“冬陽(yáng)”一寸值千金！冬天該如何正確曬太陽(yáng)？
冬季氣溫逐漸降低
很多老年人和小孩因體質(zhì)較弱
易受寒氣侵襲身體
出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)熱等癥狀
怎樣才能增強(qiáng)身體免疫力呢？
曬太陽(yáng)！
中醫(yī)上講“冬陽(yáng)一寸值千金”
前提是得曬對(duì)了！
曬太陽(yáng)能不能隔著窗戶(hù)曬？
曬太陽(yáng)應(yīng)重點(diǎn)曬哪些部位？
不同年齡、體質(zhì)的人應(yīng)該怎么曬？
曬太陽(yáng)前后又應(yīng)該怎么做呢？
科普君帶你去詳細(xì)了解一下！
劃重點(diǎn)
01
曬太陽(yáng)有哪些不為人知的好處？
冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯，其實(shí)冬季最好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可壯人體陽(yáng)氣，使氣血和暢，陰寒得除，對(duì)腎虛有好處。
經(jīng)常曬太陽(yáng)除了可以補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒，還有助于增強(qiáng)免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關(guān)節(jié)痛、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、預(yù)防近視眼、養(yǎng)出好氣色、保護(hù)心血管、調(diào)節(jié)血糖。
劃重點(diǎn)
02
冬天怎么曬太陽(yáng)才正確？
一、曬對(duì)時(shí)間
最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9點(diǎn)~11點(diǎn)和下午3點(diǎn)~4點(diǎn)。
成年人：每天日曬時(shí)間以30分鐘~60分鐘為宜。
嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15分鐘~30分鐘。
老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。
二、曬對(duì)方法
1.不用隔著窗戶(hù)
很多圈友喜歡坐在陽(yáng)臺(tái)里隔著窗戶(hù)曬太陽(yáng)，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶(hù)外曬太陽(yáng)相比，效果大打折扣。
2.曬后補(bǔ)充水和維生素C
曬太陽(yáng)后一定要多喝水和水果以補(bǔ)充維生素C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產(chǎn)生。
3.不要過(guò)度暴曬
因?yàn)樵趶?qiáng)烈的陽(yáng)光下可能會(huì)導(dǎo)致早期老年黃斑病變和皮膚癌變。
三、曬對(duì)位置
1.曬曬頭部
長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)容易對(duì)皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，適合在中午曬。
方法：天氣溫暖時(shí)，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴。
2.曬曬后背
從人體經(jīng)絡(luò)來(lái)說(shuō)，后背正中的督脈為“陽(yáng)脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，膀胱經(jīng)是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又容易發(fā)生淤堵、受寒，曬背有助于生發(fā)督脈、膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，提高人體氣化能力。陽(yáng)氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。
方法：將后背朝向陽(yáng)光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽(yáng)的作用。
3.曬曬手心
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
方法：在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），若配合勞宮穴按摩效果更佳。
4.曬曬腿腳
曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。
尤其是對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)能活化血脈，起到輔助治療作用。
另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
四、曬對(duì)人群
1.體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。此外，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。
2.光過(guò)敏患者，正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人，最好遵醫(yī)囑做好防曬工作。
3.患有白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。
4.生活在海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。
劃重點(diǎn)
03
曬太陽(yáng)還有哪些注意事項(xiàng)？
1.空腹、過(guò)飽及餐后一小時(shí)，不宜曬太陽(yáng)。
2. 不適宜穿著過(guò)多曬太陽(yáng)。
3.有佝僂癥的患者需要服用一段時(shí)間維生素D后，再接受日光照射。
4. 曬太陽(yáng)前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
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編輯：劉小丹
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