原創(chuàng) 周劍平 常笑健康

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驚蟄到！喚醒一個生機(jī)盎然的春天。春風(fēng)和煦，陽光正好，一切都是美好的開始?！耙荒曛?jì)在于春”，春季的太陽，如初生的太陽，溫和，不似夏季熱辣，不如冬季偏寒，此時陽氣升發(fā)，很是適合曬太陽。

尤其在科學(xué)家看來，適度的陽光能帶來不小的好處，曬太陽能“防病”。一項(xiàng)研究顯示，曬太陽對認(rèn)知能力有好處，可預(yù)防老年癡呆。

適度曬太陽，老來不癡呆

我國研究團(tuán)隊(duì)針對超36萬人進(jìn)行9年時間的隨訪。這些參與實(shí)驗(yàn)的人分別向研究團(tuán)隊(duì)報(bào)告了夏季和冬季兩個季節(jié)自己的平均日照時長。

研究發(fā)現(xiàn)，光照時間與癡呆風(fēng)險呈現(xiàn)J型關(guān)系，即平均每天曬太陽的時間達(dá)到1.5小時，夏天每天2小時，冬天每天1小時，按照這個時間曬太陽，患上老年癡呆的幾率是有降低趨勢的。

與平均、夏季、冬季每天戶外日照時間分別為1.5小時、2小時、1小時相比，戶外日照時間較短時，癡呆風(fēng)險顯著增加；而戶外日照時間較長時，癡呆風(fēng)險以相對緩慢的速度增加。換言之，曬太陽的時間要是比平均值短或長，那么對于癡呆風(fēng)險的降低是沒有任何作用的。

不過，也可以這么理解，曬太陽總比不曬太陽好，曬太陽時間久一點(diǎn)總比曬的時間短一點(diǎn)好。與年輕人相比，60歲以上的老年人更加需要曬太陽。

另外，適度曬太陽之所以可改善認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆，是因?yàn)槿照沾龠M(jìn)皮膚中維生素D合成，而維生素D可通過多種途徑促進(jìn)大腦健康，從而延緩老年人認(rèn)知能力下降的進(jìn)程。

不僅如此，戶外曬太陽還可能會通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律以及人體生物鐘而影響認(rèn)知功能。

當(dāng)然，凡事過猶不及，過度的陽光照射會對人類健康存在危害，比如曬傷、皮膚癌、白內(nèi)障、紫外線角膜炎等眼科疾病。

科學(xué)曬太陽，把握幾個“度”

相信有許多朋友想曬太陽，卻又擔(dān)心曬黑或者增加皮膚癌的風(fēng)險。其實(shí)，我們可以通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

把握時機(jī)

盡可能避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，這是一天中紫外線的高峰時段。

人群差異

不同年齡段的人，皮膚對陽光承受力有著很大差異，可以稍作調(diào)整。

成年人：

每天需曬1小時左右。

嬰幼兒和兒童：

由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15-30分鐘。

老年人：

由于合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。

戶外最佳

最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。到了夏季，很多人由于天氣炎熱，屋里開著空調(diào)，隔著玻璃曬太陽，其實(shí)這基本沒有任何效果。

曬對部位

曬太陽時，頭部、四肢、背部是重點(diǎn)。

曬曬頭頂有益于頭發(fā)生長、促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長。曬曬手腳能去除體內(nèi)寒氣，保護(hù)關(guān)節(jié)。曬曬后背能驅(qū)除脾胃中寒氣，促進(jìn)食物消化，而且也能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利于心肺健康。

衣著宜少

穿防曬衣紫外線難以透過衣服，作用于肌膚，因此盡量脫掉防曬衣。若害怕臉部曬黑，盡量戴上有帽檐的帽子。為防刺眼可以戴副墨鏡。

食補(bǔ)“護(hù)膚”

曬太陽后，記得補(bǔ)充水分，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。

曬后修復(fù)

若在陽光下長時間停留后，皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛，晚上要曬后修復(fù)?？捎寐缘陀隗w溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮(zhèn)靜修復(fù)，再進(jìn)行補(bǔ)水、保濕等護(hù)理。

陽光，萬物生長不可或缺的物質(zhì)，包括人，也需要陽光。正如中醫(yī)所說，春夏養(yǎng)陽。作為一種健康且不花錢的保健方式，適度曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處，何樂而不為呢！

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

簡介：醫(yī)學(xué)博士、瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、瑞金醫(yī)院無錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任，國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學(xué)術(shù)秘書，中國醫(yī)藥教育協(xié)會肺部腫瘤專委會委員，中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會肺癌學(xué)組青年協(xié)作組委員，中國哮喘聯(lián)盟網(wǎng)站防治常識編委，中國控?zé)焻f(xié)會第五屆全國理事，上海市醫(yī)學(xué)會呼吸分會介入學(xué)組委員，上海市抗癌協(xié)會腫瘤內(nèi)鏡分會委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會青年委員；上海市醫(yī)學(xué)會科普專業(yè)分會青年委員；上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家；上海市黃浦區(qū)青年聯(lián)合會第三屆委員；上?？破兆骷覅f(xié)會健康教育委員會控?zé)熃M組長。

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