物主導(dǎo)

除奶水外，一切一種純天然食材都不可以出示身體需要的所有營(yíng)養(yǎng)元素，合理膳食務(wù)必由多種多樣食材構(gòu)成，才可以考慮身體各種各樣營(yíng)養(yǎng)成分需要，做到合理營(yíng)養(yǎng)，推動(dòng)身心健康的目地。谷類食物是中華傳統(tǒng)飲食的行為主體。明確提出谷物主導(dǎo)是以便提示大家維持在我國(guó)飲食的優(yōu)良傳統(tǒng)式，防止資本主義國(guó)家那類以高效率能量食材主導(dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)的缺點(diǎn)。

2、多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯

進(jìn)餐較多的蔬菜水果、新鮮水果和甘薯，在維護(hù)心血管健康、提高抗病性工作能力、降低少年兒童產(chǎn)生眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)及其防止一些癌癥等層面起著十分關(guān)鍵的功效。

3、每日吃奶制品、豆類食品或其產(chǎn)品

奶制品除含豐富多彩的蛋白質(zhì)食物和維他命外，含鈣也較高，并且鈣的使用率也很高，是純天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的很好來(lái)源于。在我國(guó)住戶飲食出示的鈣廣泛稍低，均值只做到強(qiáng)烈推薦需求量的一半左右。在我國(guó)嬰兒佝僂病的患者也較多，這和飲食鈣不夠可能有一定的聯(lián)絡(luò)。因而，應(yīng)大力推廣奶制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類食品是在我國(guó)的傳統(tǒng)式食品，含豐富多彩的蛋白質(zhì)食物、不飽和脂肪、鈣及維生素b21和維生素b3等。

4、常常吃適當(dāng)?shù)聂~、禽、蛋、豬瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、豬瘦肉等畜類食材是蛋白質(zhì)食物、脂溶性維他命和礦物的優(yōu)良來(lái)源于。但特別注意的是，白肉和葷油為高效率能量和高脂肪食物，攝取過多通常造成肥胖癥，還是一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)源，理應(yīng)少吃。

5、胃口與精力活動(dòng)要均衡，維持適合休重

進(jìn)餐量與精力活動(dòng)是控制休重的2個(gè)關(guān)鍵要素。食材出示人體能量，精力活動(dòng)耗費(fèi)動(dòng)能。假如進(jìn)餐量過多而運(yùn)動(dòng)量不夠，不必要的動(dòng)能便會(huì)在身體以人體脂肪的方式囤積即提升休重，長(zhǎng)此以往則造成肥胖癥。

6、吃口味淡少鹽的飲食

吃口味淡少鹽的飲食有益于身心健康，即不必吃太油膩感、咸了的食材，不必過多吃畜類食材和煎炸、煙薰食材。在我國(guó)住戶食鹽攝入量過多，均值是世界衛(wèi)生組織組織建議的二倍以上。臨床流行病學(xué)調(diào)研說(shuō)明，鈉的攝取量與高血壓患病率呈成正比，因此食用鹽不適合過多。

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